Fokusera inte bara på framsidan när du tränar din core! 360-graders träning för dina kärnmuskler

Som kvinna, även om vi lever i ett alltmer civiliserat och progressivt samhälle, är det fortfarande oundvikligt att stöta på obekväma händelser av respektlöshet! Som kvinna borde vi ha modet att vara herre över vår egen kropp, träna vår kropp och vårt sinne, för vi kommer att bli starkare och starkare på grund av olika hinder, vårt sinne kommer att bli mer självsäkert och starkt, och vår kropp kommer att bli mager och frisk. Det är dock oundvikligt att det alltid kommer att finnas människor i samhället som inte respekterar kvinnor och som direkt ser på kvinnor i ett "småt" sätt!

Det som gör mig mest arg är att när det kommer nyheter om män som misshandlar kvinnor, så är det alltid en grupp människor som säger: "Vem vill att hon ska vara så avslöjad? Är hon så flirtig, även om det är sant att vissa tjejer nuförtiden verkligen går för långt, för det mesta är detta verkligen för konstigt?" Kvinnor kan vara sexiga och vackra, inte bara av instinkt, utan också av strävan efter självidentitet och lycka!

Vi lever som vi vill för att vi älskar oss själva. Det betyder inte att andra kan kritisera allt om dig på grund av din figur och ditt sätt att klär dig! Ibland är de som attackerar kvinnor själva. Då kan jag verkligen inte förstå mentaliteten i att säga ifrån. Kommer detta att göra dig lyckligare?

När ni stöter på sådana saker, mina damer, påverkas inte det minsta, för ni är herre över er egen kropp Lev som ni vill och sträv efter lycka, det är meningen med livet!

Återgå till motståndsidrotten! Ge dina kärnmuskler ett 360-graderspass idag! **

Jag träffar fortfarande många tjejer som missuppfattar core muskelträning som att träna magmuskler! Kom ihåg detta! Kärnmuskelgruppen omfattar många muskler: "bäckenbottenmusklerna" i botten, fler höftmuskelgrupper, djupa "tvärgående magmuskler", ryggmuskelgrupper, de yttre "rectus abdominis" och "sned bukmuskler"... Varje del måste tränas fullt ut, så att du kan få en stark, kraftfull och snygg kropp!

Åtgärd 1: Sidovändning i stickstil med korsade ben

1. Plankpose med båda händerna på marken som en förberedande hållning

2. När du vänder dig åt sidan, sträck dina händer tills de är vinkelräta mot marken och sträck samtidigt ditt motsatta ben framåt.

3. Kom ihåg att hålla bålen och höfterna stela.

4. Gå tillbaka till plankpositionen och byt sida.

5. Gör detta 20-30 gånger på båda sidor.

Åtgärd 2: Fjärilslyft på bröstet

1. Träna stabiliteten i underkroppen, skulderbladets stabilitet och spinal muskelstyrka.

2. Ställ dig i Superman-position, med låren och bröstet från marken och skinkorna sammanpressade.

3. Dra armbågarna bakåt mot benen samtidigt som du drar bröstet högre.

4. Håll huvudet vänt nedåt och gör detta 20 gånger.

Åtgärd 3: Prone Core Jump**

1. Snabb muskelträning av hela kroppen, samtidigt som hjärt- och lungfunktionen stärks.

2. Förbered dig i liggande position, använd magen för att hoppa upp och för benen under bröstet.

3. Hoppa sedan snabbt tillbaka till bukläge och gör det i 20 sekunder eller 10-20 gånger.

Åtgärd 4: Grundläggande träning

1. Håll vikten med båda händerna raka och håll hållningen 15-30 grader från marken.

2. Håll nedre delen av ryggen mot marken och räta upp benen till en position vinkelrätt mot marken.

3. Efter att ha höjt benen till 90 grader, dra benen uppåt, lyft höfterna från marken och håll nere ryggen ansträngd.

4. Lägg sedan tillbaka benen på marken och upprepa åtgärden 20 gånger.

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg