vilken överraskning! Stretchövningar för viktminskning

Kan stretchövningar hjälpa dig att gå ner i vikt? Idag ska jag demonstrera för dig övningen "dynamisk stretching - benlyft och promenad", som är en av de mest effektiva stretchövningarna före löpning. Den förbättrar inte bara hjärt- och lungfunktionen, utan ger också ett bra skydd för kroppens muskler och leder! Förutom att effektivt värma upp musklerna för att förbereda dem, aktivera och aktivera de muskler som kommer att användas vid löpning, kan stretchövningar också uppnå effekten av kroppsformning.

[Dynamiska sträckande benlyft och promenader] träningssteg:

Steg 1: Stå med fötterna axelbrett isär.

Steg 2: Räta ut överkroppen, stå på vaderna och lyft upp benen och börja springa. Låt armbågen på den motsatta armen röra vid ditt knä och upprepa rörelsen omväxlande mellan benen.

Gör varje övning i 30 sekunder, vila i 40 sekunder och gör 3 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

[Dynamisk stretching - gå med benen lyfta] Varje gång du lyfter benen och tar ett steg, böjer du knäna och lyfter låren högt kan denna rörelse stärka musklerna och ligamenten i midjan, benen, magen, speciellt musklerna på båda sidor av ryggraden som är svåra för oss att sträcka ut normalt. Under processen måste överkroppen hållas rak och bålen stabil. Böj inte farten, bara normal.

Tack till kroppsskulpturcoachen Li Zheyu och modellen Zhang Chushan för demonstrationen.

<<:  Svartsvamp läggs till rätten! Hur man gör lågkalorimåltider i en långsam spis

>>:  Innan du börjar jogga, gör ett uppvärmningsdrag! Kick-butt run

Rekommendera artiklar

Shareaholic: 2017 Pinterest, Google och Instagram flödet ökar

199IT Originalredigering Den senaste versionen av...

Sorg! Tre år gammal Treasure Treasure Sexdimensionell ögonprocedur

Födelseursprunget, 四媛 (smeknamn) 已经6进6进入术术room,已经...

Förlorad ``tone of voice'' är missvisande

Tidigare, när man lyssnade på musik och lyssnade ...

SensorTower: 2024 års finansiell undantagsrapport

Det globala användningsschemat för finansiella tj...

Är det värt det att köpa svarta bönor? Hur man gör svarta bönor

Proteinkvaliteten hos svarta bönor är särskilt ri...

En grundlig recension av den första TV-animeserien "Kaiketsu Zorori"!

En omfattande recension och rekommendation av Kai...

Att uppnå munhälsa för äldre

Oral hälsovård för äldre är ett av de viktigaste ...

Lätt! Det är många som jobbar där! Läkarstudent: svår blindhet

Ur moderna människors perspektiv är majoriteten a...

Recension av "Black Bullet": Charmen och djupet i mörk fantasy

Gokukoku no Brynhildr - The Mystery of the Abyss ...

Vad sägs om industrikapital? Industrikapitalrecensioner och webbplatsinformation

Vad är industrikapital? RHB Capital är en välkänd ...

Sjunker immuniteten? Detta är ett måste!

Dagen har kommit till Japan på ett slarvigt sätt,...