Dessertmat "Hoden"——DASH-mat

Författare: Chen Zhou, överläkare, Shanghai Changhai Hospital, doktor i medicin

Direktör: Mei Xiaobin, överläkare, Shanghai Changhai Hospital

I dagens samhälle ökar antalet människor som lider av olika typer av kroniska sjukdomar år för år, men takten i förbättringen av livsstilen ökar. Om du äter bra mat kommer du inte att kunna påskynda sjukdomen, och originalmanuskriptet kommer att publiceras, så vetenskaplig ledning kommer att kunna eliminera eller kontrollera sjukdomen. I det här fallet är det mycket viktigt att förstå begreppet vetenskaplig, rationell och praktisk dricksmodell. Kommunicera och justera matstrukturen, förbättra matvanorna, ha förmågan att effektivt förebygga sjukdomar, ge det nödvändiga stödet till den sjuka befolkningen, minska hastigheten på sjukdomsutvecklingen, främja fysisk hälsa och hälsa. Nu är vår allmänna masterassistans en typ av mat som är fördelaktigt för den fysiska hälsan - DASH-mat.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

1. Är DASH-mat värt det?

DASHs övergripande namn är "Dietary Approaches to Stop Hypertension", kinesisk betydelse är "Dietary Approaches to Stop Hypertension". Detta är den typ av kostmodell som tillhandahålls av National Institute of Health and Human Sciences (NIH) för utvecklingen av det storskaliga systemet för förebyggande av högt blodtryck (DASH). Följande är en jämförelse av olika matmodeller, och slutresultatet är namnet "DASH food".

De speciella egenskaperna hos DASHs mat är: mer vattenfrukter, grönsaker, baljväxter och lågfettsprodukter, mindre rött kött, söta och högkvalitativa livsmedel och mer lämpliga mängder fullkorn, fiskkött och fågel. Det är möjligt att äta en mängd olika livsmedel, inklusive rik mat, mat, mat, proteinkvalitet, tidsminskning, socker och gallhårdhet, vilket är fördelaktigt för att kontrollera blodtrycket och skydda hjärt-kärlhälsan.

2. Gillar du DASH-mat?

På toppen av nacken kan DASH ätas och har lågt blodtryck. Som ett resultat kan DASH-drickmetoden för långvarig användning uppnås inom 2 timmar, och effekten kan uppnås på kort tid. Men effekten av blodflödet skrevs också av Saraka Hiroshi.

Därefter kan DASH ätas för att förhindra diabetes. DASH kan ätas med hög känslighet, lägre blodsockernivåer och lägre diabetessymptom.

Nästa gång kan DASH ätas och skyddas. DASH-dieten har låg fetthalt, lågt socker, högt innehåll och andra specialfunktioner för att hjälpa till att minska bördan av konsumtion, och samtidigt ge stöd till patienter med sjukdomen och förbättra patienters villkor.

Slutligen kan du förbättra din hälsa genom att äta DASH. Till exempel, eftersom det är möjligt att sänka gallnivån är det svårt att flytta gröten; det är för att stärka immunförsvaret, för att motstå infektion; det är för att förbättra matsmältningsfunktionen, för att förhindra förstoppning; det är fördelaktigt att förbättra det mentala tillståndet, att undertrycka depressionen.

总之、DASH-drickande är en sorts balanserad kost, effektiv för att minska blodsockerkontroll, kardiovaskulär hälsa, skydd av kardiovaskulär hälsa och andra fördelaktiga ätmönster.

3. Vill du äta DASH?

DASH-drickande är inte en fast dricksmetod, utan det är en mängd aktiva dricksalternativ, och det är möjligt att ställa in individuella preferenser och sedvanliga villkor.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

1.Grundläggande punkter om DASH-mat

Grunderna för DASH-mat kan sammanfattas med följande 5 tecken: mer, mindre, lämpligt, lägre, lågt.

(1) Många: frukt, grönsaker, baljväxter och lågfettprodukter, som innehåller små mängder matrikedom, kyckling, kött, proteinkvalitet, och kan hjälpa till att sänka blodet och skydda blodet. 300-500 g grönsaker, 200-350 g färskvattenbär, 300 g produkter med låg fetthalt. Observera, det finns tre typer av livsmedel som är fördelaktiga för människokroppen, och mängden mat som är fördelaktigt för människokroppen ökar, och efterfrågan garanteras varje dag.

(2) Liten: Liten mängd rött kött, söt och högkvalitativ mat, liten mängd mat, socker och galla och starksprit och högt blodtryck. Den dagliga gränsen för söt mat är 25 g eller mindre; den dagliga gränsen för rött kött är 120~200g.

(3) Lämplig för: Tillräckligt intag av fullkorn, fiskkött, fågel och frukt, som kan användas för att tillhandahålla högkvalitativa mineralvattenföreningar, icke-näringsrika fettsyror och spårämnen, vilket kan förbättra känsligheten och kardiovaskulär hälsa. 250-400 g mat, inklusive mer än 1,5 gram hela grönsaker; 2-3 bitar fisk varje gång. 100~150g; 1:a ~ 2:a fjäderfäkött varje gång; 100~150g varje gång; 50~75g frukt varje gång.

(4) Minska: Minska mängden fettsyror. Antifettsyror är en typ av fett som är extremt skadligt för människokroppen, kan öka blodtrycket, öka gallan stelhet, öka inflammationen och skada det kardiovaskulära systemet. De viktigaste källorna till anti-fettsyror inkluderar konstgjord gul olja och delvis kyld vegetabilisk olja, som också innehåller fetter som är ovänliga för människokroppen.

(5) Låg: Låg dricksdiet. Att äta högt blod är en av de viktiga farorna med högt blodtryck, och samtidigt ökar det också mängden mat som kan läggas till kosten, vilket påskyndar funktionen att öka hastigheten. Mängden mat som konsumeras per person och person är begränsad till mindre än 6g. Dessutom finns det många livsmedelsprodukter som innehåller livsmedelsprodukter, och det finns olika livsmedel som har ett lågt innehåll. Samtidigt är det möjligt att prova kryddig eller sur syra, öka smaken på maten, prova att tillsätta mindre kryddig peppar eller citronsaft efter smak och använda det också.

2.DASH mat implementeringsmetod

DASH-drycker är bra, men är det verkligen nödvändigt? Det är faktiskt inte svårt, följ bara den enkla metoden nedan så kan du börja äta utsökt och hälsosam mat.

(1) Beräkna mängden mat du vill äta: Beräkna en måltid varje vecka, lista den nödvändiga mängden mat och förbered sedan planen för köpet. Du kan undvika att äta vissa livsmedel vid vissa tider, men välj ohälsosam mat. Efterfrågan bör noga övervägas, personer med olika sjukdomar kan påverkas, användningen av DASH bör baseras på kostbehovet och sjukdomssituationen, och den specifika kostplanen bör också vägledas av läkarstudenter för att anpassa processen.

(2) Multi-tasking mat: Du behöver inte äta samma mat. Du kan också njuta av mer mat, och vi kan erbjuda mer mat.

(3) Var försiktig med matmiljön: Det finns inget behov av att titta på tv, spela maskiner eller andra omständigheter, och du måste njuta av mat för komfort. Ju mer du känner dig, desto mer hungrig känner du dig och desto mättare är du, och ju mer du äter, desto mer äter du.

(4) Lämplig uppmuntran för jaget: onödig och helt förbjuden självätande för en liten mängd nöje, men inte fet och hälsosam mat; Förutom frosseriets psykologi är det också möjligt att undvika konsumtion av mat genom att äta DASH.