Hur går man ner i vikt korrekt? Gör inte dessa 5 misstag

[Nyckelpunkter]: Att använda rätt metod kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, men att använda fel metod kommer inte bara att vara kontraproduktivt, utan kan också vara kontraproduktivt och ha negativa effekter på din hälsa. Så hur går man ner i vikt hälsosamt? Här är 5 sätt att hjälpa dig förstå 5 myter om viktminskning.

Talare: Li Quanmin, chef för endokrinologiska avdelningen och överläkare vid det andra artilleriets allmänna sjukhus i Kina

Kärlek till skönhet är mänsklig natur En frisk kropp är inte bara en symbol för ens skönhet, utan också en manifestation av ens hälsa. Men i takt med att människors levnadsstandard förbättras, ökar antalet överviktiga personer, så att gå ner i vikt blir ett mode. Fetma innebär inte bara en uppsvälld kroppsform, utan ännu viktigare, det ökar risken för olika sjukdomar, såsom högt blodtryck, diabetes, kranskärlssjukdom mm. Därför är viktminskning inte bara för skönhet, utan också för hälsan enligt läkare.

Vilken typ av människor behöver gå ner i vikt?

Medicinskt är viktminskningen inte baserad på om du är "smal" Om du är överviktig behöver du vara uppmärksam på dina matvanor Om du är överviktig och har sjukdomar som diabetes, högt blodtryck, gikt etc. så är viktminskning en viktig del av sjukdomsbehandlingen.

5 myter om viktminskning

Myt 1: Att äta kryddig mat kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

Många tror att att äta kryddig mat kan få dem att svettas lätt, och de kommer att känna sig mätta efter att ha ätit lite. Att äta kryddig mat har en viss viktminskningseffekt Men om du äter kryddig mat under lång tid för att gå ner i vikt kan det påverka magfunktionen. I svåra fall kan du drabbas av magsmärtor och till och med risk för magblödning. Dessutom kommer att äta för mycket irriterande mat göra huden sträv och orsaka akne, vilket är kontraproduktivt.

Myt 2: "Isolering" från fett:

Fet mat är resistent mot matsmältning och mot hunger, och kan minska intaget av stärkelsehaltiga livsmedel och mellanmål efter att ha ätit. Vissa människor som försöker gå ner i vikt använder mellanmål för att fylla magen för att kontrollera sitt matintag, men detta får dem faktiskt att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt. Dessutom kan majsolja och olivolja som innehåller enkelomättade fettsyror minska lågdensitetslipoproteiner, vilket gör dem till idealiska ätliga oljor för viktminskning och bodybuilding. Därför påverkar konsumtion av en måttlig mängd fett inte bara din kroppsform, utan är också fördelaktigt för bodybuilding.

Myt 3: Att dricka vatten gör dig tjock:

Faktum är att endast om du inte dricker tillräckligt med vatten kommer din kropp att fortsätta att lagra vatten som kompensation, vilket gör det lättare för fett att samlas i kroppen och leder till fetma. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan också störa kroppens metaboliska funktion, vilket gör att mer energi absorberas och mindre frigörs. Därför, för dem som försöker gå ner i vikt, kommer inte att dricka tillräckligt med vatten inte bara misslyckas med att uppnå målet att gå ner i vikt, utan kommer också att orsaka allvarligare skador på deras hälsa.

Myt 4: Att hoppa över frukosten kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

Många tror felaktigt att det att hoppa över frukosten kan minska kaloriintaget och uppnå målet att gå ner i vikt. De vet dock inte att det är extremt skadligt för människokroppen, inte är bra för hälsan och även kommer att påverka dagens arbete och liv. Därför måste du äta frukost och äta bra, inte äta slentrianmässigt.

Myt 5: Strumpbyxor, bastu och massageapparater kan hjälpa dig att gå ner i vikt:

Vissa "bantningstights" gjorda av plast kommer faktiskt bara att öka svettnivån i de inlindade kroppsdelarna, och svetten som utsöndras är bara vatten, inte fett. Att ta en bastu kommer att leda till att en stor mängd svett släpps ut, vilket kan göra att vikten ser ut att sjunka felaktigt. Tyvärr är det bara vatten som går förlorat, när vattnet väl fylls på, kommer den ursprungliga vikten att återgå till det normala. De elektroterapimassageapparater som används i skönhetssalonger fungerar genom att stimulera musklerna med elektrisk ström för att göra dem fasta och elastiska, snarare än att direkt konsumera fett För personer som vill gå ner i vikt är de inte särskilt effektiva.

5 vetenskapliga sätt att gå ner i vikt

Ovanstående metoder är inte vetenskapliga. Vad är det rimliga sättet att gå ner i vikt? Det har bevisats att balanserad kost i kombination med rätt träning är det enda sättet att gå ner i vikt vetenskapligt. Den främsta anledningen till att människor är överviktiga beror på obalanserad näring, överdrivet intag av vissa näringsämnen, såsom fett med högt kaloriinnehåll, otillräckligt intag av vissa näringsämnen som kan främja fettförbränning och nedbrytning, och brist på motion, vilket leder till störningar i fettomsättningen och fetma.

Här kombinerar jag medicinsk kunskap och klinisk erfarenhet för att rekommendera 5 vetenskapliga viktminskningsmetoder:

1. Minska kaloriintaget: Om du minskar ditt dagliga kaloriintag med 100 kcal kan du gå ner 4 kg på cirka 5 veckor.

2. Ändra koststrukturen: Minska inte mängden mat, utan ändra kostens struktur därefter. Byt ut fettrik mat med en mängd olika frukter, grönsaker och spannmål. Dessutom kan du ersätta dina dagliga måltider med flytande mat, men var noga med att välja mat som ger dig tillräckligt med näringsämnen du behöver.

3. Utomhusträning: Att träna utomhus 3 till 5 gånger i veckan är ett bra sätt att bränna kroppsfett och öka vitaliteten, men varje gång bör vara mer än 30 minuter. Du kan också gå ner i vikt genom att gå, minst 5 dagar i veckan, gå 45 minuter om dagen och gå cirka 5 kilometer. Var noga med att hålla en viss hastighet och inte för långsamt.

4. Tyngdlyftning: Du kan också gå ner i vikt genom styrketräning eftersom tyngdlyftning kan öka musklerna, desto snabbare är kroppens ämnesomsättning. Styrketräning är inte lämplig för äldre personer För att undvika skador är det bäst att anlita en tränare.

5. Drick mer vatten: Dricksvatten kan påskynda ämnesomsättningscykeln i kroppen och främja fettförbränningen. Drick dessutom mindre drycker, eftersom de innehåller för mycket socker, vilket är skadligt för din hälsa.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd