Träna bara för att bränna fett? Nyckeln till viktminskning är: kaloriförbrukning

Om du vill gå ner i vikt måste du träna, men ju längre du tränar desto bättre blir fettförbränningseffekten? Ju mer du tränar, desto mer fett förbränner du? Experter påminner om att om du vill eliminera kroppsfett måste du först fastställa det korrekta konceptet för träning och fokusera på "kalorikonsumtion" snarare än "förbränning av fett"!

Muscle Mom: Aerob träning ≠ hög intensitet ≠ viktminskning

För att bibehålla en bra figur använder många kontorsanställda sin fritid för att lära sig om viktminskning och gå till gymmet efter att ha slutat jobba eller på semester för att eliminera överflödigt kroppsfett och bli av med fetma genom aerob träning! Många faller dock in i myten om "fettförbränningszonen" och tror att så länge aerob träning är anpassad efter deras ålder och når ett visst pulsintervall, kan de bränna fett och göra sig smalare.

Professionell träningscoach "Muscle Mom" ​​sa att aerob träning är användningen av "stora muskelgrupper" för att ägna sig åt rytmisk träning i mer än 20 minuter Jogging, cykling, trappklättringsmaskiner, elliptiska tränare, etc. är alla vanliga aerob träningsmetoder och utrustning, men att göra aerob träning kommer inte att göra att folk går ner i vikt.

Träna för att gå ner i vikt och minska fett! Nyckel: Total kaloriförbrukning

I sin nya bok "Use Resistance to Meet a Better You", betonar Muscle Mom att huruvida kroppen förbränner kroppsfett under träning är inte det viktigaste för att minska kroppsfettet. Nyckeln är om det "totala kaloriintaget" är högt. Att konsumera fler kalorier är mer fördelaktigt för att gå ner i vikt och minska fett!

I aerob träningsläge använder kroppen mer syre för att delta i energireaktioner och oxidativt metabolisera socker och fett. När långvarig aerob träning med jämn hastighet utförs under en period, kommer kroppen att anpassa sig till träningens intensitet, pulsen kommer gradvis att sakta ner, och kalorierna som kroppen konsumerar är faktiskt inte så många som man tänkt sig, eftersom långvarig aerob träning inte betyder hög intensitet.

Aerob träning i kombination med anaerob motståndsträning, såsom tyngdlyftning, hoppning, sprint, etc., kan öka träningsintensiteten och konsumera fler kalorier Efter anaerob träning har kroppen syrebrist och behöver betala tillbaka syreskulden, vilket kommer att aktivera "träningsefterförbränningseffekten", vilket ökar kroppens normala konsumtion av ämnesomsättning.

Den låga träningsintensiteten i "fettförbränningszonen" gör det svårt att uppnå fettförlustresultat

Muscle Mom påpekade att även om fett kan oxideras för att ge energi till kroppen under aerob träning, är andelen fett som används mindre än hälften av de totala kalorierna som används, och resten av energiomvandlingen sker fortfarande huvudsakligen genom oxidation av sockerarter. Dessutom tillhör den "fettförbränningszon" som aerob träning refererar till den "medellåg" nivån av träningsintensitet, vilket motsvarar den nivå där du inte kan prata kontinuerligt och behöver andas något under träningen. Den totala kaloriförbrukningen är inte mycket.

Aerob träning med låg och måttlig intensitet är dock inte värdelös. Den är lämplig för nybörjare och personer som inte är fysiskt vältränade för att träna högintensiva övningar, och kan användas för att bygga upp grundläggande aerob kapacitet.

Förutom att etablera det korrekta konceptet att träna för att bränna kalorier, är den viktigaste nyckeln till att förlora fett och gå ner i vikt fortfarande "kalorier". Det måste kombineras med dietkontroll för att minska det totala kaloriintaget.