Den bästa rörelsen för att öka bentätheten, det är definitivt omöjligt att gå och springa, så många människor är elektrifierade...

Ett stort antal människokroppar besöks regelbundet av läkarstudenter **``låg bentäthet'' eller ``benförsämring''**. Är din kost, diet, viktminskning, viktminskning och låg bentäthet?

Det är möjligt att du inte kommer att kunna bränna den!

De flesta som har gått på läkarutbildningen har mycket rörelse, många väljer att gå i stan, springa, simma, slå bollen, men studera, den rörelse som är bäst för att öka bentätheten, det är inte trivialt att gå på den japanska vägen, och originalmusiken har avfyrats...

Samling i tryckt upplag, tillgänglig för tryckning.

Det bästa sättet att öka bentätheten är att gå promenadvägen.

Är det verkligen möjligt att öka bentätheten och benkvaliteten? 2020 Medical Periodical Edition《Bone》(Bone) Forskningsrapport på toppsidan: Den bästa rörelsen för att öka bentätheten, inte för att gå, utan för att förändra din styrka!

Forskningsbild

93 forskare valdes ut, och den genomsnittliga årliga längden för de andra var 63 år, och den genomsnittliga bentätheten för de andra var låg. Det finns tre andra komponenter:

Första gruppen: Högstyrketräningsgrupp. Använd följande metoder: 1) att röra sig hårt, 1) att röra sig djupt, 2) att driva huvudet framåt, 3) att förbättra kroppen och 2) att applicera en viss mängd skada på kroppen och att främja fysisk tillväxt.

Andra gruppen: Lika längd operationsgrupp. Ruhei-brädestöd, 杠墙-halvskydd, stöd i Hashiki-stil, lugnt djupt skydd, etc. Samma längd av rörelse ökar hudens fysiska styrka och ökar hudens fysiska styrka.

Tredje gruppen: Praktisk föreställningsgrupp. Efter 8 månader, låt oss ta en titt på hur vi båda går tillväga för våra dagliga aktiviteter.

Slutlig forskningspresentation: 8 Efter en månad ökade förhållandet mellan mänskliga och andra yttre strukturer, hudtjockleken i höften, bentätheten i den bortre änden av höftbenet förblev oförändrad och den faktiska styrkan minskade med 1,6 %.

För att öka bentätheten och behålla bentätheten måste du förbättra din fysiska aktivitet genom att gå, gå, gå, etc. Om du har problem med låg bentäthet, eliminera därför intaget av mat, justera mängden kraft som appliceras och förbättra förmågan att öka bentätheten!

Maximera dina hälsofördelar genom att träna

Många människors död

I det dagliga livet är det få människor som fokuserar på att fokusera på sina rörelser, men majoriteten av människor fokuserar på att gå, springa, slå bollen, simma osv.

Samling i tryckt upplag, tillgänglig för tryckning.

Februari 2024, 《European Heart and Energy Strategy》Första avsnittets forskningsrapport: ``Movement + Capacity Exchange'', Maximum Health Benefits. Bland vuxna som är överviktiga, "aktiv rörelse + förmåga kombination" förmåga att minska blodförlust, low-density lipoprotein galle solids (LDL-C), och fastande blodsocker och kroppsfett.

Det är 406 deltagare, 3 rörelser per vecka, 60 minuter vardera. Forskningsaktivitet: 1 minuts aktivitet, 30 minuters aktivitet som att gå, 30 minuter När maskinen rör sig i tid justeras kroppens vikt och den vuxnas kardiovaskulära miljö minskas. De som har utvecklats väl, har förbättrat sin kardiorespiratoriska styrka mycket och förbättrat sin fysiska och fysiska styrka.

December 2023 (Circulation) publicerad av Japan Society for the Health and Humanities Association publicerade ett vetenskapligt forskningsutlåtande: Kompetens och effektivitet och viktig metod för att bekämpa hudmassa är en säker och effektiv åtgärdsmetod för hypokardiovaskulär sjukdom. Samtidigt kan förmågan ändras till att sänka kardiovaskulära sjukdomsbenägna faktorer, omfattande sänka blodtrycket, sänka blodsockret, sänka blodfetterna, sänka kroppsfettet m.m.

Detta är också en bra presentationsperson, en person som gärna går till vardags, en löparbana etc. kan läggas till förmågan, och en person som älskar armar, armar etc kan vara en frisk person, och kan läggas till rörelsen.

Detta är den bästa typen av elektrisk avfyrningsrörelsemetod

Special Encounter 40

I slutet av ett visst år avtar den fysiska funktionen, och rörelsen är 20 år och 30 år gammal. I augusti 2023 slutfördes "Beautiful Medical Society of Internal Medicine" kvartalspublikationen av den första upplagan av forskningen, och forskningsavdelningen slutförde tillhandahållandet av grupprörelsemetoden i mer än 40 år. Hittills har forskningen genomförts med 500 000 vuxna och medelåldern på deltagarna är 46 år.

Detta är en viktig del av studien som inte kan observeras i grupper om 40 eller fler personer. Varje vecka förbättras den sekundära kroppen och den fysiska styrkan, prestationen sänks, dödligheten av alla orsaker är lägre och dödligheten i hjärt-kärlcancer ökar.

1

40 Den bästa kraftträningen

1. Självrespektiv träning: använd kroppens självrespektfulla rörelse, se ner på den, sitt upp, sitt osv, kunna stanna hemma eller röra sig i en frisk kropp, fokusera på kroppens kärnstyrka, och kroppens fysiska styrka.

2. Styrketräning: använd styrketräning för fysisk och fysisk styrka, valbar träning, olika styrka och lokal träning, lämplig för specifika behov hos personer över 40 år.

3. Hälsoutrustningsutbildning: Utrustningen som används i hälsoverkstaden eller hälsoverkstaden kan användas för att lära sig att röra sig fysiskt och fysiskt, styra träningen och säkerställa korrekt utseende och säkerhet.

2

40 Den vackraste rörelsen i framtiden

1. Snabblöpande, snabb självkörning: Detta möjliggör enkel rörelse, justerbar justering och individuell horisontell styrka. Du kan välja att åka utomlands och njuta av naturen samtidigt som hjärt- och lungträning.

2. Simning och hoppkombination: Denna har en något lägre temperatur och lägre fysisk styrka, och samtidigt har den förmågan att stärka hela kroppen, och har en hög kardiovaskulär kapacitet.

3. Rörelse av danstyp: dansa på samma ställe, hoppa i en grupp glada människor, välj att dansa, njut av musik samtidigt och ha förmågan att koordinera hjärt-lungfunktionen.

Samling i tryckt upplag, tillgänglig för tryckning.

Till sist de tre sista verserna:

1. Vardaglig ökning av styrka, ökning av bentäthet, minskning av "tre höga" vindar;

2. En sammanfattning av hyresvärdens dagliga liv, förekomsten av rörelse, förmågan att förändra makten, ursprunget till kombinationen, omöjlighetens partiskhet;

3. Baserat på självjustering, selektiv rörelse, styrka och undvikande under rörelse.

Referenser

[1]Amy T Harding et al., Effekter av övervakad högintensiv motstånds- och effektträning eller maskinbaserad isometrisk träning på regional bengeometri och styrka hos medelålders och äldre män med låg benmassa: LIFTMOR-M semi-randomiserad kontrollerad studie, Bone. 2020 jul:136:115362. doi: 10.1016/j.bone.2020.115362.
[2]Halle M, Papadakis M. En ny gryning för att hantera kardiovaskulär risk vid fetma: vikten av att kombinera livsstilsintervention och medicinering. Eur Heart J. 2024 16 feb:ehae091.
[3]Amanda E. Paluch et al., Resistance Exercise Training in Individuals with and Without Cardiovascular Disease: Uppdatering 2023: Ett vetenskapligt uttalande från American Heart Association. Omlopp. DOI: 10.1161/CIR.0000000000001189
[4]Prospektiva sammanslutningar av olika kombinationer av aerob och muskelstärkande aktivitet med all orsak, kardiovaskulär och cancerdödlighet. JAMA Intern Med. 7 augusti 2023.

Strategiproduktion

Hälsotidens ursprung

Biträdande överläkare, osteologiska avdelningen, första sjukhuset, Hebei Medical University

责编丨杨や萍

Skola 丨 Xulai, Lin Lin

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

载载可用载叽版权纠纷