Din kroppsform avgör hur du tränar! Människor som är benägna att få fetma kan gå ner i vikt genom att träna så här

[Kroppstyp benägen att gå upp i vikt]

Personer med högt kroppsfett är lämpliga för aerob träning på fastande mage.

* (1) Lämplig träningstid *

Människor som har mycket fett samlat i sina kroppar rekommenderas att träna varje dag, och varje gång varar minst 30 minuter. Men ännu viktigare, du måste öka möjligheterna till aktivitet i ditt dagliga liv, inte bara tänka på att träna vid specifika tider. Faktum är att du kan skapa möjligheter till träning när du går på toaletten, går till parkeringen eller tittar på TV. Med andra ord måste du undermedvetet säga till dig själv "Jag kan träna när som helst så länge jag är vaken."

* (2) Lämpliga träningsmetoder *

Personer med högt kroppsfett är inte lämpliga för högintensiv träning. Därför rekommenderar jag "styrketräning" som inte kräver någon utrustning och bara använder kroppen. Eftersom din egen vikt är tyngre än utrustningen blir effekten bättre.

Dessutom rekommenderas att träna med en styrka på cirka 60-70% av din kroppsvikt, och sedan långsamt öka antalet varv och repetitioner. För det andra, för personer med högt kroppsfett, är den mest idealiska träningen "rask promenad" Jämfört med att bara gå, att gå på en lätt andfådd och lutande sluttning är inte bara fördelaktigt för ledhälsan, utan förbränner också effektivt kroppsfett.

* (3) Rekommenderad träning: Fastande aerob träning *

Den så kallade fasta aerobic träningen avser aerob träning som utförs direkt efter att ha gått upp utan att äta eller dricka någon mat. Maten vi äter omvandlas till glukos i kroppen, transporteras till blodet och lagras i muskeln eller levern i form av "glykogenotyp". När kroppen slutar ta in kolhydrater, kommer den att bryta ner glykogenet som lagras i kroppen för användning, om det fortfarande inte räcker, kommer det att omvandla protein eller fett till energi för att hjälpa till att bränna fett. Därför, för att bränna kroppsfett, rekommenderar jag att du tränar på fastande mage.

Dessutom, när du gör aerob träning på fastande mage, kommer protein och fett i kroppen att förloras samtidigt. Det är med andra ord en idealisk träningsmetod för personer med högt kroppsfett som vill tappa både muskler och fett samtidigt. Men för personer som är smala och har liten muskelmassa kan aerob träning på fastande mage ha motsatt effekt. Detsamma gäller patienter med diabetes När de utför aerob träning på tom mage, kommer deras blodsockernivåer att sjunka snabbt, vilket leder till symtom på hypoglykemi.

* (4) Rekommenderat kostintag *

Ät främst proteinmat som lax, tonfisk, äggvita, kycklingbröst, nötkött, sojabönor etc. och försök att äta mindre mat som innehåller kolhydrater och fett. Dessutom, om du tar grönsaker med protein, kan du ta i dig fibrer och vitaminer samtidigt, vilket slår två flugor i en smäll.

Men när fasteperioden blir längre, kommer de kalorier som konsumeras därefter att omvandlas till fett först. Därför rekommenderas att äta tre måltider regelbundet för att minska ansamlingen av fett i kroppen. Om du vill minska hungern mellan måltiderna rekommenderas det att konsumera vatten och grönsaker för att behålla en mättnadskänsla. Dessutom, viktigast av allt, ät inte efter 18.00.

Om du vill gå ner i vikt, ät på detta sätt

Den rekommenderade kosten är baserad på 20 % kolhydrater, 40 % protein och 40 % fibrer.

Den här artikeln är från Caishi Culture "The Strongest Fat-burning Muscle Strength Training, Change Your Body Shape"