Labour ≠ Sport! 3 anledningar till varför träning inte får dig att gå ner i vikt

"Varför har jag inte gått ner i vikt efter att ha tränat i en månad?"

"Jag tränar så hårt men jag kan fortfarande inte gå ner i vikt!"

Detta är ett vanligt klagomål på kliniken och online. På grund av mitt arbete råder jag ofta patienter att träna måttligt och kontrollera sin vikt för att förhindra leddegeneration och benskörhet. På lång sikt har många försökt, men få har lyckats.

Eftersom jag inte driver en viktminskningsklinik eller en träningsklinik, har jag inte tillräckligt med tid att förklara i detalj hur man tränar och hur man går ner i vikt på kliniken (det finns faktiskt tillräckligt med information på Internet), så jag kommer helt enkelt att sammanfatta de tre vanliga orsakerna till varför "träning inte får dig att gå ner i vikt":

1. Du missförstår arbete som träning

"Min vanliga träning är att göra hushållsarbete och sköta trädgården, vilket räcker för mig."

— Jag måste stå tio timmar på jobbet och gå runt, så träningsmängden räcker redan.

I själva verket är arbete absolut inte lika med träning. Rutinarbetets liv och rörelse kan göra dig trött och till och med orsaka värk i kroppen utan att effektivt kunna bränna kalorier!

Faktum är att våra kroppar också är väldigt smarta och kan snabbt lära sig och anpassa sig till rutinaktiviteter. För att överleva tenderar människokroppen att konsumera minsta mängd kalorier för att slutföra samma arbete. Till exempel, om ditt jobb kräver att du går upp och ner för trappan 20 gånger om dagen, kan du bränna cirka 260 kalorier i början (att gå i trappor med normal hastighet i en minut förbrukar cirka 13 kalorier). Efter en vecka behöver din kropp bara konsumera mindre än 200 kalorier för att gå upp och ner för trappan 20 gånger. Efter att ha gjort samma jobb i en månad kan kalorierna du behöver konsumera vara mindre än hälften av det ursprungliga!

2. Du tror att du har förbrukat många kort

För att gå ner i vikt går du med på ett gym eller köper ett löpband eller svänghjul för att träna hemma. Varje gång du stirrar på LCD-skärmen på maskinen och ser siffran för "kaloriförbrukning" fortsätta att hoppa upp, känner du en stor känsla av prestation. Jag konsumerade 600 kalorier om dagen och tänkte att jag kunde konsumera 9 000 kalorier och gå ner 1 kg på 15 dagar! (Att bränna 1 kg fett ger cirka 9 000 kalorier.) Baserat på denna beräkning kan du gå ner 24 kg på ett år.

Men varje gång siffran på vågen alltid krossar dina drömmar, ger du upp dig själv och blir tjockare och fetare.

Det finns två anledningar till detta, den ena är att de flesta kommersiellt tillgängliga maskiner överskattar de förbrända kalorierna (happy meter). En annan anledning är det som nämndes i föregående stycke: "Kroppen tenderar att konsumera minsta mängd kalorier för att slutföra samma arbete." När du gör samma aeroba träning varje gång, är de kalorier som förbränns den tionde gången redan mycket mindre än första gången. (Men siffrorna på löpbandets skärm får dig att tro att du förbränner samma antal kalorier.)

Därför måste det finnas olika träningslägen i övningarna du planerar, och undvik att vara monoton!

3. Du saknar muskler för att hjälpa till att förbruka energi

Träning är verkligen svårt, det skulle vara bra om det fanns ett sätt att bränna kalorier utan att träna.

några! Faktum är att när du inte har någon aktivitet på en daglig basis, kommer din kropp att konsumera några kalorier (basal ämnesomsättning) för att upprätthålla driften. Här kommer poängen: varje kilo fettvävnad förbrukar 4-7 kalorier per dag, medan varje kilo muskel kan konsumera 75-125 kalorier per dag! ! ! De är alla vänner, vilket är dussintals gånger skillnaden! ! !

Se därför till att i övningen du planerar inkludera styrketräning för att öka muskelinnehållet så att du kan få dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen.

Idrott är ett yrke

Även om träning är en livsstilsinställning, är hur man tränar rätt ett yrke. Precis som inom medicin, information, vetenskap och teknik är det bästa sättet att få ut mest nytta på kortast tid att konsultera en professionell sportcoach och planera träningsrecept enligt personliga mål.

Om du inte vill lägga tid på att träna kommer din kropp att protestera en dag. De vill inte lägga tid på att förstå principerna för träningsfysiologi och sportträning, och de vill inte heller söka hjälp från professionella tränare, vilket kommer att resultera i hälften av resultatet med dubbelt så mycket ansträngning och hög risk för idrottsskador.

När det kommer till professionella frågor bör vi "gå ur vägen och låta proffsen göra det!"

Den här artikeln är från: Dr. Tai Daweis blogg Ta-Wei, Tai MD

※För mer information, se "Ta-Wei, Tai MD"