Kuza skada hälsan, Kuza möte bra en poäng?

Som ett resultat kan du kanske vara uppmärksam på din hälsa vid olika tidpunkter.

1. Kuza är en hälsomördare

Allmänheten, att köra, läsa, läsa, titta, utan att tänka, är kraften i arbetande vetenskap, är kravet på arbete eller vila, och människorna i dagens samhälle har suttit länge, så jag har alltid sett himlen. Men för närvarande finns det en stor mängd forskningsbevis, och detta är den ultimata hälsomördaren.

Nacken, lång sittställning, fast hållning, stelhet i hud och muskler i områden som nacke, axlar, midja, slida och knän, trötthet, smärta och andra effekter [1,2]. 114829 mänsklig forskning studie, jämförelsen av antalet människor som sitter i sovsal, höjden av lågan av lågan, nådde tre gånger så många [3];

Därefter kan det öka antalet kroniska sjukdomar som ökad fetma, diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, mag-tarmsjukdomar etc. Att sitta där länge kan vara farligt för den psykiska hälsan, försämrad intelligens och funktion samt öka alla orsaker dödlighet.为这，《美国心脏治疗学杂士》《《环环》《《环环》《``British Medical Association》》etc. publicerades under den ordinarie publiceringsperioden, akademiska föreningen eller studentavdelningen introducerades till skada på hälsan, och namnet på den "japanska Shokuza" [4-8].

Dessutom har vi forskat om sjukdomen, och sjukdomen orsakad av sjukdomen orsakad av sjukdomen [9,10].

Naturligtvis finns det inget behov av att studera medicinsk vetenskap, så det är sällsynt att studera medicin, och det finns många människor som inte vet hur man gör. Men poängen är att om du inte har förmågan att arbeta långa dagar, kommer du inte att ha mycket tid att planera eller studera.

2. Är det verkligen dags att lösa problemet?

Är det någon skada på min hälsa? En liten persons tanke: Är det sant att jag inte har suttit på länge, och jag har inte kommit till Naga Station? På grund av att många människor med stark löpkraft har utvecklats i det dagliga arbetet, har den ursprungliga principen att "inte sitta på stationen" etablerats, och allmänhetens efterfrågan på byggandet av stadskärnan har ökat, och olika typer av bekväma stationer har etablerats som offentligt stöd, offentligt stöd, etc. Jag insåg dock de potentiella hälsovinsterna, men det var lite lönsamt att komma ur vägen...?

Tyvärr är sanningen brutal. Nyligen har det gjorts en rad studier på ämnet internationell epidemiforskning, som kräver en lång period av hårt arbete för att etableras, och offentliga personer har genomfört kallvattentestet.

Forskning slutförd på 83 013 brittiska vuxna, inklusive allvarliga kardiovaskulära sjukdomar (koronar hjärtsjukdom, Nedgång) sjuklighetsfrekvens, följt av upprätt cirkulationssjukdom (erigerad hypohemodialys, kronisk hypoglykemi, kronisk hypoglykemi och kronisk hypoglykemi). Resultatet: lång sittande (varje dag är över 10 timmar) och station (varje dag är över 2 timmar) är direkt relaterad till ökningen av antalet upprättstående cirkulationssjukdomar och sjukdomar; Dessutom, eftersom bristen på förmåga att stå upprätt har lett till en låg hjärt-kärlsjukdomstrend, har det gått mer än 2 timmar sedan stationen etablerades, och förmågan att stå upprätt har blivit vanligare.

Detta är en hälsostil som kan användas under lång tid, och en hälsosam livsstil för en själv. Är det ingen skada i att sitta där, vilket är omöjligt att motstå?

3. Motstånd mot långsiktig hälsa, effekten av denna erfarenhet

Handlingen av botten av kitteln är naturligtvis en spröd och evig sittställning, och varje minut av varje minut av livet är livets rörelse åt vänster och höger, och modellen av ett permanent sittande är en modell som kommer att orsaka skada på bilen.

Men det finns många människor som inte har några grundläggande tillstånd. Den tid jag tillbringade på kontoret var så extravagant att jag inte hade någon nytta av det, och jag satt inte längre där på länge. Onödigt grått sinne, inget sätt att stanna, inget sätt att nå slutet.

《Beautiful Medical Society of Japan》 Den första omgången av forskning om de främre ögonlocken med över 12 000 deltagare och över 50 år av deltagare, Kuza grundläggande inaktivitet Som en dynamisk person, varje gång han rör sig i himlen, genomgår han måttligt intensiv fysisk aktivitet på 22 minuter, och den tid det tar för honom att sitta och dör under de långa perioderna[11].

En studie genomfördes på 73 729 vuxna i Storbritannien, inklusive effekterna av fysisk aktivitet på fysisk aktivitet, minskad stillasittande tid och effekterna på dödligheten.总体对, 64 minuter av medeltalet / Himlens fysiska styrka aktivitet, 30 minuter / Himlens medelstyrka fysisk aktivitet, 64 minuter eller Heaven's fitness, 64 minuter eller Heaven's fitness, 64 minuter eller Heaven's fitness. rotation fysisk styrkeaktivitet (i kombination med andra styrkenivåer) minskar lång sitttid och dödlighet [12].

Världshälsoorganisationen rekommenderar en vuxen person som springer 150~300 minuter per vecka med medelstark eller 75-150 minuter med högstyrka kombinationsrörelser. Barn och unga spenderar i genomsnitt 60 minuter varje dag i sina dagliga aktiviteter. Dessutom ägs konstruktionen av människor som regelbundet rör på sig för att stärka sin hud, minska mängden träning och sitta länge [13]. Som ett resultat kommer mängden energi som elden kommer att nå den mängd rörelse som rekommenderas, och den resulterande faran kommer att elimineras.

Det är möjligt att bedöma graden av rörelse genom att hänvisa till rörelsens centralkurs. Vår nuvarande maximala framgångstakt är för 220 år sedan (Zhou Yan). Enligt rekommendationen från Nezubei-kokushin-shukai är målkoncentrationshastigheten under den medelstarka aktivitetsperioden cirka 50-70 %, och målkoncentrationshastigheten under den aktiva perioden är cirka 70-85 % [14]. Beräkna ditt hjärtas koncentration under tiden, och när du är mitt i skottlossningen kommer du att kunna bedöma framgången för din prestation.

Därför är hälsoproblemet med att sitta länge inte löst, utan vi behöver bara kunna sitta länge efter att ha suttit länge. Som ett resultat av brist på tid, hög energiintensitet, som ett resultat av bristande fysisk förmåga, krävs en lågintensiv rörelsemodell. Det är bara en fråga om rörelse, och det är mycket hälsa.

Referenser:

[1] Dzakpasu FQS, Carver A, Brakenridge CJ, et al. Muskuloskeletal smärta och stillasittande beteende i yrkesmässiga och icke-yrkesmässiga miljöer: en systematisk översikt med metaanalys. Int J Behav Nutr Phys Act. 2021;18(1):159. Publicerad 2021 13 december. doi:10.1186/s12966-021-01191-y

[2] Citko A, Górski S, Marcinowicz L, Górska A. Stillasittande livsstil och ospecifik ländryggssmärta hos medicinsk personal i nordöstra Polen. Biomed Res Int. 2018;2018:1965807. Publicerad 2018 9 sep. doi:10.1155/2018/1965807

[3] Löpning och artros: Ökar rekreations- eller tävlingslöpning risken?. J Orthop Sports Phys Ther. 2017;47(6):391. doi:10.2519/jospt.2017.0505

[4] Stamatakis E, Gale J, Bauman A, Ekelund U, Hamer M, Ding D. Sitting Time, Physical Activity, and Risk of Mortality in Adults [publicerad korrigering visas i J Am Coll Cardiol. 4 juni 2019;73(21):2789. doi: 10.1016/j.jacc.2019.04.012]. J Am Coll Cardiol. 2019;73(16):2062-2072. doi:10.1016/j.jacc.2019.02.031

[5] Chen J, Ruan X, Fu T, et al. Stillasittande livsstil, fysisk aktivitet och gastrointestinala sjukdomar: bevis från mendelsk randomiseringsanalys. EBioMedicine. 2024;103:105110. doi:10.1016/j.ebiom.2024.105110

[6] Barnett TA, Kelly AS, Young DR, et al. Stillasittande beteende i dagens ungdom: Tillvägagångssätt för att förebygga och hantera barnfetma: ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association. Omlopp. 2018;138(11):e142-e159. doi:10.1161/CIR.00000000000000591

[7] Yang Z, Hotterbeex P, Marent PJ, Cerin E, Thomis M, van Uffelen J. Fysisk aktivitet, stillasittande beteende och kognitiv funktion bland äldre vuxna: En bibliometrisk analys från 2004 till 2024. Aging Res Rev. 2024;97:102283. doi:10.1016/j.arr.2024.102283

[8] Iacobucci G. Stillasittande livsstil sätter medelålders hälsa på spel, varnar PHE. BMJ. 2017;358:j3995. Publicerad 2017 24 aug. doi:10.1136/bmj.j3995

[9] Almohamad M, Krall Kaye E, Mofleh D, Spartano NL. Sambandet mellan stillasittande beteende och fysisk aktivitet med periodontal sjukdom i NHANES 2011-2012. J Clin Parodontol. 2022;49(8):758-767. doi:10.1111/jcpe.13669

[10] Konstantaki E, Priftis KN, Antonogeorgos G, Papoutsakis C, Drakouli M, Matziou V. Föreningen av stillasittande livsstil med barndomsastma. Sjuksköterskans roll som pedagog. Allergol Immunopathol (Madr). 2014;42(6):609-615. doi:10.1016/j.aller.2013.05.008

[11] Harris E. Daglig träning kan kompensera för annars stillasittande livsstil. JAMA. 2023;330(20):1945. doi:10.1001/jama.2023.21871

[12] Rezende LFM, Ahmadi M, Ferrari G, et al. Apparatuppmätt stillasittande tid och intensitetsspecifik fysisk aktivitet i relation till dödlighet av alla orsaker och hjärt-kärlsjukdomar: UK Biobank-kohortstudien. Int J Behav Nutr Phys Act. 2024;21(1):68. Publicerad 2024 3 juli. doi:10.1186/s12966-024-01615-5

[13] Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S, et al. Världshälsoorganisationens riktlinjer för 2020 om fysisk aktivitet och stillasittande beteende. Br J Sports Med. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955

[14] https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/target-heart-rates

Text Yuke Fu Kina-Utställer skapandet av utbildning och utbildning, och källan till texten.

Författare: Danu Danu, läkarstudent

Forskare: Tang Chin, chefsforskare, Scientific Extension Department, Chinese Society of Medicine