7 goda vanor, de smala hemligheterna som smala människor inte berättar för dig

Det måste finnas sådana människor runt omkring dig: de äter normalt varje dag, och ibland äter de mer än du! Och det verkar som att hon inte gör något speciellt, men hon har alltid haft en smal figur! När jag ser på mig själv kan jag inte gå ner i vikt även om jag bantar så hårt jag kan. Hur gör smala människor det? Följande 7 goda levnadsvanor kan vara hemligheterna de inte har berättat för dig!

En amerikansk undersökning visade att personer med en smal och vältränad figur tenderar att behålla goda vanor när det gäller kost och träning.

Den amerikanska hälsowebbplatsen Prevention rapporterade att forskare från Cornell Food and Brand Lab har etablerat en webbplats som heter Global Healthy Weight Registry, som låter nätanvändare med smala och vältränade figurer registrera sig som medlemmar, dela sina mat-, tränings- och andra livsstilsvanor online och avslöja sina hemligheter för att hålla sig i form.

Efter att ha analyserat data, sammanfattade forskarna följande 7 nycklar. Det visar sig att det finns en hemlighet för att inte gå upp i vikt!

1. Ät en hälsosam frukost varje dag

96 % av människorna äter frukost varje dag, och en tredjedel av dem säger att "ägg" är deras favoritmat på morgonen, och hälften av dem äter även frukt och grönsaker till frukost.

2. Ät bananer och nötter som mellanmål

När människor vill äta mellanmål väljer 65 % av dem frukt (den vanligaste är banan) eller nötter, eller båda. Det finns många val av nötter. Pistagenötter är till exempel rika på protein som kan reparera muskler, hälsosamma fetter som kan bekämpa inflammation och rika på antioxidanter som kan bromsa cellskador. Jag skulle vilja påminna alla om att nötter är oljor och att det är hälsosammare att konsumera en liten mängd varje dag.

3. Banta inte

Vem säger att man inte måste äta det eller det för att hålla sig i form? Faktum är att 74% aldrig eller sällan använder bantning för att kontrollera sin vikt. Så länge du äter en balanserad kost och kontrollerar kalorier måttligt, kommer det att hjälpa dig att gå ner i vikt. Olika viktminskningsknep som att inte äta stärkelse, bara äta protein, bara äta äpplen etc kan lätt leda till viktuppgång igen och är väldigt ohälsosamt!

Att äta mycket grönsaker är en av nycklarna till att hålla sig smal, och mer än hälften av de tillfrågade kommer att äta grönsaker till middag.

4. Välj kyckling när du vill ha kött

Cirka 60 % av folks favoritkött är kyckling, vilket inte är förvånande eftersom kyckling inte bara är rikt på protein och kan öka mättnaden, utan också har en lägre fetthalt än nöt- och fläsk. Oavsett om det är stekt, kokt, gjort till soppa eller serveras med sallad, kyckling smakar utsökt oavsett hur du kopplar ihop det!

5. Ät mycket grönsaker till middag varje dag

Personer som konsumerar mycket grönsaker har vanligtvis lägre risk att utveckla olika kroniska sjukdomar och att äta mer grönsaker är också en nyckelfaktor för att hålla försökspersonerna i form – 65 % av dem äter grönsaker till middag varje dag. Eftersom näringsinnehållet i olika grönsaker är olika, kom ihåg att välja olika färger och typer för att matcha varandra. Drick också tillräckligt med vatten varje dag för att förhindra förstoppning.

6. Gör medvetna matval

De flesta sa att de inte har några särskilda begränsningar för vad de inte kan äta, men de kommer klokt att välja "bra" mat och "bra" sätt att äta! De äter till exempel hel, obearbetad mat, lagar sin egen mat hemma så mycket som möjligt och äter inte för mycket eller bara äter när de känner för det. Smala människor äter "medvetet" så att de inte oavsiktligt konsumerar för många kalorier.

7. Träna nästan varje dag

42 % av människorna tränar 5 till 7 dagar i veckan. Det är faktiskt inte så svårt att behålla din figur. Kontrollera bara dina kalorier måttligt (och välj naturliga, näringsrika livsmedel) och konsumera sedan kalorier måttligt (aeroba övningar som snabb promenad, jogging och dans), så blir det lätt att hålla sig smal!