En annorlunda historia om en gammal mans liv! Frigörande av ålderdomsförsvagande hälsohemligheter

Författare: Xu Yinan Beijing Xiaotanshan Hospital Tianbin Xiaotanshan Health Center

Personal: Yu Qiuheng, överläkare, Beijing Tianbin Hospital, knuten till Capital Medical University

Som ett resultat av den globala befolkningens åldrande har den genomsnittliga livslängden för människor ökat, och den åldrande befolkningen har utmanats att förbättra sin hälsa, och dess nedgång har tillsammans erövrat den. Bilden av framgång är ens "lilla förmåga", användningen av alla organ i människokroppen är uttömd, och de äldre förlorar gradvis sin förmåga att leva självständigt. Det är dock möjligt att ha en nedgång i ålder och ålder, men det går att förbättra tillståndet efter tidig födsel. I det här fallet kommer vi att vidta lämpliga åtgärder för att säkerställa tidig adoption, och vi kommer att försvagas.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

1. Ett försvagat och kombinerat utseende på golvet

Det vanligaste utseendet är följande:

(1) Fysisk svaghet: Den fysiska och fysiska styrkan hos äldre avtar gradvis, vilket leder till en allmän känsla av trötthet, brist på styrka och förmåga att fullbordas under normala tider. Detta är en av huvudorsakerna till förlusten av dagliga aktiviteter, förlusten av dagliga aktiviteter, avsaknaden av successiva aktiviteter och nedgången i livsförmåga.

(2) Intellektuell nedgång: Demens orsakad av sjukdomsinducerad demens, skillnader i förmåga att minnas själv hos äldre, dåligt tänkande, etc. På många sätt åtföljs denna "pensionering" av fysisk svaghet.

(3) Social harmoni och psykologisk försämring: på grund av fysisk funktion, försämrad kognitiv förmåga, vill gamla människor inte gå fram och tillbaka, delta i sociala aktiviteter, har färre vänner, har färre intressen, och som ett resultat av förändring får fokus, depression och en avskildhet från samhället.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

2. Hur identifierar och kombinerar man försvagning?

Att bedöma om gamla människor är bra eller inte, det finns en tendens att minska, det medicinska samhället har passerat genom ett litet industriverktyg, och mängden FRAIL används ofta. Detta är "Hälsoövervakningstabellen", 5 huvudpunkter att tänka på:

(1) Trötthetskänsla: Jag har känt mig väldigt trött under större delen av de senaste fyra veckorna.

(2) Minskad styrka: Under omständigheter av otillgänglighet, på grund av att oanvända verktyg inte är tillgängliga, finns det svårigheter mitt på dagen utan vila.

(3) Försämring av förmågan att röra sig fritt: Under omständigheterna med onödig assistans var det svårt att klara 100 meter.

(4) Olika sjukdomar: oavsett om de existerar eller inte, fem eller flera typer av sjukdomar, omfattande hyperemi, diabetes, akut hjärtsjukdom, stroke, aneurysm (exklusive mikrokutan hudcancer), kronisk hjärtsvaghet, väsande andning, diafragmit, kronisk lungsjukdom, hjärtsjukdom, hjärtsmärta, etc.

(5) Viktminskning: Den faktiska viktminskningen inom ett år eller till och med en kort tidsperiod är ≥5%.

Om antalet fem poäng är 3 eller fler är det möjligt att undersöka diagnosen och kombinationen av försvagning; om bara 1 till 2 poäng kombineras är det möjligt att vara i ett "före-försvagande tillstånd", och det kan vara i ett "god hälsa". Som det visar sig kommer bygget av sjukhuset att fortsätta så snart som möjligt.

3. Hur motstår du svaghet?

Rörelse är bra! Överdriven fysisk ansträngning leder till försvagning och är ett viktigt medel för att upprätthålla hälsan. Förbättra benhälsa och fysisk funktion, öka fysisk styrka, minska trötthet, förbättra psykologisk hälsa, förbättra livskvaliteten. De viktigaste aspekterna av den integrerade äldrerörelsen och hälsovårdssystemet är följande:

(1) Befintliga rörelser: Selektiva rörelser, snabb löpning, arrogans, simning, tai-punch och squaredansen. Som ett resultat har äldre människor besvär i rörelse, kan sitta eller gå på en stol, snubbla till fots. Rörelse är inte nödvändigt för att vara stark, men när det finns en liten mängd känslighet är det möjligt att stanna och vila, och lämplig rörelse är mest vänlig för äldre.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

(2) Anti-hinderrörelse: baserat på idén om äldre personer med hög styrka eller hög styrka, är kraftrörelsen ett praktiskt verktyg; bekvämt för transport, kan användas när som helst; Den kan flyttas varje gång runt 2:a till 3:e ordningen, varje gång 2:a till 4:e uppsättningen, varje gång 8:e till 12:e gången; byggcykeln fortsätter, och det är inte nödvändigt att starta den "döda foten".

(3) Flexibilitet: De äldres flexibilitet är vanligtvis annorlunda, vilket påverkar förmågan att utföra aktiviteter i det dagliga livet, och den minsta förlängningen av ens dagliga rörelser. ，Jämförelsevis långsamma rörelser, Yuga, etc., kan förbättras genom fysisk aktivitet, men försiktighet krävs, avstå från rörelse, onödiga studier.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

(4) Jämviktsrörelser: Den fallande vinden är en av de mest visuellt farliga för äldre människor, så lämpliga balansrörelser kan vara effektiva för att förhindra fall, metoder kan väljas som tai-quan, åtta-dan mejsel, halvbensstation, stationsställning, etc. Var 5:e till 10:e minut, varje vecka är den 3:e vänster och höger tillgängliga. När efterfrågan uppstår är det viktigt att vara försiktig när man rör sig i jämvikt, för att säkerställa bästa skydd för omgivningen, att ha en stol, en vägg, ett stöd osv.

Att köra bil är definitivt effektivt, men det är viktigt att ändra säkerheten i bilkörning hos äldre. Etablerade individualiserade rörelsemetoder, var uppmärksam på att utjämna marken, fuktfritt rörelseområde, bära kläder, sandaler etc. Anledningen till denna ökning av utländsk efterfrågan är att värmen framför rörelsen också är viktig, och bilden av dess framgång är att innan bilen startar är värmen hög, och förmågan att arbeta är mindre effektiv. Du kan välja en värmeälskande metod, såsom löpning, knästående eller traversövningar, etc., i 5 till 10 minuter, nå kroppen direkt med en lätt värme och börja ditt hjärta att hoppa snabbt. Var försiktig när du rör dig, kontrollera om symtomen visar sig, eller om det finns ett misslyckande, stoppa omedelbart rörelsen, sök hjälp.

(5) Anteckningar om att äta i hög ålder, hjälpa till att förebygga åldrande och förbättra svaghet: De senaste forskningsrönen, vetenskaplig och rationell matteori och förmågan att förebygga åldrande och minska försvagningen. Bland dem är det viktigt att ha en mängd olika drycker, att spela en roll och att ge äldre människor allsidig balans, stöd och stöd för olika fysiska funktioner.

Det finns många olika typer av mat, men det råder ingen brist på mat, så det finns bara 12 olika sorters mat på varje ställe, och maten är helt skyddad. Grönsaker, frukt och grönsaker, livsmedel av proteinkvalitet ordnas på ett rationellt sätt och vissa typer av livsmedel undviks. Till exempel, beroende på mängden fisk eller bönor, kan äldres förmåga ge näringsproteinkvalitet, hjälpa till att bibehålla hud- och muskelstyrka, och ge ny mat, vatten, frukt och grönsakskvalitet, hjälpa till att stärka immunförsvaret och bibehålla fysisk hälsa.

Foto 5: Fingeravtrycksfragment

Det finns dock många sätt att förebygga försämring av tidig ålder och de äldres livskvalitet påverkas av kombinationen av åldersförsämring och försämring. Förutom de ovan nämnda fysiska rörelserna har Chuya lämnat de senaste riktlinjerna för att förbättra olika aspekter av åldrande och kognitiv försämring. Låt oss tillsammans älska de äldre, hjälpa till att skydda de äldre från försvagande "hälsohemligheter" och tillåta de äldre att njuta av ett liv i full vitalitet och lycka.

Referenser

1. Multidisciplinär beslutsmodell för minskad rörlighet hos äldre (2024 års upplaga) [J]. Chinese Medicine Journal, 2024, 104(12): 893-905.

2. Peng Nan, Chen Chen, Bao Zhijun, et al. Äldre försvagade rörelsehälsotillskott [J]. Geriatrik och hälsa, 2024, 30(04):909-914.

3.KOJIMA G, LILJAS AEM, ILIFFE S. Frailty syndrome: implikations and challenges for health care policy[J]. Riskhantera hälsopolicy. 2019, 12:23-30.

4. ZHAO C, WANG Y, JIA X, et al. Sammanslutningar av banor för kostmångfald med svaghet bland äldre kinesiska vuxna: en latent klassbanaanalys baserad på en CLHLS-kohort[J]. Näringsämnen. 2024,16(10):1445.

5.Chinese Health and Weakness Medical Association Science and Technology Management Committee, China Anti-Aging Promotion Association Health Care Branch, Chinese Medical Association Physical Medicine and Health Care Science Branch Health Care Review Group, etc. Recognition of Weakness and Health Care China 2023[J].Chinese Medical Publishing, 20253, 498(99).