Träna muskler = förstöra muskelvävnad? Fitnesstränare säger

Om du vill bygga starka sexpack-muskler måste du förstöra det och sedan bygga det, precis som att bygga om ett hus? Nyligen har det cirkulerat ett talesätt på internet att "att bygga muskler innebär att förstöra muskelvävnad." Professionella träningscoacher påpekar att träning naturligtvis kommer att orsaka en viss grad av muskelskador. Om du vill bygga starka muskler är det viktigare "muskelkänslighet".

Oavsett om det är pojkar eller flickor, eftersträvar många människor ett tillstånd av "hälsosam skönhet", vilket innebär att inte bara vara "tunna" utan också ha vackra muskellinjer. Nyligen har ett talesätt cirkulerat i online-communities som nämner att om du vill bygga starka och fasta muskler måste du först förstöra muskelvävnaden. Ju större skada muskelvävnaden är, desto fler reparationer kommer kroppen att göra. I cykeln "träningsskada-reparation" kommer musklerna gradvis att bli större och starkare, och visa en känsla av linjer.

Bygg muskler! Coach Li Zheyu: Nyckeln är muskelkänslighet

Fitnesstränaren Li Zheyu sa att maximal muskelstyrka hänvisar till den maximala kraft som en muskel kan generera i en sammandragning. När träningen når 70%-80% av maxkraften kommer muskelfibrerna att skadas något, och musklerna blir lätt ömma och svullna dagen efter träningen. Men med ordentlig vila och kosttillskott kommer kroppen att låta de skadade musklerna långsamt återhämta sig inom 48 timmar och göra musklerna större och starkare än tidigare, tillräckligt för att anpassa sig till mer kraftfull extern träning.

Coach Li Zheyu betonade att istället för att oroa sig för hur mycket muskelvävnad som behöver förstöras för att bygga muskler, är det bättre att fokusera på "muskelkänslighet". Det rekommenderas att först ta reda på vilken träningsintensitet som passar dig, samarbeta med din kropp för att känna förändringarna i muskelsammandragning och avslappning under träning, och försöka dra ihop muskelfibrerna i en stabil, inte för snabb hastighet. Ju större avstånd muskelsammandragning är och känslan av stramhet, desto lättare är det att bygga starka muskler.

Explosiv typ eller uthållighetstyp? Styrketräning har olika intensitetsnivåer

Hur bygger man starka och fasta muskler? Generellt sett delas muskler in i röda muskler och vita muskler baserat på individuell fysik. Röda muskler är uthållighetsmuskler, så träningstiden är längre, men kraften är relativt svag; vita muskler är explosiva eller snabba muskler, träningstiden är kortare, men kraften är relativt stark. Vikten och antalet set som krävs för att träna olika muskler kan variera.

Det finns hemligheter med muskelträning! Ta det steg för steg + få tillräckligt med vila

Förutom att ta reda på vilka träningsmål du vill ha sa tränaren Li Zheyu att om du vill bygga starka muskler på ett hälsosamt sätt är det viktigaste att träna regelbundet och gå vidare steg för steg, långsamt öka träningsintensiteten för att undvika skador orsakade av kropps- och muskelöverbelastning; en halvtimme till en timme före träning, måttlig stärkelsetillskott för att ge kroppens energi; efter varje träningspass, komplettera proteinmat för att reparera skadade muskler och få tillräckligt med vila, och ett 48-timmarsintervall krävs innan du fortsätter träna samma muskelgrupp.

Dessutom bör du utveckla vanan att sova minst 7 till 8 timmar om dagen och konsumera de sex viktigaste näringsämnena på ett balanserat sätt. För protein, som är nära relaterat till muskeluppbyggnad, behöver du konsumera 1,2 till 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, beroende på din personliga vikt. Endast ett fåtal personer som tränar mycket behöver konsumera 1,5 till 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag.