5 inbjudningar, läs Waku sittande smärta i nedre delen av ryggen!

Författare: Chao Ji Hebei Institute of Physical Education Science

Professor: Li Yanan, överläkare, Chengdus universitetssjukhus

``Ah, jag kan inte känna smärtan, kan inte röra min nedre rygg?'' Är det möjligt för dig att ha problem med din ländrygg?

Är detta ett viktigt problem för dig att leda teamet? Det är möjligt att få en vardagsupplevelse. Antalet förändringar på grund av arbetssättet, ökningen av antalet personer i sittande, och ökningen av antalet personer i ländryggen. Som ett resultat, om du sitter i sittande ställning under lång tid, kommer din midjestyrka att öka, dina midjemuskler ökar i styrka och din midja blir mindre aktiv. Styrkan i ryggmusklerna har minskat och sedan dess har kroniska skador på huden och fascia i nedre delen av ryggen uppstått och inflammationen har återgått till det normala, vilket resulterat i ländryggssmärta.

Hur exakt uppstår ryggsmärtor? Föreningsmötesrekommendation: platt golv eller sidogolv i lövträ i en halv månad till en månad, evakueringsperiod lång sittande station. Särskild styrketräning, oförmåga att använda akupunkturbehandling, enkel användning av ryggmärgstryck i ländryggen, svåra symtom. Som ett resultat av detta förvärras smärtan på natten, effekten är på normal vila, och vissa människor använder aktuella antiinflammatoriska läkemedel, vilket minskar de inflammatoriska flytningarna och lindrar smärtsymtom. Förutom detta, efter att smärtan har minskat, är det möjligt att välja ett litet hälsotillskott, öka styrkan i kärnhudgruppen, fortsätta att ta bort symtomen och minska sannolikheten för minskning. Nedan är 5 enkla sätt att förbättra din rörelse och lindra ryggsmärtor.

1. Stretchrörelser: öppna benen, korsa armarna, flytta huvudet framåt mot bröstet, förbättra handflatan, håll i 5 sekunder. Varje par 2-4, varje par 5-10.

Foto 1: 1:a upplagan 1:a upplagan 1:a upplagan

2. Midjerörelser: naturlig hållning, två ben isär, axlar i samma position, knän böjda 12° till 15°, dubbla övre extremiteter böjda vid armbågarna, två Knävans rörelse, midjans rörelse, rörelsen av marken från sida till sida, uppmärksamheten på rörelsefrekvensen, frekvensen varje dag, varje dag, -20 grupp, varje dag gånger.

Bild 2: Fingeravtrycksfragment

3. Böjnings- och hukrörelser: kikare framåt, rörelse nedåt, rak ryggrad, båda händerna platt fram, böjda knän, knäböja till 120° och håll i 15 sekunder, resa sig upp igen, räta ut knäna. 2:a till 4:e paret varje gång, 10:e till 15:e paret varje gång.

Bild 3: Fingeravtrycksfragment

4.Rättvinklat stöd: sitta på stolen med stadiga händer på golvet, låren parallella med marken, naturlig böjning av låren, händerna på golvet eller stolen, rak kropp, håll i 5 till 30 sekunder, så länge du har förmågan att räta ut och räta ut låren. Varje par 2-4, varje par 5-10.

Foto 4: Fingeravtrycksfragment

5. Platt plattstöd: i övre riktningen, 90 grader i båda armbågarna, axelstöd, armbågsstöd, core skin group force, rygghållning platt, axel, bröst, knärörelse i en rak linje, håll i 30 sekunder till 1 minut, redo att användas. Detta är sättet att bränna en pistol. I det dagliga livet, var uppmärksam på rörelsen av "liten mängd och flera". Det håller länge, men det ökar uppvärmningshastigheten, och det kan stimulera hud- och köttminnet, och det har den bästa effekten.

Foto 5: Fingeravtrycksfragment

Ovanstående 5 skjutmetoder kan kombineras med offentliga kontor, var och en sittande i 1-2 timmar, och ovannämnda skjutning kan användas för att förhindra smärta i ländryggen. Hoppas på ett lyckligt liv, långväga ryggsmärtor och ett hälsosamt liv.