Supermodellen Han Hye-jin rekommenderar: Trappklättring kan bränna fett, skulptera lår och skinkor

Att klättra i trappor är inte bara en vanlig händelse i klättertävlingar, utan det är också ett bra sätt att bränna fett. I synnerhet kan flykttrappan användas för att uppnå effektiva viktminskningsövningar Förutom att bränna fett kan den även träna lår, rumpa och mage för att uppnå en kroppsformande effekt.

Enligt statistiken för förbrända kalorier under träning som släppts av hälsovårdsverket kan trappklättringsträning delas upp i trappor och nedför trappor. För en person som väger 50 kg är kaloriförbränningen under 30 minuters träning 80 kalorier för att gå uppför trappor, medan de förbrända kalorierna i trappor är 210.

Gå i trappor för att bränna fett och träna lår, rumpa och mage

Ur perspektivet att minska kalorier är att gå i trappor en vertikal rörelse, som kommer att träna stora muskler i de nedre extremiteterna, såsom quadriceps. När kraften är intensiv, kommer hjärtfrekvensen att öka.

Den koreanska supermodellen Han Hye-jin delar i sin nya bok "The Body Shaping Secrets of Korea's Top Supermodels" en gratis och träningsvänlig metod för att gå i höga trappor! Förbränn fett genom att gå i trappor medan du tränar lår, rumpa och mage. Även om det regnar eller snöar kommer du inte att påverkas av vädret Ju högre golvet är, desto bättre bör du dock använda hissen oftare. Framför allt bör du anpassa tiden för att gå i trappor efter din egen förmåga, men det är idealiskt att träna i minst 30 minuter så att du svettas.

Supermodellen Han Hye-jin rekommenderar: Träning i höga trappor

1. Vrid anklarna och knäna helt och se till att sträcka ut midjan och bäckenet.

Efter stretching, klättra långsamt upp för trappan medan du tittar på dem. Om du känner att din kropp börjar bli varm, fortsätt att röra dig i en jämn takt. Med varje steg upp, låt dina armar svänga naturligt fram och tillbaka. Efter cirka 10 minuter kommer din kropp att börja luta sig framåt omedvetet, men du måste komma ihåg att försöka räta ut kroppen även om det är väldigt ansträngande, så att det blir effektivt.

Han Hye-jin delar i sin nya bok "The Body Shaping Secrets of Korea's Top Supermodels" en gratis och träningsvänlig metod för att gå i höga trappor!

2. Att gå i trappor på fastande mage hjälper till att bränna kroppsfett

Det måste pågå i mer än 30 minuter för att vara effektivt.

3. Träning över steg 2 har en dubbel fettförbränningseffekt

Precis som skridskoåkning, klättra upp genom att ta två steg i rad med det åttaformade steget. Även om det bara tar 15 minuter att klättra två steg kan det ha samma effekt som att klättra ett steg på 30 minuter.

4. Att gå i trappor kan hjälpa dig att bli av med fjärilsärmar

Sitt på det andra eller tredje steget, beroende på längden på dina ben, placera händerna på dina höfter och sträck ut benen så att bara hälarna är på marken. Efter att ha sträckt ut armarna, använd styrkan i dina armar för att höja dina höfter uppåt och böj armbågarna till 90 grader när du sänker. 1 set med 15 gånger, gör 3 set.