168 Är intermittent fasta ett bra sätt att gå ner i vikt? Att äta fel mat kan leda till muskelförlust, nutritionister avslöjar riskerna

Det finns hundratals sätt att gå ner i vikt, och olika metoder för intermittent fasta gynnas av många människor. Nyligen rapporterade media att 68-årige Sammo Hung aktivt gick ner i vikt genom att använda 168-timmars fastemetoden, och hans siffra minskade uppenbarligen drastiskt... Vissa människor kontrollerar till och med sitt blodsocker genom metoden med intermittent fasta, men vissa är oroliga för att det kommer att orsaka muskelförlust. Vilka är fördelarna med denna viktminskningsmetod? Vilka är riskerna? Låt professionella nutritionister ge dig detaljerade svar.

Den 168 intermittenta fasta viktminskningsmetoden kallas också 16:8 fasta viktminskningsmetoden, vilket innebär att ättiden koncentreras till 8 timmar om dagen och de övriga 16 timmarna är fasta. Principen är att tillåta matsmältningsenzymer och insulin i kroppen att helt bryta ner maten, samtidigt som magen och tarmarna får tillräckligt med vilotid.

168 Intermittent fasta kan hjälpa dig gå ner i vikt snabbt och förbättra det metabola syndromet

You Weiming, en nutritionist vid det katolska St. Martin's Hospital, sa att om människor äter en balanserad kost och får i sig tillräckligt med näring, kan de verkligen få många hälsofördelar genom att utöva 168 intermittent fasta. Enligt många studier runt om i världen kan 168 intermittent fasta hjälpa till att gå ner i vikt och förbättra indikatorer på metabolt syndrom, inklusive: överdriven midjemått, höga fasta blodsockernivåer och höga triglycerider.

Den 168 intermittenta fasta viktminskningsmetoden kallas också 16:8 fasta viktminskningsmetoden, vilket innebär att ättiden koncentreras till 8 timmar om dagen och de övriga 16 timmarna är fasta.

Eftersom människokroppen inte kan få energi från mat under fasteperioden, börjar glykogenet som ursprungligen lagrades i levern och musklerna konsumeras 8 timmar efter en måltid. Efter att glykogenet har förbrukats under den 16 timmar långa fastan, börjar kroppen använda fett och protein som energikällor.

168 Intermittent fasta har en hög risk att orsaka "näringsbrist", vilket är särskilt farligt för personer som är kräsna eller har en obalanserad kost.

Å andra sidan omvandlas den ursprungliga dieten med hög sockerhalt, hög olja och högt kaloriinnehåll till lämpliga kalorier och protein, och genom att kontrollera intaget av stärkelse och olja återgår överflödigt kroppsfett och visceralt fett till normala nivåer, vilket minskar den metaboliska impedansen och låter blodsocker och blodfetter gradvis förbättras.

Människor med obalanserad kost som antar 168 intermittent fasta kommer att uppleva "näringsbrist"

Det är dock inte alla som är lämpliga för metoden 168 intermittent fasta för att gå ner i vikt. 168 Intermittent fasta har en hög risk att orsaka "näringsbrist", vilket är särskilt farligt för personer som är kräsna eller har en obalanserad kost.

Dessutom har fitness blivit populärt de senaste åren Människor som tränar regelbundet vill använda 168 intermittent fasta för att kontrollera sin vikt, men det är faktiskt inte lämpligt eftersom personer som tränar regelbundet vanligtvis är i bra form och måste komplettera de olika näringsämnen som kroppen behöver genom en balanserad kost med tre normala måltider. Den 168 intermittenta fastan påverkas av den begränsade tiden för matintag, vilket lätt kan göra att personer som tränar regelbundet inte får i sig tillräckligt med näringsämnen, och istället blir svagare och svagare.

För att snabbt gå ner i vikt med 168 intermittent fasta måste du uppfylla 3 indikatorer

Nutritionist You Weiming föreslår att alla som uppfyller ett av följande tre kriterier och är under vägledning av en nutritionist är lämpliga att använda 168 intermittent fasta för att snabbt gå ner i vikt:

Den första indikatorn: Body mass index (BMI) större än 27.

Den andra indikatorn: män med en midjeomkrets större än 100 cm och kvinnor med en midjeomkrets större än 90 cm.

Den tredje indikatorn: Män med en kroppsfettprocent högre än 30 % och kvinnor med en kroppsfettprocent högre än 35 %.

Om människor anammar 168 intermittent fasta under lång tid och inte får i sig tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver inom 8 timmar när de kan äta, kommer de att uppleva ogynnsamma förhållanden i sitt dagliga liv, såsom trötthet, brist på koncentration och lust att vila och sova.

Enligt Journal of Translational Research kan 168 intermittent fasta hjälpa människor att gå ner i genomsnitt 0,25 till 0,75 kg per vecka.

Kommer intermittent fasta på 168 timmar att orsaka muskelförlust?

Intermittent fasta i 168 timmar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men vissa människor är oroliga för att det kan orsaka muskelförlust. Är detta sant? Nutritionisten You Weiming från katolska St. Martin's Hospital sa att de flesta studier om intermittent fasta har visat att på grund av begränsningen av kaloriintaget sker viktminskning och både fett och muskler tappas samtidigt, men det som är intressant är att 90% av viktminskningen är fett, medan muskelförlusten bara är 10% av viktminskningen.

Vad gäller personer som adopterar 168 intermittent fasta under lång tid, vilka hälsorisker ska de vara uppmärksamma på? Nutritionist You Weiming sa att för att upprätthålla normala fysiologiska funktioner och det dagliga livet måste människokroppen ständigt äta en mängd olika livsmedel för att komplettera de näringsämnen den behöver. Därför, om människor antar 168 intermittent fasta under en lång tid inom de 8 timmarna när de kan äta, om de inte äter tillräckligt med näringsämnen som kroppen behöver, kommer de att uppleva sin koncentrationsförmåga och vila i sömn.

Det värsta med långvarig intermittent fasta är att kroppen börjar "snåla"

Det värsta scenariot är att kroppen upplever "snålhet", det vill säga kroppens ämnesomsättning saktar ner och kroppens förmåga att konsumera kalorier minskar avsevärt. Även om du äter mindre är det inte lätt att gå ner i vikt. När du väl äter för mycket kommer kroppen att förbättra absorptionseffektiviteten och sedan snabbt gå upp i vikt igen, men fettet minskar inte.

När du använder någon fastemetod måste du vara uppmärksam på det optimala intaget av kalorier och viktiga näringsämnen.

För närvarande vanliga fastametoder inkluderar: 168 intermittent fasta, 5:2-diet, krigardiet, 24-timmarsfasta, fasta varannan dag, etc. Oavsett vilken fastemetod folk väljer, måste de vara uppmärksamma på det optimala kaloriintaget och de nödvändiga näringsämnena de bör äta. Till exempel, för en överviktig person som väger 100 kg, rekommenderar dietisten You Weiming ett initialt kaloriintag på 25 kalorier per kilo kroppsvikt per dag, vilket betyder 2 500 kalorier per dag till de dagliga kostråden för att möta kroppens näringsbehov.

Människor kan hänvisa till tabell 1 för det rekommenderade antalet portioner av de sex huvuddieterna baserat på kaloribehov, så att de kan äta tillräckligt med mat med tillräckligt med näringsämnen och undvika viktminskning och metabolisk obalans på grund av näringsbrist orsakad av fasta.

(Blankett tillhandahålls av nutritionisten You Weiming)