Varför går jag inte ner i vikt trots att jag följer träningsmenyn?

För det första kan den kroppshållning som orsakas av det dagliga livet förhindra att musklerna som ska tränas tränas fullt ut under träningen, så träningen är ineffektiv. Därför är "justera kroppshållningen", "lära sig kontrollera musklerna", "väcka sömnmusklerna" och "återuppbygga muskelstyrkan" är de första stegen för att starta ett träningsliv! Vi kan också enkelt säga att detta är en del av "funktionell träning", som går ut på att återupprätta de funktioner som olika delar av kroppen ursprungligen var designade för att utföra.

Om du inte lär dig att kontrollera dina muskler och bara tränar enligt menyn, kanske du inte har något hopp om att gå ner i vikt och kan bli skadad först! Om du vill träna för att förbättra din kroppsform och fysiska kondition är det först och främst att göra rörelserna korrekt den viktigaste grunden! Under en träning, om lederna inte opereras inom rätt intervall och omfattningen av ledrörelser inte är tillräckligt stor, tränas inte muskelgrupperna som bör tränas, fysisk konditionsförbättring är begränsad och kaloriförbrukningen blir naturligtvis inte mycket, och det är ännu mer omöjligt att uppnå effektiv fettminskning och viktminskning! Vad som är allvarligare är att det kan orsaka vridningsskador på lederna, vilket är ännu mer plågsamt!

Träning är inte bara en läxa och det är inte heller effektivt om du bara följer instruktionerna och gör liknande rörelser några gånger förutsätter korrekt "hållning" och "rörelser", lämplig "ansträngning", "rytm" och "vilotid", och innehållet måste passa dig och utföras på ett planerat sätt.

Så mjukhet är väldigt viktigt! Det kan påverka hälsa, kroppsform, träningshållning och träningsresultat. Faktum är att vi kan hävda att eftersom moderna människor "sitter länge", "använder datorer", "scrollar i mobiltelefoner"... dessa livsstilar står för 80% av vårt dagliga liv, har våra muskler länge varit spända, och även mjuka vävnader runt lederna har varit i en hög risk för inflammation under lång tid, eller har redan varit kroniskt inflammerade utan att vi vet om det!

När du tränar gör det breda rörelseomfånget symtom på inflammation som redan har uppstått, så det som många människor tänker på som "idrottsskador" är faktiskt "dagliga rutinskador."

För överkroppen leder långvarig dator- och mobiltelefonanvändning, dålig sömnställning, till framåt huvudet och uppåtriktade axlar och långvarig sittande leder till puckelrygg och runda axlar, och magen är tung under graviditeten, vilket leder till uppenbara runda axelsymtom, men bör också deformera kroppen. När du tränar kan följande tillstånd uppstå:

Nacksmärta under sit-ups eller crunches

● När man gör en stick-push-up kan skulderbladet inte kontrolleras, vilket resulterar i att coremusklerna inte tränas ordentligt och att axellederna utsätts för stor press.

● Jag glömmer alltid (eller kan inte) räta ut ryggen, jag kan inte räta ut bröstet och jag får ont i ryggen när jag börjar träna.

● Kan inte göra några rörelser som kräver stöd för kärnstyrka

För att rätta till allt detta måste vi ändå börja med att justera vår hållning i det dagliga livet!

Med korrekt hållning bör örsnibben vara placerad ovanför axelns akromion.

Men när människor tittar ner på sina telefoner kan följande situationer uppstå när deras huvuden är framåt:

Dåliga vanor under sömnen kan också få huvudet att sjunka framåt, som att sova på sidan under en längre tid:

Eller så är nackstödet för högt när du sover (diagrammet är lite överdrivet):

Rundade axlar indikerar en inre rotation av axelleden, med armbågen vänd mot kroppen:

För korrekt hållning bör armbågarna vara vända framåt och axlarna ska vara i normal position:

Det finns två orsaker till hållningsproblem:

1. Vissa muskler är för spända.

2. Vissa muskler blir svaga och avslappnade.

Allt detta beror på långvariga vanor! Det första steget för att förbättra din hållning är att sträcka och slappna av de tighta muskelgrupperna, och det andra är att stärka de svagare muskelgrupperna. Dessa kräver alla långvariga justeringar!

Hur förbättrar man en framåtriktad huvudhållning och rundade axlar?

Huvudet tenderar att luta sig framåt lätt, så du kan göra övningen "ryggen tryckt hårt mot väggen" oftare för att lära dig att anpassa dig, hålla huvudet uppe och bröstet ut och låta huvudet vara på ryggradens förlängningslinje. Det viktigaste är att vakna upp dig själv då och då i det dagliga livet och anpassa dig till rätt hållning.

Långvariga rundade axlar gör pectoralis major tight och förkortad, så att du kan sträcka pectoralis major mer:

Dessutom behöver du också sträcka ut latissimus dorsi och övre trapezius musklerna. För snäva latissimus dorsi kommer att leda till att axelleden roterar invändigt, vilket leder till att de övre trapezmusklerna är spända, vilket gör att axlarna och axlarna blir mer upplyfta.

Hur undviker man inre rotation av axeln under träning?

På grund av den långvariga inre rotationen av axelleden på grund av runda axlar, när den är i stickposition, kan axelleden lätt fortsätta att rotera internt eller till och med öka den inre rotationsvinkeln, vilket gör tillståndet med den runda axeln allvarligare, vilket orsakar högt tryck på axelleden och svårigheter att aktivera kärnan.

I den allmänna plankställningen är folk vana vid att "stödja med knytnävarna" eller "handflatorna nedåt". (Det finns inget rätt eller fel sätt att placera händerna på när du gör stöd av sticktyp. Allt beror på din personliga situation för att hitta rätt sätt.)

Du kan försöka göra stick-push-upen med handflatorna uppåt. För när handflatorna är vända uppåt roterar axellederna naturligt utåt, ryggen rätas ut och bröstkorgen reser sig.

En annan övning som många tjejer inte kan göra är armhävningen, som lätt kan förvärra tillståndet med runda axlar! Tidigare var vi vana vid att göra armhävningar med fingrarna pekande framåt. Vid den här tiden, för personer som redan har runda axlar, kan axellederna bli mer invändigt roterade.

(På samma sätt betyder det inte att handflatorna måste placeras i en viss riktning när man gör armhävningar, utan metoden bör anpassas efter personlig situation)

Försök att placera fingrarna mot sidorna av din kropp Din axelled kommer då att rotera utåt, din rygg kommer att rätas upp När du gör armhävningar kommer du att kunna fokusera mer på att utveckla din kärnstyrka.

Det finns många små sätt att korrigera din hållning under träning, vilket kan göra träningsprocessen mer i linje med din fysiska kondition, men när allt kommer omkring står träningstiden för en liten del av ditt totala liv. Om du tränar en timme om dagen går de andra 23 timmarna åt att sova eller vila.

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg