Proceduren för att justera ätschemat, inte kontrollera blodsockret, minska mängden blodsocker och kontrollera mängden

När du kommer till måltiden, vad är din första måltid varje gång du äter i staden? Är det ris och grönsaker?

Ordningen på maten är inte viktig, men det är viktigt att många tänker på matens ordning. Naturligtvis är ordningen för att äta nyckeln, men ordningen för att äta är exakt densamma.

Samling i tryckt upplag, tillgänglig för tryckning.

Justeringsförfarande

Minska blodsockret

Det är väldigt lätt att se hur man äter en måltid, men det är också väldigt skickligt, och det är ett av nyckelstegen för att beställa en måltid som starkt rekommenderas.

Om det är många människor, om du inte äter, kommer du inte att kunna äta maten i magen, och du kommer inte att kunna äta den i stan, men när du bor på samma lilla utrymme kommer kroppen att smälta och absorbera den.怎么吃性、跟顺order的啥关体?

Det är inte sant, vi måste undersöka mattyperna och effekterna av varje måltid, och effekterna av blodsocker på varje måltid. Olika matvanor har olika effekter på blodsockerproduktionen, vilket är särskilt viktigt för personer med nedsatt blodsockerbehov.

Ursprunget till konceptet för matbeställning i japansk kultur är ``stenkök'', som är huvudingrediensen i matlagningsstilen ``matstruktur - proteinkvalitet / fett - vattenförening''.

År 2010 undersökte en japansk forskare, Sayeko Imai, effekterna av blodsocker efter måltid på 15 patienter med typ 2-diabetes. Testtagarna kommer att äta samma mat i Japan och Japan, men ordningen på maten kommer att vara olika. Matkonsumtionen är vitt ris och grönsaker, och värmemängden är 340kcal.

Första dagen, 8 personer först, ris och ris, 10 min, sedan 7 personer först, 7 personer först, 10 minuter efter det, första dagen, ris och mat; andra dagen delas mottagarens ägande, och ordningen på måltiden utesluter varandra innan man ger, och den begränsade tiden är 15 minuter.

Som ett resultat var förhållandet mellan att äta och dricka ris 21% efter 30 minuters grönsaksätning, **Förbättrat blodsocker efter att ha ätit hos patienter med typ 2-diabetes.

2018 anställdes en brittisk forskare för att studera blodsockereffekterna hos 20 patienter med typ 1-diabetes efter att ha ätit.

Den första himlens ursprungliga proteinkvalitet och fett, återkombinerad vattenförening (färdig att äta); den andra himlens egenutvecklade matblandning (färdig att äta). Som ett resultat var den genomsnittliga blodsockernivån efter måltiden låg.

År 2020 genomförde en ny forskargrupp en forskning om effekterna av de första konsumerande matarna (grönsaker, kött, basföda, blandade livsmedel) på vår kropps blodsocker, matintag, hunger etc.

16 examinander lagade 5 typer av mat med olika värmenivåer, inklusive 63,2 g stort kokt ris, 100 g skalat kycklingbröst, 180 g liten kinakål.

Första rätt: Först förrätten, 10 minuter senare, köttet och ångat ris.

Andra typen: ät först köttet, ät sedan rätten i 10 minuter.

Typ 3: Färdiga grönsaker, kött, beställning av mat, 10 minuters mellanrum.

Typ 4: En blandad förrätt av grönsaker, kött och ris.

Typ 5: Ät köttet först, ät sedan det japanska köttet igen efter 10 minuter.

Som ett resultat har den första, andra och tredje typen av prestanda efter att ha ätit en svag blodsockerreaktion, undvikande av stora förändringar i blodsockret; den andra typen har dock hög känslighet. Den tredje typen av hunger är den starkaste, och den lägsta nivån av blodsockerfluktuationer efter att ha ätit; den femte typen är den högsta nivån av blodsockerreaktion efter att ha ätit och den högsta nivån av blodsockernivå efter att ha ätit. 2 typer av mat (första typen och tredje typen) och andra 3 typer av mat är mer fördelaktiga för att förbättra blodsockernivån efter middagen.

Vi bör vara uppmärksamma på detta, så antalet forskningsartiklar är litet, så det är bekräftat att den vetenskapliga forskarpersonalen fortsätter att utföra forskningen. En trivial studie av mitt land《Kina 2 Typ Diabetes Dietary Guide》Chuyas introduktion: diabetespatienter måste anpassa måltidsproceduren, börja äta grönsaker, äta basfödan efter måltiden, välja grönsaker-kött-basmatprocedur, fördelaktig kort- och långtidskontroll av blodsocker för diabetespatienter.

Samling i tryckt upplag, tillgänglig för tryckning.

Justeringsförfarande

viktminskning

Justering av måltidsordningen, eliminering av blodsocker, förmåga att fungera och dra nytta av följande är de två huvudsakliga orsakerna.

1. Ökad aptit, minskad aptit

Kostinnehåll, proteinkvalitet, fett och andra fysiska egenskaper i mat kan användas för att undertrycka magtömning och aptit, öka hungern och minska matintaget.

Det viktiga är att ett stort antal grönsaker inte är lämpliga att tugga, efterfrågan på mat är långsam och matintaget är rikt. På grund av detta är proteinkvaliteten i japansk basföda hög, det första du ska göra är att öka mängden mat du äter, öka din aptit, hjälpa till att kontrollera din aptit, undvika att äta för mycket och undvika gödning. Det är också möjligt att minska mängden fett som tas upp av måltiden mitt under måltiden.

2. Efter att ha ätit är blodsockernivåerna normala och fettnivåerna låga.

Efter att ha ätit är blodsockernivån hög, kroppen frigör en stor mängd fett, utsöndringen av fett undertrycks, fettsönderdelning främjas, fettsyntesen ökar och vinden ökar. Efter att ha ätit är blodsockernivåerna normala, och kroppen går lätt ner i vikt, men det är också mer fördelaktigt att gå ner i vikt och gå ner i vikt.

Samling i tryckt upplag, tillgänglig för tryckning.

Rekommendationer

Den japanske forskaren Sayeko Imai och andra vicegeneraler har ändrat proceduren för att tillaga drycker: "Under måltiden är den första blomman 5 minuter, tiden det tar att äta grönsaker är 5 minuter och tiden det tar att äta protein är 5 minuter, och den sista blomman är 5 minuter." ``Tidsdricksvattensammansättning typ baslivsmedel behandlingsmetod'' .

Konkret kapitalbyggnad? Hur mycket mer?

1. Grönsaker

Som ett resultat, om du bara äter kinakål och äter den själv, kommer du inte att kunna få det. Rekommendation: ``Ändra ordningen på måltiden''.

1~2 En mängd olika djupfärgade grönsaker, såsom djupgrön oljekål, liten kinakål och vita blommor; orange-gul paprika, squash och gul paprika; rödfärgad vit persimmon och röd paprika;

2. Proteinrik mat

吃够约 1 Färdiga, utvalda bönorprodukter, fisk, fjäderfä, litet urval av galtar, kor, får etc. och ett stort antal röda köttprodukter 2 Eftersom typ diabetes mellitus är fet, och det är också nödvändigt att äta mindre fett och få mer fett.

Tillagningsmetoder inkluderar ett litet urval av röd värme, ångad olja, ångad ris och en mängd olika ångade och lätta drycker.

3. Basföda

Allmänheten äter 1~2 skålar ris varje gång, och mängden som krävs är liten. Det finns många olika typer av val, såsom pygmésvalekorn, 荞korn, rött korn, blå böna, röd böna, ångad röd jams, ångad lerböna, kokt jaderis, etc.

Du kan se detta, den modifierade proceduren är enkel, lätt att använda, effektiv och användbar för långsiktig blodsockerkontroll hos diabetespatienter. Det är lätt att följa instruktionerna för att äta, att ändra ordningen på måltiden och att följa instruktionerna för måltiden. Det är möjligt att det finns vissa personer som inte vill äta riset efter att ha torkat det, och det går även att prova på olika sätt.

1. Ät först en stor skål med kokta grönsaker och ät sedan ytterligare en tugga kött och en tugga ris.

2. En liten portion japanskt kött kan tillagas i förväg, och resten av köttet kan tillagas i en liten portion.

Referenser

[1] SEINOY, UENOS, YABED, et al. Kostrekommendationer för typ 2-diabetespatienter: lärdomar från nyare klinisk och grundforskning i Asien[J]. J Diabetes Investig, 2019, 10(6):1405-1407. DOI: 10.1111/jdi.13135.

[2] Saeko Imai. Effekt av att undertrycka postprandial blodsockerhöjning i ordningsföljd av matintag hos diabetespatienter [J]. Diabetes, 2010, 53(2):112-115. https://ci.nii.ac.jp/naid/10026317599.

[3]FABERE M, VAN KAMPENP M, CLEMENT-DE BOERS A, et al. Inverkan av matordning på postprandiala glukosnivåer hos barn med typ 1-diabetes[J]. Pediatr Diabetes, 2018, 19(4):809-815. DOI: 10.1111/pedi.12640.

[4]Sun L, Goh HJ, Govindharajulu P, Leow MK, Henry CJ. Postprandial glukos-, insulin- och inkretinsvar skiljer sig åt beroende på sekvensen för intag av makronäringsämnen i testmåltiden (MÖNSTER-studie). Clin Nutr. 2020 Mar;39(3):950-957. doi: 10.1016/j.clnu.2019.04.001. Epub 2019 27 april. PMID: 31053510.

[5] Saeko Imai, Kajiyama Shizuo. Hur och när du äter påverkar blodsockerfluktuationerna [J]. Chemistry and Biology, 2018, 56(7): 483-489.

Strategiproduktion

Författare: 丨薛庆xin

Forskare/läkare, National Center for Disease Prevention and Control, National Health Department

Strategi 丨钟艳平

责编丨钟艳平

Skola 丨 Xu Lai Lin Lin

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

载载可用载叽版权纠纷