Är det bättre att förbättra matvanor och förstoppning?

Förstoppning är ett vanligt problem med matsmältningssystemet, vilket gör många människors liv obekvämt. Det är en signal om små potentiella hälsoproblem på grund av dålig prestation, daglig livskvalitet och möjlig framgång. Lycka till, genom rationell kostanpassning kan vi effektivt förbättra symtom på förstoppning och förbättra normal funktion. Hur man utforskar hur man kan förbättra förstoppning genom kostintag, omfattande tillsats, vätskeretention, balans av vätskeretention, val av hälsosamma fetter, undvikande av stimulerande livsmedel, etc., samt vetenskaplig kostplanering av en assistent, för att eliminera problem med förstoppning.

1. Orsaker och effekter av förstoppning

Det finns många orsaker till förstoppning, dåliga matvanor, dålig fysisk aktivitet, överdriven mental ansträngning, biverkningar av mat och vissa mindre sjukdomar. Långvarig förstoppning kan leda till buksmärtor, inkontinens vid avföring, kan orsaka hemorrojder, analfissurer och andra sjukdomar i analkanalen och svår inflammation eller aneurysm kan uppstå. Därför är det viktigt att förbättra symtom på förstoppning och förbättra den allmänna hälsan.

2. Mellaneffekt för att förbättra förstoppning under drickande

Att dricka är nyckeln till att förbättra förstoppning. Genom rationell kostanpassning kan vi öka inre hydrering, främja peristaltiken, minska avföringsintaget och lindra förstoppningssymptom. Följande är en specifik dryckesstruktur:

1. Ytterligare tillägg.

Faktum är att det är ett viktigt komplement för att förbättra förstoppning. Det låter dig öka din kropp, göra det lättare att röra sig och stimulera din peristaltik. Det är möjligt att ha totalt 25 till 35 bitar mat, inklusive grönsaker, frukt och grönsaker, och alla typer av japanska bönor och grönsaker. Till exempel vattenfrukter som äpplen, päron, koriander, grönsaker som senapsgrönsaker, kinakål och grönsaker, samt havre, rostat ris etc., är alla sorters mat, som är rik och har ett bra urval.

2. Retention vattenbalans.

Tillräcklig hydrering är mycket viktigt för att förbättra förstoppning. Fukt håller kvar mer fukt och dränerar jorden. Vattnet bibehålls varje gång kroppens vatten är balanserat. För allmänna besökare behöver vuxna 8 koppar (ungefär 2 liter) vatten varje dag. Dessutom kan du även dricka fruktjuice, te och andra sockerfria drycker.

3. Välj hälsosamma fetter.

Naturligt fett främjar inte direkt peristaltiken i kroppen, men det kan hjälpa till att förbättra matsmältningen av kroppsfett. Välj mellan rik och fettfri mat, samt frukt och grönsaker, etc. Detta kan bidra till att förbättra förstoppning, ge fysisk kapacitet och andra kosttillskott.

4. Undvik irriterande mat.

Vissa livsmedel kan stimulera mag-tarmkanalen och förvärra symtomen på förstoppning. Till exempel kan kryddig mat göra att japansk sake har en negativ inverkan på livskvaliteten. På grund av detta är mängden matintag liten, vilket undviker förvärrade symtom på förstoppning.

5. Regelbundna måltider.

Peristaltiska rörelser och avföringsrytmer med jämna mellanrum. Mängden mat som konsumeras varje gång är fast, och mängden mat som konsumeras varje gång kontrolleras. Att undvika berusningsdrickande eller överätande under en lång tid, den normala funktionen av vägen för avkoppling.

3. Etablerad vetenskaplig kostredovisning

Effekten är att förbättra förstoppningssymptom och att upprätta en vetenskaplig dietplan. Nedan är ett exempel på hur man planerar en enkel måltid.

Frukost: Havregröt, färskpressad vattenfrukt och en kopp osötade bönor eller grönt te. Havre innehåller rika fibrer, hjälper dig att främja smidig rörelse; vattenfrukter ger extra fina korn och organiska material; bönskörd eller skålar med grönt te ger tillräckligt med fukt.

Lunch: Kött eller fisk med grönsaker och ris. Grönsaker och fisk innehåller rik fukt; klibbigt ris ger alla typer av näringsämnen; magert kött och fisk ger proteinkvalitet och hälsosamma fetter.

Middag: Fullkornsvete, ångade grönsaker och en böna. Helvete wrap ger en kombination av vattenföreningar; ångade grönsaker behåller vatten; bönor och frukter ger extra kombinerade hälsosamma fetter.

Noll mat: nytt vatten frukt, frukt eller syra. Denna lilla diet innehåller rikedom, återfuktar hälsosamma fetter och förbättrar förstoppningssymptom.

Drycker: Drick vatten varje gång du dricker det, eller drick osötat te eller fruktjuice. Japanska alkoholhaltiga drycker som innehåller en stor mängd flykt.

Naturligtvis är varje persons fysiska tillstånd och matpreferenser olika, så detta är det bästa valet för medicinska studenter eller läkare, vilket säkerställer den vetenskapliga funktionen av matplanering.

4. Andra metoder för att förbättra förstoppning

Förutom att eliminera intaget av mat, finns det andra metoder som kan hjälpa till att förbättra förstoppningssymptom. Till exempel är det möjligt att öka mängden rörelse som kan utföras, så att det är möjligt att öka mängden rörelse som kan utföras; det är möjligt att öka mängden rörelse som kan göras vid avföring; det är möjligt att öka rytmen i rörelsen som kan göras vid avföring. Denna lilla metod kan användas för att justera matintaget och gemensamt förbättra förstoppningssymptom.

Förstoppning är ett vanligt problem med matsmältningssystemet, men genom rationell kostanpassning och andra lagliga kombinationer kan vi effektivt förbättra symtomen. Att öka intaget av näringsämnen, behålla vattenbalansen, välja hälsosamma fetter, undvika stimulerande livsmedel och upprätta vetenskapliga kostplaner är viktiga steg för att förbättra förstoppning. Samtidigt noterar vi också det fysiska hälsotillståndet, den omfattande metoden för att åstadkomma en normal funktion av banan. Att äta hälsosam mat är nyckeln till att förbättra förstoppning, så vi kan börja äta hälsosam mat och leva en hälsosam livsstil, eliminera förstoppning och njuta av en hälsosam livsstil.

Författare: Wang Dadong, Guangxi Zhuangs autonoma etniska sjukhus