Sojamjölk hjälper till att gå ner i vikt! Är sockerfri sojamjölk förstahandsvalet efter träning?

Träning för att gå ner i vikt har blivit en trend, men för att fylla på energin som förbrukas av träning, är det bäst att dricka osötad sojamjölk efter träning? Är det möjligt att sojamjölk som innehåller socker inte är okej? Nutritionister säger att nyckeln till att välja mellan sockerfri och sockerhaltig sojamjölk beror på om individens träningsmål är att bygga muskler eller gå ner i vikt.

Näring efter träning! Är sockerhaltig sojamjölk okej?

När människor tränar, kommer glykogenet som lagras i musklerna att konsumeras i stora mängder. Om kroppen saknar tillräckligt med glykogen under lång tid, kommer det att påverka den övergripande fysiska konditionen och hälsoprestationen. Därför måste näring fyllas på snabbt och måttligt efter träning. Vissa människor är dock inte vana vid smaken av osötad sojamjölk och frågar ofta experter: "Är sockersötad sojamjölk okej?"

Sojamjölk är rik på protein, vilket hjälper till att "bygga muskler och minska fett", men ska man tillsätta socker i sojamjölken efter träning? Nutritionisten Zhao Hanying sa att om det ultimata målet med träning är att gå ner i vikt, rekommenderas det att dricka osockrad sojamjölk om det huvudsakliga målet med träning är att bygga stora muskler, rekommenderas att dricka "sojamjölk med låg sockerhalt".

Om du vill öka musklerna är sojamjölk med låg sockerhalt mer lämplig

Nutritionisten Zhao Hanying förklarade vidare att ur ett idrottsnäringsperspektiv måste idrottare konsumera en lätt måltid på cirka 300 kalorier i förhållandet "3 portioner kolhydrater + 1 portion protein" inom en halvtimme efter varje träning eller träning för att reparera förbrukat glykogen och hjälpa till att öka muskeluthålligheten för att anpassa sig till tyngre träningsvolym. För att snabbt fylla på kalorier kan du välja "lågsocker" sojamjölk vid denna tidpunkt, vilket gör det lättare att uppnå näringsmål.

Om du vill gå ner i vikt under träning, välj sockerfri sojamjölk med hög fiberhalt

Men för de flesta som vill gå ner i vikt och att minska kroppsfett är viktigare än att bygga stora muskler, speciellt kvinnor med svullna kroppar, är det bäst att välja "sockerfri fiberrik sojamjölk" efter träning för att slippa fylla på kalorierna som förbränns genom hård träning på grund av för mycket socker.

Oavsett om syftet med träning och träning är att bygga muskler eller gå ner i vikt, påminner nutritionisten Zhao Hanying om att när man dricker sojamjölk för att få i sig protein, är det bäst att para ihop det med färsk frukt och grönsaker. Frukt och grönsaker är rika på fytokemikalier, olika vitaminer och mineraler, vilket kan förbättra ömhet efter träning och binda fria radikaler. Att fylla på med lämplig näring inom 30 minuter efter träning är den bästa tiden att få muskler och tappa fett.

Visceralt fett behöver mer uppmärksamhet!

Det är värt att notera att fett delas in i subkutant fett och visceralt fett efter dess distributionsplats Ju högre visceralt fett, desto större chans att utveckla hjärt-kärlsjukdom! Därför, oavsett om du vill få muskler eller gå ner i vikt, måste du vara uppmärksam på mängden visceralt fett!

Generellt sett rekommenderas att kroppsfettkvoten för kvinnor kontrolleras mellan 20% och 30%, med en visceral fetthalt på 2-4 för män, bör kroppsfettkvoten kontrolleras mellan 10% och 15%, med en visceral fetthalt på 4-6.

Visceralt fett är den svåraste typen av fett att förlora, och kräver en tvådelad strategi för kost och träning. Det rekommenderas att du konsulterar en professionell nutritionist först, och genom kostjusteringar, kombinerat med en aerob träningsplan från en professionell tränare, och håller ut, kan du effektivt tappa fett och förhindra viktökning.