Jag är så exalterad, det är lätt att tappa sömn i den ursprungliga kvinnans liv! Detta är det bästa sättet att sova

En unik upplevelse med kvinnliga vänner:

När en persons ögon når himlen, somnar personens personliga tillhörigheter på kudden för en sekund, och kvaliteten på sömnen är bra, men personens tankar och tankar är inte bra, och kvaliteten på sömnen är inte bra.

Är det lättare för män att sova än för kvinnor på grund av en annan sovmiljö? Detta är vad vi upplever och upplever, vilket är ett universellt fenomen.

kvinna

sann sömnlöshet

Tidigare publicerad i ``Nature'' publicerad av ``Natural Human Behavior''. 1,1 miljoner människors sömnforskningsstudie visade att män och kvinnor som lever i samma åldersgrupp hade symtomen att "somna" eller "vakna tidigt", och andelen sömnprodukter som användes av kvinnor och män under 26-40 åren ökade. 8,6 %: 5,2 %, > 65 års proportionalitet är 17,5 %: 6,3 %).

图片源：Sömnegenskaper över hela livet i 1,1 miljon människor från Nederländerna, Storbritannien och USA: en systematisk översikt och metaanalys

En studie visade också att andelen kvinnors sömnlöshet är 1,5 gånger mäns [1], och andelen kvinnors sömnlöshet har ökat kontinuerligt under åren [2].

Allvarliga förändringar är en viktig orsak till kvinnlig sömnlöshet. Feminin måncykel, graviditet, postmenopaus och andra menstruationsförändringar åtföljs av radikala horisontella fluktuationer, vilket kan orsaka små förändringar i sömnen [3]:

1

Månad efter menarche

Efter den första menarchen får den kvinnliga sömnsessionen kvinnlig stimulans, och stimuleringens inverkan på sömnkvaliteten ökar. Detta beror på det faktum att den kvinnliga kroppen är involverad i den övergripande koordinationen av människokroppen och växter, ovanliga rörelser, naturlig andning och blodbalans.

2

Graviditet

Under graviditeten sker ständiga förändringar i kvinnors fysiologi, psykologi, stadsliv och små förändringar i sömnkvalitet och tid. Annan forskning har visat att gravida kvinnor upplever en minskning av deras sömntimmar och sömnkvalitet efter 6 månaders graviditet.

3

klimakteriet

Under klimakteriet ökar antalet besvär som uppstår under sömnen, antalet sömnstörningar som uppstår i många kvinnors liv ökar, antalet sömnstörningar som uppstår under sömnen och frekvensen av uppvaknande under sömnen ökar. Forskning har visat att 40% till 60% av kvinnorna lider av sömnstörningar och sömnlöshet under klimakteriet.

Totalt 72 medlemmar av University Research Institute rapporterade om kvinnlig sömnstatus under klimakteriet. Forskningsresultaten visade att mängden sömntid för sömnlöshetspatienter mättes, och den genomsnittliga sömnlängden var 43,5 minuter. Det är möjligt för patienter med sömnlöshet att återhämta sig från uppkomsten av klimakteriet, och förekomsten av klimakteriet under klimakteriet åtföljs av ett antal uppfriskande andetag varje gång [4].

långvarig sömnlöshet eller sömnbrist

Ökad förekomst av hjärt-kärlsjukdomar hos kvinnor

Långvarig sömnlöshet eller sömnbrist har många hälsoeffekter på kvinnor:

På grund av det nuvarande psykologiska tillståndet leder sömnlöshet till stress eller depression, och patienten kommer och går ofta och patientens sömnlöshet fortsätter att flöda.

När det gäller fysisk hälsa, sömnlöshet, sömnbrist, trötthet, mörk hud, torrhet, rynkor, försämrad minne... ännu viktigare, 2024, ytliga kardiovaskulära problem Enligt en studie publicerad i ``Circulation'' är problemet med sömnförlust och medelålders kvinnor mer benägna att utveckla hjärt-kärlsjukdomar [5].

Totalt valdes 2 964 forskare ut, från 42 till 52 år gamla. Under kommunistpartiets 22 år har forskare varit inblandade i 16 sömnförsök, bland vilka 30 % av deltagarna hade god status. 14 % av testpersonerna hade långvarig sömnbrist, och 202 av testpersonerna hade hjärt-kärlproblem. Som ett resultat ökade hjärt-kärlproblemen hos medelålders kvinnor med sömnlöshet med 71 %.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Detta är en trivial metod

Förbättrar sömnlöshet

Sömnlöshet kan också vara svår att hantera, kvinnliga vänner har långvariga problem med sömnlöshet, kan och kan inte få hjälp av människor i sin omgivning, kan och kan inte hjälpa till med sömnlöshet, kan inte hantera sömnlöshet för att veta hur man gör det och hur man kan förbättra sömnen. Tillstånd (Detaljer om hur man förstår sömnlöshet, hur man läser den tidigare artikeln《Jag behöver inte somna, jag ligger i en djup sömn, prova den här lilla metoden!》) Förutom detta kan du under ditt dagliga liv prova den här lilla metoden:

1. Vakna vid en bestämd tid varje dag, lägg dig inte, lägg dig och föreslå starkt att du ska sova.

2. Onödiga sömnrelaterade tankar och tankar, självcentrerade saker.

3. Se till att temperaturen matchar, inget brus. Säkerställ säker rumsvila, svart mörker och lämplig temperatur. Genomtänkt användning av skugggardiner, öronproppar eller vita ljudmaskiner för att minska bruset.

4. Den kontinuerliga bukandningsmetoden, hud-kött-frisättningsmetoden, har en betydande effekt på ens egna psykologiska och fysiologiska aktiviteter, och implicit självnödvändig sömn.

5. Undvik att dricka på grund av japansk alkohol, vilket är en kort tid innan du ska sova, så det går att sova länge. Drick mycket vatten innan du somnar, vilket minskar antalet gånger du vaknar mitt i natten.

6. Undvik att ta en tupplur under lång tid, beroende på efterfrågan, ta en tupplur så länge som 30 minuter.

7. Användning av elektronisk utrustning som ett litet skrivbord innan du går och lägger dig, ett platt batteri och ett japanskt batteri.

Hoppas ikväll, söta drömmar.

Referenser

[1]SuhS,ChoN,ZhangJ.SexDifferencesinInsomnia:fromEpidemiologyandEtiologytoIntervention.CurrPsychiatryRep.2018Aug9;20(9):69.

[2] WilsonSJ, NuttDJ, AlfordC, ArgyropoulosSV, BaldwinDS, BatesonAN, BrittonTC, CroweC, DijkDJ, EspieCA, GringrasP, HajakG, IdzikowskiC, KrystalAD, NashJR, SelsickH, SharpleyAL, WadeAG.Bri vävnadsförening för psykofarmakologi konsensusutlåtande om evidensbaserad behandling av sömnlöshet, parasomnier och dygnsrytmrubbningar. JPsychopharmacol.2010Nov;24(11):1577-601.

[3]PengoMF,WonCH,BourjeilyG.SleepinWomenAcrosstheLifeSpan.Chest.2018Jul;154(1):196 -206.doi:10.1016/j.chest.2018.04.005.Epub2018apr19.PMID:29679598;PMCID:PMC6045782.

[4]BakerFC,WilloughbyAR,SassoonSA,ColrainIM,deZambottiM.Sömnlöshet hos kvinnor som närmar sig klimakteriet: Beyondperception.Psychoneuroendocrinology.2015Oct;60:96-104.

[5]ThurstonRC,ChangY,KlineCE,SwansonLM,ElKhoudarySR,JacksonEA,DerbyCA.SömnvägarOverMellanlivochIncidentHjärt-kärlsjukdomHändelseriStudyofWomens HealthAcrosstheNation.Circulation.

[6]Kyle,SD,Siriwardena,AN,Espie,CA,Yang,Y.,Petrou,S.,Ogburn,E.,...&Aveyard,P.(2023).Klinikaochkostnadseffektivitetavsömnlevererad sjuksköterska estriktionsterapi för sömnlöshet i primärvården (HABIT): apragmatisk, överlägsenhet, öppen, randomiserad kontrollerad studie. TheLancet, 402(10406), 975-98

Strategiproduktion

Författare: Dingyu, doktor i biologi

Science Center｜Tang Chin, chefsforskare, Science Promotion Department, Chinese Society of Medicine, National Health Department Popularist