vilken överraskning! Stretchövningar för viktminskning

Kan stretchövningar hjälpa dig att gå ner i vikt? Idag ska jag demonstrera för dig övningen "dynamisk stretching - benlyft och promenad", som är en av de mest effektiva stretchövningarna före löpning. Den förbättrar inte bara hjärt- och lungfunktionen, utan ger också ett bra skydd för kroppens muskler och leder! Förutom att effektivt värma upp musklerna för att förbereda dem, aktivera och aktivera de muskler som kommer att användas vid löpning, kan stretchövningar också uppnå effekten av kroppsformning.

[Dynamiska sträckande benlyft och promenader] träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär.

Steg 2: Räta ut överkroppen, stå på vaderna och lyft upp benen och börja springa. Låt armbågen på den motsatta armen röra vid ditt knä och upprepa rörelsen omväxlande mellan benen.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

[Dynamisk stretching - gå med benen lyfta] Varje gång du lyfter benen och tar ett steg, böjer du knäna och lyfter låren högt kan denna rörelse stärka musklerna och ligamenten i midjan, benen, magen, speciellt musklerna på båda sidor av ryggraden som är svåra för oss att sträcka ut normalt. Under processen måste överkroppen hållas rak och bålen stabil. Böj inte farten, bara normal.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.