Stickövning för fettminskning och kroppsformning? 4 myter om stickträning

Stickövningar blir populära Många människor som försöker gå ner i vikt vill nå sina viktminskningsmål snabbare, så de tränar kraftfullt innan de går och lägger sig. Professionell fitnesscoach Li Zheyu sa: "Konceptet är fel!"

När några vänner träffas, förutom att chatta om sin senaste situation och skvallra som vanligt, har fitness och träning också blivit heta ämnen på senare tid, och det råder ingen brist på diskussioner om "böjstilen" Många tror att ju oftare och längre du tränar böjstilen, desto bättre blir viktminskningseffekten, men detta är en vanlig missuppfattning.

Myt 1: Kan du gå ner i vikt genom att göra stickposen?

Fitnesstränaren Li Zheyu sa att den statiska plankposen har enkla rörelser och att dess huvudsakliga syfte är att träna kärnmusklerna, öka ryggradens stabilitet och förbättra ryggsmärtor Även om det är ansträngande i de tidiga stadierna, kan det inte uppnå effekten av att minska fett och forma kroppen.

Men genom att lägga till framåt, bakåt, vänster och höger lemrörelser till de grundläggande statiska plankrörelserna kan du öka intensiteten på plankövningarna, vilket inte bara hjälper till att träna kärnmusklerna, utan också uppnår effekten av viktminskning. Ju högre intensitet plankan har och ju fler uppsättningar av varierade rörelser, desto tydligare kan fettreducerande effekter ses om det fortsätter under en tid.

Myt 2: Ju längre du kan hålla i plankan, desto bättre?

När du övar pinnställningen behöver du, förutom att röra marken med dina underarmar och tår, även använda dina mag-, rumpa- och benmuskler för att kämpa mot gravitationen och hålla upp din kropp som en horisontell linje. Många tror att ju längre du gör armhävningar, desto längre ansträngs dina muskler och desto bättre kroppsformande effekt. Faktum är att om du ofta kan hålla den statiska plankposen i mer än 30 sekunder betyder det att din kropp har anpassat sig till denna intensitet, och att fortsätta hålla den under en längre tid kommer inte att ha någon nämnvärd effekt.

Coach Li Zheyu föreslog att det skulle vara bättre att öka svårighetsgraden för plankställningen, ge ny stimulans genom dynamiska rörelser och tvinga kroppen att stärka muskelgrupper för att bibehålla stabiliteten. Varje gång du lägger till en ny stimulans kan du träna stretching i 10 sekunder, 15 sekunder, 20 sekunder, tills du kan behålla den i 30 sekunder, och sedan öva mer avancerade rörelser i stick-stil Med tiden är sexpack mage, sexpack mage och persika rumpor inte längre en dröm.

Myt 3/Kan alla träna stickposen?

Stickrörelser är inte för alla. Människor vars kärnmuskler är för svaga upplever ofta en slapp midja under träning Om de tränar blint kan det lätt orsaka ländryggskompression och leda till ländryggsskada. I det här fallet rekommenderas det att öva på den knästående plankan först för att minska vikten som bärs av kroppen, och sedan träna den normala plankställningen efter att kärnmuskelns styrka har förbättrats. Personer med skadade axlar eller armbågar bör dock inte träna stickposer för att undvika att skadan förvärras.

Myt 4/Kan du göra stickövningar när som helst?

Käpprörelsen kräver ingen utrustning I princip behöver du bara lägga en yogamatta på ett rent golv ungefär som en tatami för att göra det, och det finns ingen tidsbegränsning. Men om du vill uppnå effekten av viktminskning och kondition rekommenderas det att vänta tills du är klar med styrketräningen innan du gör plankövningar, för att undvika att försvaga kärnmuskulaturen efter att ha gjort plankövningar, vilket kommer att påverka styrketräningens intensitet.

【Tips】:

Förutom att korrigera de ovan nämnda missuppfattningarna, påminde Coach Li Zheyu också allmänheten om att inte glömma att behålla naturlig andning och samtidigt kontrollera muskelstyrkan när de tränar plankposen. Många människor håller andan för att stödja sina kroppar, vilket lätt kan leda till yrsel, andnöd och oförmåga att hålla på länge.