Gå lätt ner i vikt under apans år! 5 sorters viktminskning frukt att äta i rotation

För att välkomna det nya året med glädje, är läcker mat oumbärlig. Många människor accepterar de överdådiga nyårsrätterna och ett brett utbud av snacks och godis. De äter hela dagen, sover efter att ha ätit och äter igen efter att ha sovit, utan gör det också lättare för dig att bli en "stor kille". Nutritionister påminner om att om du vill behålla en smal figur, förutom att "äta mindre och träna mer", glöm inte att äta viktminskningsfrukter med lågt GI varje dag.

Lykopen i tomater kan hämma den snabba blodsockerhöjningen och har funktionen att metabolisera fett och förhindra fettansamling.

Bibehåll en smal figur genom att äta frukt med lågt GI

Jiang Shifeng, en nutritionist vid Daqian General Hospital, sa att om du vill behålla en välproportionerad kropp under nyårshelgerna eller efter nyår, eller för att återställa en kroppsform som har gått upp i vikt, måste du fortfarande följa den hälsosamma strategin "ät mindre och träna mer". Den så kallade "ät mindre, träna mer" tyder på en balanserad kost med mindre olja, socker och salt, samt ökat intag av kostfiber.

Dessutom kan ett bra utnyttjande av fruktens näringsegenskaper och roterande frukttyper med hög fiber och låg GI i det rekommenderade dagliga intaget av 2 till 3 portioner frukt också hjälpa till med viktminskning och sänka blodfetter.

Att äta rätt frukt kan hjälpa dig att gå ner i vikt! Nutritionister rekommenderar 5 bra frukter

Bland de många frukterna rekommenderar nutritionisten Jiang Shifeng körsbärstomater, guava, äpplen, kiwi och papaya. De näringsämnen och fytokemikalier som de innehåller som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är olika.

1. Körsbärstomater: Tomater är rika på fibrer och låga i kalorier. Att äta en medelstor tomat eller 13 körsbärstomater innehåller cirka 35 kalorier, vilket är mindre än hälften av de 75 kalorierna av 13 druvor. gå ner i vikt. Dessutom räcker det att äta 13 körsbärstomater för att ge det dagliga behovet av C-vitamin.

Om du äter för mycket fisk och fettrik mat under nyårshelgerna, kan du lika gärna äta några äpplen för att hjälpa till att bränna fett och gå ner i vikt.

2. Guava: Guava är en frukt med lågt kaloriinnehåll och låg GI, med mindre än 40 kalorier per 100 gram. Den innehåller 8 gånger mer C-vitamin än citrusfrukter, och är också ett bra alternativ bland viktminskningsfrukter. Dessutom är guava rik på vitamin C, som också är en bra hjälpare mot nitrit När du äter korv eller bearbetad köttmat under det kinesiska nyåret, glöm inte att para dem med guava för en hälsosammare kost!

3. Äpple: Äppleköttet innehåller pektin och skalet är rikt på vattenolösliga fibrer. Dessutom är det rikt på organiska syror, vilket kan stimulera tarmperistaltiken, hjälpa matsmältningen och bidra till normala tarmrörelser. Ett mänskligt experiment i Japan fann att att äta två äpplen om dagen kunde minska triglyceridnivån i blodet med cirka 21 % efter tre veckor. Därför, om du äter för mycket fisk och fettrik mat under nyårshelgerna, kanske du vill äta några äpplen för att förbättra situationen. Det bör noteras att nästan hälften av äpplets C-vitamin och aromatiska ämnen är fördelade i området nära huden, så skala inte äpplet innan du äter det!

4. Kiwi: Varje 100 gram kiwi innehåller 3 gram kostfiber, med ett lågt GI-värde. Det mesta av fibrerna i kiwi är pektin, vilket kan främja gastrointestinal motilitet, och hjälpa till att upprätthålla en slank figur id matsmältning! Dessutom kan C-vitaminet i kiwi stärka kroppens immunitet och kan påskynda omvandlingen av triglycerider och kolesterol till gallsyra, upprätthålla elasticiteten i blodkärlsväggarna och förhindra hjärt-kärlsjukdomar.

5. Papaya: Papaya är rik på fibrer och är en vanlig mat med låg GI för viktminskning Gul papaya har bara cirka 40 kalorier per 100 gram, och grön papaya har ännu lägre kalorier. Papaya är rik på pektin, som hjälper till att reglera tarmarna och främjar tarmrörelser, och kan minska ansamlingen av avfall i kroppen. Dessutom innehåller papaya papain, som kan bryta ner köttprotein och fett, förhindra matsmältningsbesvär och minska fett som samlas i underkroppen på grund av att äta kött.

Papaya innehåller papain, som kan bryta ner köttprotein och fett och förhindra matsmältningsbesvär.

När ska man äta frukt? Att äta före måltider kan i princip hjälpa dig att gå ner i vikt

När det gäller huruvida frukt ska ätas före eller efter måltider, sa nutritionisten Jiang Shifeng att ur viktminskningsperspektivet, att äta en portion frukt och grönsaker före en måltid verkligen kan minska intaget av andra livsmedel i måltiden och konsumera mindre kalorier. Men om du äter för sura eller för söta frukter på fastande mage före måltider, såsom vindruvor, ananas, grapefrukter, citroner etc., kommer det att stimulera utsöndringen av magsyra och orsaka obehag. Därför rekommenderas att personer med symtom som gastroesofageal reflux och magsår ska äta dem.

Dessutom bör frukter rika på olösliga kostfibrer, såsom ananas, guava och päron, också undvikas på fastande mage före måltider. Personer med en historia av magsår rekommenderas att undvika dessa frukter för att förhindra att råfibrer skadar magväggen och irriterar matsmältningskanalen, vilket orsakar magsår.