Feta barn, att sitta under långa perioder är boven! 5 tips för att kontrollera kosten

Under sommarlovet ökade antalet överviktiga barn som vill gå ner i vikt på Yadong Children's Nutrition Consultation Clinic med cirka 20 %. Nutritionister har upptäckt att de flesta barn som kommer för att träffa läkare har dåliga matvanor och brist på motion En del stannar till och med hemma hela dagen under sommarlovet och leker med 3C-produkter, äter snacks, snabbnudlar och drycker.

Liang Zujia, en nutritionist vid pediatriska avdelningen på Far Eastern Hospital, påpekade att problemet med fetma bland barn och ungdomar länge har varit ett fokus för oro och diskussion bland föräldrar. Enligt en undersökning från National Health Administration är ett av fyra barn i åldern 6 till 12 i Taiwan överviktiga eller feta. Denna gyllene period är också en viktig tid för barn att bygga upp sitt mentala tänkande. Men fetma har inte bara negativa effekter på hälsa och utseende, utan är också mer benägna att påverka potentiell psykologisk utveckling.

Stillasittande beteende är en av huvudorsakerna till fetma

Generellt sett kan orsakerna till barnfetma delas in i tre kategorier: den första är medfödda genetiska faktorer och den tredje är en onormal livsstil; Cirka 70 % av fetmafaktorerna är nära relaterade till matvanor och livsstil. Till exempel, ju längre barn sitter och tittar på TV eller använder datorer, desto mer vill de äta högkvalitativa mellanmål och dricka stora koppar drycker, och deras aktivitetsnivå minskar. När du bara tar i men inte spenderar på länge och din kaloriförbrukning minskar kommer din vikt oundvikligen att öka.

Att sitta still under lång tid kommer att hålla vissa muskler spända, vilket resulterar i dålig lokal blodcirkulation och ackumulering av metabolt avfall. I det långa loppet kommer inte bara stela axlar och nacke, muskelömhet att uppstå, utan ansamling av överflödigt fett kommer att orsaka fetma och bildning av visceralt fett.

Sockerhaltiga drycker hindrar barn från att växa längre

När det gäller kost, betonade dietisten Liang Zujia att i det moderna livet där kosten är västerländsk och snabbmat är utbredd, har fetma blivit en global kris för både vuxna och barn. Många föräldrar oroar sig för att deras barns korta tillväxt främst beror på att de är för smala. Faktum är att små barns "avancerade" utveckling inte har något att göra med deras kroppsstorlek. Att dricka för mycket sockerdrycker och äta fet och salt mat som stekt kyckling och pommes frites varje dag kommer att påverka kalciumupptaget och öka risken för kalciumförlust.

Studier har visat att om ett barn som väger 20 kg dricker 350cc sockerhaltiga drycker kommer utsöndringen av tillväxthormon att försenas i två timmar. Anledningen är att sockerhaltiga drycker kan få blodsockret att stiga, vilket i sin tur hämmar utsöndringen av tillväxthormon, påverkar tillväxten och utvecklingen och orsakar problem som höga blodfetter och högt blodsocker. Därför rekommenderas det att dricka mer kokt vatten, osötad sojamjölk, färsk mjölk och andra livsmedel med högt kalciumhalt för att direkt hjälpa din längd.

Öka träningen och ta mer kalcium

Förutom att få tillräckligt med sömn, försök att göra fler sporter som ökar muskeluthålligheten, styrketräning osv. Enligt principen om en balanserad kost kan du välja mer kalciumrika ingredienser Utöver mejeriprodukter är sesamfrön, torkad fisk, mörkgröna grönsaker etc. rika på kalcium och bör konsumeras mer för att främja barns tillväxt och utveckling.

5 tips för att förebygga fetma och kontrollera diet

1. Viktkontroll: Barn är fortfarande i tillväxtstadiet och deras kaloriintag bör inte begränsas överdrivet. Att minska kaloriintaget med 300 till 500 kalorier per dag kan minska vikten med cirka 0,3 till 0,5 kg på en vecka, vilket är mindre sannolikt att ha en negativ inverkan på barns hälsa.

2. Regelbundna och kvantitativa måltider: Tre måltider ska vara regelbundna och kvantitativa. Undvik när som helst att äta mellanmål eller desserter Om du är hungrig kan du äta ett mellanmål med lågt kaloriinnehåll, som agar-agar, gräsgelé, vit svamp, konjacprodukter, etc.

3. Tugga långsamt: Undvik att äta för fort eftersom det kan leda till överkonsumtion Välj fiberrik mat med lågt kaloriinnehåll, som oljefri soppa eller blancherade grönsaker, för att öka din mätthetskänsla.

4. Naturliga ingredienser: Välj de sex huvudkategorierna av naturliga livsmedel på lämpligt sätt och undvik att konsumera bearbetade livsmedel med hög fetthalt och hög kalori.

5. Undvik att steka: När du bräserar kött eller stuvar soppa, kyl det först, ta bort det översta lagret av fett och värm sedan upp det för konsumtion. Detta kan minska intaget av fett. Du bör välja fler tillagningsmetoder som ångning, kokning.