Jag äter väldigt lätt mat, varför går jag inte ner i vikt?

Det är säsongen för att stilla din aptit igen! När det gäller att äta, var inte för extravagant! Så länge du kontrollerar din kost regelbundet, är en tillfällig överätning faktiskt ingen stor sak! Men vad är egentligen "lämplig kostkontroll"? Varför är det så att många människor, som tror att de kontrollerar sin kost till den grad att de blir bländande bra, inte ser någon förändring i sin kroppsform?

När det kommer till kritan, "att äta lätt mat betyder inte att din kostkontroll är lämplig"! När det kommer till kostkontroll är "att äta för lätt" faktiskt en stor landmina! Varför säger du det? Låt oss ta en titt på följande fråga från en elev:

Fråga från studenten Xiao Dai:

"När det gäller kosten: Jag äter inte friterad mat, dricker inte alkohol, dricker inte söta drycker, äter inte desserter, jag äter tre måltider om dagen, och jag äter inget annat än de tre måltiderna. Middagen är huvudsakligen lätt. När det gäller träning: jag tränar minst fyra gånger i veckan, träningsformen är 30-40 minuter i veckan som jag har tränat på två, 40 minuter och varför har jag tränat 40 minuter. har min vikt ändrats? 』

Xiao Dais exempel på mat och dryck:

Frukost: Tonfiskägg på rostat bröd utan salladsdressing

Kinesisk mat: Vermicelli soppa

Middag: kokta sötpotatisblad med lite salt, ett äpple

Muscle Mom svarade:

Det är svårt att bedöma om Xiao Dais träning är tillräcklig utifrån den bokstavliga betydelsen, eftersom antalet dagar verkar vara tillräckligt, men den faktiska "träningsintensiteten" kanske inte räcker. Vanligtvis gör glidande steg kardiorespiratorisk träning lättare, så det är möjligt att intensiteten på en 30-40 minuters träning inte räcker till! Det finns två sätt att bedöma om intensiteten av denna typ av kardiorespiratorisk träning är tillräcklig: "en kombination av snabba och långsamma intervallträningsmönster" eller "graden av flämtande under träning är sådan att du inte kan avsluta en mening."

Felaktig kost är definitivt anledningen till att kroppsfettet inte kan minskas!

Den basala ämnesomsättningen (mängden kalorier som kroppen förbrukar även om du inte gör något på hela dagen) för en genomsnittlig flicka är mellan 1200 och 1300 kalorier (naturligtvis, detta kanske inte är fallet för mycket små eller långa tjejer, att döma av Xiao Dais diet, tar kaloriintaget för hela dagen inte upp till gränsen på 120 på detta sätt att upprätthålla livet" och kommer att aktivera en skyddsmekanism, sakta ner den övergripande ämnesomsättningen och minska den basala ämnesomsättningen för att upprätthålla livsbehov! Med andra ord, trots att du äter väldigt lite så saktar din kropps ämnesomsättning ner, och de kalorier du får i dig i framtiden är mer benägna att omvandlas till fett och samlas i kroppen, eftersom kroppen är rädd att den ska dö utan energi!

Dessutom ger Xiao Dais kost inte grundläggande näring!

Xiaodais frukost innehåller stärkelse och protein, men saknar grönsaker och frukt!

Xiao Dais lunch har inget protein, inga grönsaker och ännu mindre fett är heller ingen bra näringskälla eftersom ris och nudlar i allmänhet innehåller protein och andra näringsämnen, men vermicelli är ren stärkelse, som är lättsmält och gör dig mer hungrig!

Till Xiao Dais middag kan äpplen betraktas som en källa till kolhydrater, men det saknar fortfarande protein och fett, och har otillräckliga kalorier, så det kan inte betraktas som en hel måltid.

Xiao Dai tränar fortfarande mycket, men det finns inte tillräckligt med kalorier för att ge kroppen funktion, och det finns ingen komplett näring för kroppen att reparera sig själv, så att träna muskelstyrka är förgäves, eftersom muskelutveckling kräver protein, och muskelglykogentillskott kräver kolhydrater, men alla dessa näringsämnen saknas!

Hur man uppnår "lämplig och effektiv kostkontroll"

ja Dina tre måltider måste ha jämnt fördelade kalorier.

När du inte tränar bör du åtminstone äta tillräckligt med kalorier för att få din basala ämnesomsättning när du tränar måste du ta i dig mer mat som innehåller mycket näringsämnen (näringsämnen som kroppen behöver i stora mängder för normal tillväxt). Anpassa din kost efter intensiteten på din träning.

Kom ihåg att inte äta väldigt lite vid vissa måltider och sedan plötsligt äta mycket vid en annan måltid! Kroppen måste tillföras kalorier och näring med jämna mellanrum för att utveckla en bra metabolisk grund!

Ja, dina tre måltider måste innehålla "kolhydrater", "fetter" och "proteiner".

Varje måltid måste ge balanserad näring till kroppen! Generellt sett är näringsintaget för en hel dag:

● Proteinintaget är 0,8-1,7 gram per kilo kroppsvikt En flicka på 50 kilo bör äta minst 40 gram protein per dag och minst 13 gram per måltid.

● Du måste äta minst 30 gram fett om dagen och max 65 gram

●Kolhydrater (inklusive stärkelse), 6-10 gram per kilo kroppsvikt En 50-kilos flicka bör äta minst 300 gram kolhydrater om dagen, vilket innebär att en måltid bör innehålla minst 100 gram kolhydrater.

Ja, hur man äter ute helt enkelt

Till exempel, när vi går till en food court för att äta, innehåller måltiderna ofta för mycket stärkelse och för lite vegetabiliskt protein! Tja, du kan äta mindre stärkelse och lägga till lite protein och grönsaker!

Eller så kan du välja att mixa och matcha: lätt bräserade grönsaker med risnudlar och en liten tallrik grillat kött Det är både gott och näringsrikt, och du behöver inte oroa dig för att gå upp i vikt eller låta kroppen gå hungrig!

Kostprinciperna är så enkla! Du behöver faktiskt ingen dietmeny, kom bara ihåg principerna för hälsosam kost!

Den här artikeln kommer från: Muscle Mom Blog

※För mer information, besök Kinniku Mamas blogg