Frukostbutiker är fyllda med faror med "fyra toppar" - följ dietister för att äta klokt

En dagsplan börjar på morgonen! Att äta rätt frukost kan inte bara fylla magen, utan också göra dig energisk och pigg hela dagen. Men förutom att äta tillräckligt och äta bra påminner nutritionister oss om att det är ännu viktigare att äta frukost klokt, hälsosamt och utan bördor! I synnerhet bör de dolda farorna med "fyra toppar" i frukostartiklar, nämligen "höga kalorier", "högt socker", "högt fett" och "högt salt", inte underskattas.

Frukostbutiker är dolda gruvor för att skydda din hälsa. Ignorera inte "fyra toppar".

Zu Xiong, en "sportnutritionist" som har flera internationella fitnesstränare och nutritionistlicenser, nämnde i sin bok "Super Muscle Heroes" att frukosten heter Frukost på engelska, som kan delas upp i Break + Fast, vilket betyder "snabb nedbrytning"!

Generellt sett är frukost den tid på dygnet då kroppens förmåga att omsätta maten är som starkast. Men trots det, när du köper frukost, måste du fortfarande vara uppmärksam på de "fyra topparna"-fällorna med höga kalorier, högt socker, högt fett och högt salt i frukostbutikerna så att du kan äta hälsosamt, säkert och utan börda.

Kris 1/höga kalorier:

Majonnäsen som används i smörgåsar, rostat bröd och hamburgare görs med en stor mängd salladsolja När du beställer kan du be ägaren att inte applicera den, eller bara applicera en liten mängd.

Kris 2/Mycket fett:

Fetthalten i stekt mat som stekt kyckling, pommes frites och stekt fiskfilé, inklusive transfetter, kan lätt överstiga det dagliga fettintaget.

Kris 3/högt salt:

Såser med högt natriuminnehåll, som ketchup, sojasås, svartpepparsås, svampsås, etc. får dig att känna dig törstig om du äter för mycket och kan lätt få ditt blodtryck att stiga.

Kris 4/högt socker:

Jordnötssmör och chokladsås innehåller nästan inga andra näringsämnen än socker och fett, och kan bara ge "tomma kalorier" med extremt låg näringstäthet. Dessutom innehåller drycker som rekonstituerad fruktjuice, läsk och fruktjuice höga sockerhalter, och kaffe och mjölkte med tillsatt gräddersättning innehåller också mycket transfett. Att äta för mycket gör att du inte bara går upp i vikt, utan det kan också skada din hjärna och ditt kardiovaskulära system!

Vad du behöver veta för att få en säker frukost! 5 sorters mat att äta hälsosamt

Nu verkar det som att det inte finns något att äta i frukostbutiken? I detta avseende betonade Zu Xiong att hälsa inte är absolut, och oavsett vilken restaurang du går till kan du alltid hitta "relativt hälsosam" mat!

Generellt sett inkluderar de rekommenderade näringsämnena till frukost kolhydrater från fullkorn och rotfrukter, protein från fisk, kött, ägg och bönor och bra fettsyror från lättmjölk. Dessutom kan vitaminerna, mineralerna och kostfibrerna från grönsaker och frukter förse kroppen med mer än 40 sorters näringsämnen som den måste ta från maten varje dag för att bibehålla en god hälsa.

När det gäller hur man matchar maten i frukostbutiken kan vi till fullo få i oss ovanstående näringsämnen och undvika ovan nämnda "fyra toppar"-krisen så mycket som möjligt. Zu Xiong rekommenderar specifikt fem typer av frukostmat som är vanligare i frukostbutiker och som är relativt lätta att kontrollera kalorier, och förklarar deras hälsosamma kostmetoder och ger dem till allmänheten som referens för daglig kost:

Typ 1／Risbollar:

Försök att välja en frukostbutik som låter dig välja fyllning av dina risbollar När du väljer ingredienser, välj fler fyllningar som innehåller mer fibrer, som grönsaker eller bambuskott, och tillsätt lite protein som ägg eller kött.

Typ 2／Smörgås:

Även om köttet, de pocherade äggen, skinkan etc. i smörgåsen kan ge protein, är mängden grönsaker i allmänhet väldigt liten. Försök därför att välja nygjorda smörgåsar och be chefen lägga till fler grönsaker eller tomatskivor för en mer balanserad näring.

Typ 3／Mantou:

Personer som gillar att äta ångade bullar rekommenderas att lägga ett ägg i det. Samtidigt som de tar i sig kolhydrater kan de också komplettera en lämplig mängd protein för en mer balanserad näring.

Typ 4／Shaobing:

Det rekommenderas att använda sesamfröbullar med ägg istället för sesamfröbullar och stekta degstavar, vilket kan minska kalorierna och balansera näringen.

Typ 5／morotskaka:

En bit morotskaka innehåller cirka 100 kalorier Du kan äta två bitar i en måltid och lägga till lite kött eller ägg för att komplettera protein.

Var också försiktig med dryckerna du kombinerar med frukosten! Detta är säkert och näringsrikt

Förutom att komma med förslag på huvudmåltiden, påminde Zu Xiong folk om att vara mer noggranna med att välja de drycker som passar till frukosten. Han talade också specifikt om och kom med förslag på de näringsmässiga fördelarna och försiktighetsåtgärderna för tre vanliga typer av frukostdrycker:

Kategori 1 / Mjölk:

Förutom mjölk är yoghurt en medlem av mjölkfamiljen och har de mest kompletta näringskomponenterna, inklusive näringsämnen som kolhydrater, protein och fett. Det rekommenderas att välja sockerfria.

Kategori 2／Sojamjölk:

Det huvudsakliga näringsämnet i sojamjölk är protein Att äta en kopp sockerfri sojamjölk till frukost är ett bra hälsosamt val.

Kategori 3／Mjölkte:

Många tror att mjölkte är en typ av mjölk, men i själva verket innehåller de flesta mjölkte creamer gjord av palmolja, inte mjölk! Därför är mjölkte bara olja, socker, vatten etc., och är en "tom kalori"-dryck Om du vill dricka mjölkte, tillsätt bara mjölk, annars dricker du bara svart te, vilket kan hjälpa dig att undvika att konsumera för mycket transfett.

Den här artikeln är från Crown Cultures "Super Muscular Hero"