Du bränner kalorier även när du ligger ner! 5 fördelar med muskelträning

När det kommer till muskelbyggande tänker många tjejer genast på muskulösa kroppsbyggare, som tror att när de väl bygger muskler kommer de att bli en barbiedocka. Dessutom blir det ännu svårare att gå ner i vikt att ha muskler på sig, så de vägrar alltid att "bygga muskler". Nutritionister säger dock att det skulle vara synd om du är rädd för att bygga muskler på grund av dessa missuppfattningar. Faktum är att bygga muskler kan hjälpa dig att gå ner i vikt mer effektivt, och det kan också göra din kropp stramare och mer kurvig, med många fördelar.

Muskelvävnad "use it or lose it" och kan gå förlorad om du inte tränar under en längre tid

Nutritionisten Zhang Peirong sa att musklerna i människokroppen spelar en mycket viktig roll. Oavsett om det är att gå för att stödja kroppsvikten, upprätthålla kroppshållningen, äta, skriva, hålla saker etc., måste musklerna i hela kroppen samarbeta. Däremot är muskelvävnaden i kroppen som hjärnan, som är "använd den eller tappa den" Om den inte stimuleras av regelbunden träning, kommer musklerna gradvis att atrofieras.

Studier har visat att unga människor som stannar i sängen i en månad utan att röra sig kommer att tappa 2 % av vadmusklerna, ungefär 0,5 kilogram, desto mer uppenbar blir muskelförlusten. Dessutom kommer inte bara muskler att förloras om du inte rör dig alls, utan stillasittande kontorsanställda som inte rör sig tillräckligt kommer också att tappa muskler när de åldras.

Mindre muskler, kroppsfett ackumuleras lätt, sarkopeni, kroniska sjukdomar knackar på din dörr

Jag tror att du kommer att fråga, är muskler verkligen så viktiga vilken effekt kommer muskelförlust att ha på kroppen? Om du är en medelålders eller ung person som befinner sig i ditt livs bästa stadie och har lite muskelmassa i kroppen, kommer din ämnesomsättning lätt att minska fettansamlingen, vilket leder till ökat kroppsfett.

Inte bara kommer du att tappa muskler om du inte rör dig alls, utan stillasittande kontorsanställda som inte rör sig tillräckligt kommer också att tappa muskler när de åldras.

Om du redan är i hög ålder och inte har tillräckligt med muskelmassa, är du benägen att "sarkopeni" För det första blir din gånghastighet långsammare och svagare. otaliga.

Tjejer kommer att bli som King Kong Barbie om de bygger muskler: Muskler är inte så lätta att bygga

Efter att ha läst en rad faror med att ha liten muskelmassa, förutom regelbunden aerob träning, är muskelstyrketräning också viktigt. Men när många tjejer hör om muskelbyggande kommer bilden av en kroppsbyggare med muskulös kropp att dyka upp i deras sinne. De oroar sig för att de ska bli en Barbie-docka och kämpar med sina inre kamper och tvekar att gå vidare.

Om tjejer kan träna sina muskler kommer deras kroppar att bli starkare, deras hållning blir bättre och de kommer att se kurvigare ut.

Nutritionisten Zhang Peirong påpekade att det inte är lätt att utveckla muskler som är lika solida som en kroppsbyggare. Utöver träning kräver muskeltillväxten också hjälp av det manliga hormonet testosteron. På grund av medfödda faktorer är testosteronkoncentrationen hos flickor inte hög, bara cirka 1/10 av den som är mycket svår att utveckla hos män.

Du bränner kalorier även när du ligger ner! 5 fördelar med muskelträning

Faktum är att muskelträning kan göra tjejers kroppar starkare, med bättre hållning och mer kurvor. Dessutom kräver musklerna mer energi, så att du kan bränna kalorier även när du ligger ner.

Fördel 1: Öka din basala ämnesomsättning, så att du kan bränna kalorier även när du ligger ner

Vi springer och trampar tills vi är andfådda varje dag bara för att bränna bort överflödigt fett i våra kroppar. Det finns dock ett sätt som kan tillåta dig att bränna kalorier även när du ligger stilla - genom att öka din "basala ämnesomsättning". Basal ämnesomsättning hänvisar till antalet kalorier som kroppen förbränner under dagen även om den inte rör sig för att bibehålla normala fysiologiska funktioner.

Varje kilo fettvävnad i kroppen förbrukar 2 till 3 kalorier per dag, medan varje kilo muskel kan konsumera 7 till 10 kalorier per dag, en skillnad på 3 till 4 gånger. Faktum är att så länge som kroppens muskelmassa ökar kommer inte bara kroppsfettet att minska, utan även basalmetabolismen kommer att öka, vilket gör att du kan bränna kalorier även när du ligger ner, och chansen att gå upp i vikt igen i framtiden kommer att vara relativt låg.

Därför rekommenderas det att vänner som jobbar hårt för att gå ner i vikt, förutom att träna aerob träning, lägger till måttlig muskelstyrka och styrketräning under ledning av en professionell coach, så att din viktminskningsplan kan bli mer effektiv!

För tjejer kan muskelträning göra deras kroppar starkare, med bättre hållning och fler kurvor. Dessutom kräver musklerna mer energi, så du kan bränna kalorier även när du ligger ner.

Fördel 2: En fast och välproportionerad kropp med kurviga kurvor är mer attraktiv

Generellt sett, när fett och muskler är av samma vikt, är fettvolymen cirka 3 till 4 gånger muskelmassan, det vill säga när vikten är densamma, om muskelandelen är högre, kommer kroppen att vara starkare, men om kroppsfettandelen är hög kommer den att se uppsvälld ut. Det mest kända exemplet är Jeremy Lin och Lien Shengwen. Dessa två personer har liknande längd och vikt, men deras kroppsformer är mycket olika. Den största skillnaden ligger faktiskt i kroppens "muskelmassa" och "kroppsfett".

Om flickor kan träna sina muskler kommer deras kroppar att bli starkare, deras hållning blir bättre och de kommer att se kurvigare ut och deras mage kommer naturligt att dyka upp på sommaren.

Rätt muskelträning kan stabilisera kroppen, stödja vikten och förebygga idrottsskador.

Fördel 3: Stöder kroppsvikten, inga fler idrottsskador, ryggvärk

Många kontorsanställda antingen sitter eller står under långa perioder Utan tillräckliga muskler och muskeluthållighet för att stödja kroppen kommer kroppen snabbt att känna sig trött, som ofta vadvärk eller ryggsmärtor. Dessutom, om det inte finns några starka muskler som hjälper till att absorbera stötar under löpning, kommer lederna mellan benen att fortsätta att gnugga mot varandra, och knäna kommer att vara benägna att skadas på lång sikt.

Korrekt muskelträning kan stabilisera kroppen, stödja vikten och förebygga idrottsskador Till exempel kan träning av quadriceps på framsidan av låret skydda knäna från slitage, träning av mag- och ryggmusklerna kan undvika smärta i nedre delen av ryggen, och att träna de främre och bakre lårmusklerna kan undvika ansträngning av lårmusklerna.

Fördel 4: En bra hjälpare för att kontrollera blodsockret, träna muskler för att förebygga diabetes

Moderna människor äter och dricker bra, men om du inte kontrollerar din kost kommer högt blodsocker gradvis att urholka din hälsa. Faktum är att förutom kostkontroll kan muskelträning också effektivt stabilisera blodsockret. Muskler är det största lagret för lagring av glykogen i kroppen Om muskelmassan i kroppen kan ökas kan förmågan att lagra glukos samtidigt ökas. Samtidigt kan insulinkänsligheten förbättras, vilket kan bidra till att sänka blodsockret som stiger direkt efter en måltid, göra blodsockret i kroppen mer stabilt, och minska risken för att utveckla diabetes.

Fördel 5/Öka bentätheten effektivt och säg adjö till osteoporos

Liksom muskler kommer ben gradvis att förloras när vi åldras. Generellt sett finns det "osteoblaster" och "osteoektrofiska celler" i skelettet När vi är över 35 år kommer den hastighet med vilken osteoektrofiska celler orsakar benförlust att vara snabbare än den hastighet med vilken osteoblaster producerar benförsämring, vilket leder till en gradvis minskning av benförlusten hjälp av hormoner och lider av snabbare benförlust.

För att förebygga benskörhet, förutom att tillsätta kalcium och få i sig D-vitamin genom solexponering, är måttlig viktbärande träning också viktig och muskelträning kan bidra till att stimulera osteoblaster och påskynda osteoblasternas arbete och därigenom effektivt öka bentätheten.