Studie: Bättre atletisk prestation efter att ha fått tillräckligt med sömn

Moster Sam översatte artikeln "Building Better Athletes With More Sleep". Låt oss ta en titt: För professionella idrottare är det ibland svårare att få tillräckligt med sömn än att bestiga ett berg. Men även om du inte får tillräckligt med sömn, kommer några timmars sömn fortfarande att vara till hjälp för din prestation på banan.

Sömn är en avgörande faktor för den mänskliga kroppens normala funktion. Vi har alla haft den här upplevelsen: när vi inte sover bra går ingenting bra. Utan god sömn, oavsett om det är långvarig dålig sömn eller kortvarig uppe sent, kommer ditt humör, sinne, kognition och motoriska förmåga att påverkas djupt. Det finns bara två sätt att återhämta sig från en väldigt trött kropp: sova och sova gott!

När det gäller idrottares sömn fokuserar de flesta studier på effekterna av sömnbrist. Resultaten blev som förväntat, mycket starka! Liksom den genomsnittliga personen kommer idrottares prestationer på alla områden att minska avsevärt om de inte får tillräckligt med sömn hela natten eller om deras sömn avbryts.

Effekterna av sömnproblem verkar vara mer uttalade under specifika övningar: enstaka, högintensiva träningspass kan ha en inverkan. Kontinuerlig och aerob träning fick ännu större effekter. Även om grovmotoriken (rörelser som involverar muskler i hela kroppen) påverkas mindre av detta, är det inte lätt för idrottare att reagera snabbt under tävling om de inte får tillräckligt med sömn!

Att turnera runt i landet, anlända tidigt på morgonen och tävla nästa dag är det inte konstigt att sömnhantering är en huvudvärk för idrottare. Istället för att diskutera effekterna av otillräcklig sömn är det mer intressant att fråga: Finns det några fördelar med att sova mer? Om en idrottare får lite mer sömn än hans eller hennes konkurrenter, kommer det att ge honom eller henne en fördel under en tävling?

Detta är frågan som Stanford University-forskaren Cheri D. Mah ville hitta svaret på. Hon kontaktade flera idrottare på universitetet och ville hitta en grupp människor att delta i experimentet: först, mäta den atletiska prestationen under normala sömnförhållanden och sedan mäta deras atletiska prestationer igen efter att ha fått så mycket sömn som möjligt. Ingen har någonsin gjort ett liknande experiment för att se vilken effekt ökad sömn skulle ha på idrottare.

Stanford Universitys basketlag anmälde sig frivilligt till att vara Mahs forskningsämnen. De faktiska mätresultaten visade att deras sömntid var 8 och en halv timme.

Efter den förlängda sömnperioden fick forskarna ett oväntat resultat: spelarnas frikast och tre poängs skjutprocent ökade med 11,4 % respektive 13,7 % och 282 fots sprinttestet (cirka 86 meter) förbättrades med 0,7 sekunder.

Du skulle bara förknippa "13% förbättring" med droger eller år av träning, och skulle aldrig föreställa dig att att få tillräckligt med sömn kan ha en sådan effekt! Mahs forskning förmedlar en stark slutsats: för de flesta idrottare, ju mer sömn de får, desto bättre prestation!

Men det här är lättare sagt än gjort! Idrottare möter för många problem med sömn som vanliga människor inte stöter på eller tänker på.

För det första reser många elitidrottare året runt. Professionella idrottare tillbringar det mesta av sin tid på vägen. Amerikanska lagidrottare reser runt i landet och flyger ofta runt för att hinna med scheman, men de som gör scheman kan inte alltid ta hänsyn till idrottarnas dag- och nattrytm.

De mil som idrottslag har tillryggalagt ökar snabbt, särskilt för lag på västkusten, som är särskilt långt borta från andra lag i sin liga. Deras körsträcka är vanligtvis högre jämfört med sina konkurrenter. 2013 flög Seattle Mariners 52 000 miles den centralt belägna Chicago White Sox, närmare sina rivaler, avverkade bara 23 000 miles samma år.

I NFL flyger Los Angeles Kings mer än 55 000 miles per år för att spela mot andra lag, men de flyger vanligtvis mindre än 29 000 miles.

Idrottslag försöker söka hjälp från experter, som Mah, för att hantera sömnproblem. De flesta NBA-spelare tar en tupplur mellan morgonträningen och kvällsmatcherna. NBA-stjärnan Steve Nash sa en gång i en intervju med New York Times: "Hitta tid att ta en tupplur på speldagar. Dessa vilor ackumuleras lite i taget och kan göra dig bättre under hela säsongen. Jag ville förbättra den här aspekten, så jag gjorde det. I slutet av året kände jag att mitt tillstånd hade förbättrats."

Inrikesresor är tillräckligt besvärliga, men multisportidrottare måste till och med flyga fram och tillbaka mellan länder. Randy Wilber från USA:s olympiska kommitté påpekar att det finns lite forskning om hur människor som reser ofta i arbetet, till exempel piloter, hanterar jetlag. De kan bara använda väldigt få forskningsresultat för att hjälpa dessa elitidrottare att minska effekten av resor.

"Vi var till och med tvungna att börja från början och själva utveckla de relevanta protokollen."

Har långväga resor verkligen en negativ inverkan på idrottslag? Det finns inte mycket forskningsdata för närvarande. Bill Barnwell, redaktör för den amerikanska sportwebbplatsen Grandland.com, använde 15 års NFL-data för att analysera förhållandet mellan lagets resor och vinstfrekvensen.

Detta resultat är inte goda nyheter för Oakland Raiders, som reste mer än 28 000 miles 2012 men deras motståndare, Indianapolis Mavericks, behövde bara resa 8 494 miles.

Effekterna av resor verkar öka, även under loppet av en hel säsong. Forskare vid Vanderbilt University analyserade baseballslagares "platedisciplin" över en hel säsong och fann att slagare svängde utanför strejkzonen oftare sent på säsongen än tidigt på säsongen.

Varför?

"Vi antar att denna nedgång är relaterad till ackumulerad trötthet under loppet av säsongen, som kommer från frekventa resor och brist på ledighet", säger forskaren Dr Scott Kutscher i ett pressmeddelande.

Dr. Kutschers team fann också att förmågan att välja plan gradvis minskar under hela säsongen och har blivit mer uttalad sedan 2006.

I år började Major League Baseball förbjuda spelare att använda prestationshöjande droger. (Notera: Basebollklubben har använt ett stimulerande medel som allmänt kallas gröna piller i flera år.)

Studien genomfördes 2012, då 24 av de 30 major league-lagen observerade nedgångar. Det betyder att om ett lag kan hitta ett sätt att lösa problemet med trötthet, kommer det att ha en fördel i spelet.

San Francisco Giants förbättrade sitt slagmansurval under säsongen 2012, vilket ledde till deras World Series-vinst. Det kan vara så att jättarna har förbättrat vad de kallar "sömnvanor", som inkluderar en vanlig läggdags, inga klockor med starkt ljus vid sängen (studier visar att ljus också kan störa sömnen) och ett rum som är tillräckligt svalt för sömn.

Tänk på sömn som en prestationsmöjligheter snarare än en syssla som kräver minimal ansträngning. Det är faktiskt en smart investering.

Den här artikeln är från Uncle Sam's Workshop

Den här artikeln är från Uncle Sam's Workshop