Har du någonsin varit på en speciell militärturné? Vi ber om ursäkt för besväret, men ta en paus!

period av nationellt välstånd

Utflykt för en liten grupp människor

Det finns också människor som väljer berget, bilen och plattan.

Feg! Detta är ett avslappnat sätt att vila på

Eventuellt möte med dig i ditt knä

Hösthimlen är här

Knävärk och stelhet ?

Jag vaknade och tittade↓

Vilar du?

En blyg persons knän!

1

Militärturné av speciell typ

Under den nationella välståndsperioden var tidskvoten lång, så många valde att ge sig ut och resa, en löptur var en himmel och antalet resor översteg 30 000! Men om du fortsätter att gå för mycket kan du uppleva en meniskskada eller skada på ditt knä. Men i normala tider är det många människor som sitter länge, och muskelstyrkan i låren är vanligtvis otillräcklig, plötsligt utom kontroll under lång tid, skapar lätt knäskador och orsakar knäskador .

Hälsosamt liv✅:

När man går ut och reser är mängden perforering lämplig, och skornas rörelse kombineras.

Vid behov, öka sannolikheten för knä- och fotledsskador, minska plantar fascia-skada och knäskada;

Omedelbar resa är det bästa sättet att resa, varje resa är den bästa eller onödiga, mer än 10 000 steg, knäsmärta under resan, plantar smärta på grund av upprepade rörelser, och läkaren vid tillfället;

Efter att ha sprungit en längre tid måste du vila försiktigt och efter att ha bott måste du vara försiktig med att släppa ut tall på både lår och ben .

2

lång sittande orörlighet

Under perioden av nationellt välstånd kunde spelaren spela spelet framför sina vänner, och spelaren kunde spela spelet framför honom. Ju längre tiden är, desto högre konditionen är, desto snabbare poleras benen, styrkan i låren minskar också, och "livslängden" på knäna förkortas.

Hälsosamt liv✅:

Var 30:e till 40:e minut vaknar jag med vatten i munnen, sträcker ut mina höfter och känner mig mindre aktiv.

3

Retsuyama

Vid tiden för toppmötet vägde han ungefär tre gånger sin egen vikt;

När man går nedför berget tas knätskyddet bort och vikten ökas, knäskyddet ökas och landningskraften ökas.

Hälsosamt liv✅:

Det är möjligt att nå det första berget vid en viss tidpunkt, men det är inte nödvändigt att nå toppen av berget.

Nyckelpunkter i Fukuknee Retzan och Retou Ladder-rörelsen:

En bra värmerörelse framför berget;

Vid uppstigning är tyngdpunkten något framåt; vid nedstigning är tyngdpunkten ungefär något bakom;

Att hjälpa personal med en pinne eller låna en klätterkäpp.

Notera:

Om den medelålders personen har problem med knät, måste den medelålders personen vara försiktig, men när knät inte fungerar som det ska, fungerar inte knät som det ska.

4

骑行

Under den nationella välståndsperioden fanns det också ett antal människor som valde att åka utomlands, utbyten och andra vänskapsrörelser. När man cyklar ligger människokroppens huvudvikt på bilbarnstolen, så styrkan i knäet är liten och knätskinn är stark.

Men resultatet är en mycket stark och stark figur, och en viss hälsa lider av knäet.

Hälsosamt liv✅:

Justering av bilsäteshöjd: När fotpedalen når det lägsta läget är den lätta lutningen på knäet ungefär 170 grader;

骑车中錺劬头，Håll knäna böjda framåt med benen pekade i morgonens riktning;

Upprätthålla hastighet, onödig plötslig ökning av kraften;

Lårkraft, 1/3 trampbana framför handflatan. Efter avslutad rörelse kommer knäsmärtan att fortsätta att vara för lång, och mängden rörelse kommer att minska efter att rörelsen är klar.

3 poäng för knäskada

1

fasthållningsvikt

Viktens vikt minskas, vikten minskas, vikten minskas och vikten minskas.

2

Balansera balansen, var uppmärksam på balansen

Upprättande av daglig ät- och drickbalans, 营养. Under normala omständigheter, om du är en frisk vuxen, kan du äta nötkött, gröna bladgrönsaker, fisk, bönor och andra livsmedelsprodukter.

Notera:

För kvinnor i klimakteriet, äldre personer med dålig benkvalitet och dålig absorptionsförmåga rekommenderas läkarstudenter att ta medicin.

3

Utflyktsrörelse

Om du är en frisk vuxen är den rekommenderade träningsplanen att värma dig i 10 minuter före träning, måttligt intensiv fysisk träning i 30 minuter varje gång och mindre än 5 dagar varje gång.

Konstruktion:

Olika rörelsenivåer i olika åldrar, olika rörelsenivåer, jämfört med äldre personer, mindre rörelseintensitet, val av åtta steg, löprutt, stans och slag mm, lågintensiv rörelse, undvikande rörelseskada.

Huvudtexten är förseglad och den egentryckta upplagan finns tillgänglig.