Smutta hälsosamt! Ät rätt 4 viktiga näringsämnen + nyckelproportioner

Är maten vi äter varje dag "nyckelnäringsämnen"? För närvarande lägger utvecklade länder stor vikt vid de "4 nyckelnäringsämnena", inklusive: 15 grundläggande näringsämnen, fleromättade fettsyror omega-3, växtbaserad DHA och kalcium, plus viktiga proportioner, för att äta hälsosamt!

4 nyckelnäringsämnen + nyckeltal för att möta näringsmässiga hälsobehov

Moderna människors näringsbehov varierar beroende på deras ålder och matvanor. Till exempel fokuserar barn på intelligent tillväxt, medelålders och starka människor bryr sig om de tre höga problemen, och äldre behöver stärka ben- och muskelstyrka.

På grund av populariteten av att äta ute, överdriven användning av 3C-produkter, tungt arbete och akademisk press, etc., saknar människor i alla åldrar, från barn till äldre, fortfarande mycket näringsämnen. Det är tillrådligt att förstå de två nycklarna för näringstillskott i avancerade länder: nyckel 4 näringsämnen + nyckeltal, och ha möjlighet att möta närings- och hälsobehov.

【Nyckel 4 Näring】

Nyckelnäring 1: Konsolidera 15 grundläggande näringsämnen för att lägga en bra grund för hälsa

Med det ökade antalet människor som äter ute nuförtiden, är det mer benäget att barn utvecklar kräsna matvanor, och medelålders och äldre kanske inte får i sig tillräckligt eller har onormal basnäring på grund av hälsoproblem. 2015 års amerikanska kostråd påpekar att de flesta människors otillräckliga intag av mejeriprodukter, frukt och grönsaker och fullkorn har lett till brister på flera näringsämnen som vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin C, kalcium, fiber, folsyra, magnesium och kalium. Om du vill lägga en bra grund för en hälsosam fysik måste du ta balanserade kosttillskott.

Nyckelnäring 2: Tillskott av Omega-3 och Omega-6 för att reglera fysiologiska funktioner

De senaste åren har människor varit oroliga för att drabbas av de "tre topparna", särskilt för att undvika mejeriprodukter på grund av oro för deras fetthalt. Men de senaste 2015 amerikanska kostråden tar inte bara bort den övre gränsen för kolesterolintag, utan påpekar också tydligt att fett också är ett viktigt näringsämne för människokroppen, och rekommenderar att människor ökar sitt intag av essentiella omättade fettsyror som omega-3 och omega-6 för att ersätta mättat fett.

Världshälsoorganisationen och American Heart Association har båda insett vikten av Omega-3 för hälsan, särskilt för de kinesiska och Zhuang-etniska grupperna. Det är ett viktigt element i att reglera fysiologiska funktioner, medan Omega-6 är ansvarig för att reglera metaboliska funktioner och främja kroppens skyddsmekanismer. Båda spelar en viktig roll för att främja hälsa.

Nyckelnäring 3: Ta växtbaserad DHA för mindre oro och mer hälsa

DHA, en medlem av omega-3-familjen av fleromättade fettsyror, kan bidra till att förbättra koncentrationen och göra det möjligt för människor att se tydligare. Den huvudsakliga källan till DHA är djuphavsfisk.

Nyckelnäring 4: Var uppmärksam på kalcium och kvalitet för att konsolidera benhälsoutvecklingen

Kalcium är ett näringsämne som inte kan ignoreras Oavsett om det är för att ta hand om barns bentillväxt och utveckling eller fylla på förlorat kalcium för medelålders och äldre människor, är kalcium ett viktigt näringsämne.

De flesta människor har dock i allmänhet kalciumbrist I Asien visar näringsundersökningsrapporter från avancerade asiatiska länder som Japan och Sydkorea att vuxna inte uppfyller det rekommenderade dagliga intaget av kalcium och magnesium. I Taiwan fann en nationell undersökning om näringsförändringar att en genomsnittlig vuxen konsumerar mindre än en halv kopp mejeriprodukter per dag, långt under de 1,5 till 2 koppar som rekommenderas av kostråden. De amerikanska kostråden varnar för att brister i benbyggande näringsämnen som kalcium och vitamin D kan bli ett stort hälsoproblem.

Bemästra de fyra viktiga näringsproportionerna på en gång och försumma inte dem

Hur kan du bemästra de fyra nyckelnäringsämnena på en gång? När du väljer näringsmjölkpulver med högt kalciumhalt kan du också vara uppmärksam på tillsatsen av växtbaserad DHA extraherad från tång, samt näringsämnen rika på omega-3 och omega-6 fleromättade fettsyror, samt 15 ingredienser inklusive vitamin A, D, β-karoten, magnesium, etc. Observera dock att forskning tyder på att bibehålla ett intagsförhållande mellan omega-3 och omega-6 vid 1:2 är effektivt och i linje med målet att upprätthålla människors hälsa, och denna punkt kan inte ignoreras.