Att borsta tänderna och tvätta ansiktet kan också bygga muskelstyrka! 3 drag till KO fett på midja, höfter och ben

Vem säger att det är svårt att bygga styrka? Faktum är att så länge du använder rätt metod kan du enkelt träna din muskelstyrka även i trivial och sporadisk tid! Sydkoreas kroppsbyggande drottning, Lee Hyun-e, demonstrerade speciellt 3 träningsrörelser för underkroppen som enkelt kan utföras när du borstar tänder, tvättar ansiktet och går på toaletten och delar dem med alla skönhetsälskande kvinnliga vänner!

Träna underkroppen så här! 3 drag till KO fett på midja, höfter och ben

Den 55-åriga häxan Lee Hyun-e, känd som "Queen of Korean Bodybuilding", nämnde i sin bok "My First Muscle Training Book" att träning inte bara ska göras vid en schemalagd tid och plats. För mig själv, vare sig jag ska till marknaden, ta bussen eller MRT, försöker jag gå så mycket som möjligt När jag parkerar försöker jag parkera så långt bort som möjligt för att skapa möjligheter att gå mer när som helst. Med tiden kommer du naturligtvis att se resultat.

Förutom att dela med sig av sin personliga erfarenhet, demonstrerade hon också personligen 3 rörelser som enkelt kan träna underkroppen under rusningen på morgonen, effektivt träna magen, midjan, insidan av låren och rumpan 3 uppsättningar av kroppsformande rörelser för din referens.

[Action 1/Squat och stå upp medan du borstar tänderna]

Stå framför diskbänken med fötterna ihop och tårna pekade utåt. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 1: Stå framför diskbänken med fötterna ihop och tårna pekade utåt.

Böj sakta på knäna och sätt dig på huk. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 2: Böj långsamt dina knän och sätt dig på huk.

• Punkt: Håll midjan och ryggen rak.

Räta ut knäna och gå tillbaka till steg 1. När du borstar tänderna, upprepa steg 2 till 3. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 3: Räta ut knäna och återgå till steg 1. När du borstar tänderna, upprepa steg 2 till 3.

• Punkt:

1. Stå med raka knän och dra ihop höfterna kraftigt.

2. Stå upp genom att fokusera dina inre höfter.

Sporteffekt:

Utnyttja de 3 minuter du spenderar med att borsta tänderna varje morgon och kväll för att stärka dina inre lår- och rumpamuskler. Upprepa övningen i mer än 3 minuter och sätt dig inte på huk för lågt. Om det är svårt att sitta på huk och sedan ställa sig upp kan man borsta tänderna i halvhukande ställning.

[Åtgärd 2: Luta skinkorna bakåt medan du tvättar ansiktet]

Stå framför handfatet med fötterna axelbrett isär. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 1: Stå framför ett handfat med fötterna axelbrett isär.

• Punkt: Håll ryggen rak.

Flytta tillbaka höfterna och böj överkroppen till en 45-graders vinkel. Behåll denna position medan du tvättar ansiktet. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 2: Flytta höfterna bakåt och böj överkroppen i en 45-graders vinkel, bibehåll denna position medan du tvättar ansiktet.

• Punkt: Känn stretchen på baksidan av foten. Övningen blir mer effektiv om du böjer ner överkroppen tills den är parallell med golvet.

Sporteffekt:

Att göra den här övningen när du tvättar ansiktet på morgonen och kvällen kan starkt stimulera musklerna på baksidan av midjan och låren, vilket skapar en attraktiv utsikt bakifrån.

[Action 3/halv squat med höfterna höjda över toaletten]

Sprid benen naturligt framför toaletten. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 1: Sprid benen naturligt framför toaletten.

Sätt inte skinkorna på toaletten, håll ett litet avstånd från toaletten och håll en halvknäböjd hållning. (Foto/tillhandahålls av Ruili Beauty Publishing House)

Steg 2: Sitt inte på toaletten med rumpan, håll lite avstånd från toaletten och håll en halvknäböjd hållning.

• Punkt:

1. Ryggen och midjan kan inte böjas, de måste vara raka.

2. Att ta tag i knäna med händerna kan göra det lättare att räta ut kroppen.

Sporteffekt:

Det här är en övning som stärker magen, låret, rumpan och andra kropps- och underkroppsmuskler Du behöver inte avsätta tid för att göra det. Gör det bara varje gång du går på toaletten så får du bra resultat.