Orolig för att se ut som en Barbie-docka. Vad ska du äta före och efter träning? 3 stora frågor och svar på sporter på en gång

F1: Hur utvecklar man kroppslinjer utan att ha muskler?

A: Egentligen har alla muskler, de är bara uppenbara eller inte. Varje dag frågar många tjejer mig hur de ska träna för att få de där tydliga linjerna utan att förvandlas till en barbiedocka? Först och främst vill jag ändå berätta att eftersom tjejer har naturligt högre kroppsfett så är det väldigt, väldigt svårt för dem att bli en barbiedocka eller bli starkare, så tjejer, träna gärna!

Om du vill utveckla muskellinjer måste du först veta varför dina muskellinjer inte är uppenbara. Det finns faktiskt två huvudorsaker.

1. Överdrivet fett

Musklerna sitter djupt i människokroppen, och ovanför musklerna finns fettlagret och huden. Om det finns för mycket fett kommer muskellinjerna naturligt att täckas. Detta förklarar varför många tjejer eller kvinnor efter förlossningen inte kan träna magmusklerna. Så om du vill ha tydliga muskellinjer.

2. För lite muskelmassa

Vissa tjejer har en kroppsbyggnad som är lätt att gå ner i vikt, och deras kroppsfett är faktiskt inte högt, men varför kan du inte se några muskellinjer? Om du är smal men dina muskellinjer inte är uppenbara kan det vara så att du inte har tillräckligt med muskelmassa, det vill säga dina muskler är för små för att stödja din muskelmassa och visa tydliga linjer.

Om vi ​​vill ha fina muskellinjer måste vi förutom att minska vårt kroppsfett också träna våra muskler konsekvent så att vi kan utveckla en kropp med bra linjer.

F2: Kan jag träna under min mens?

S: Det finns många rykten om att du inte kan träna under din mens, vilket får många tjejer att ge upp tanken på att träna under menstruationen. Så är det möjligt att träna under din mens? Svaret är ja!

Faktum är att menstruationsperioden är nära relaterad till träning Korrekt och lämplig träning under menstruationen kan inte bara lindra obehag vid menstruation, utan också främja blodcirkulationen, stabilisera känslor, ge bra humör och göra menstruationsblodflödet smidigt och lindra smärtsymptom.

Under de dagar då menstruationen är tung, är flickor vanligtvis lite lata och sänker träningstiden något, men det finns inget behov av att stoppa de ursprungliga träningsvanorna bara på grund av menstruationen. Alternativt kan du göra lite mer lugnande, stretchiga och lätta yogadagar innan menstruationen minskar långsamt.

F3: Vad bör/kan tjejer äta före och efter träning?

S: Hur ska jag äta före och efter träning för att vara smal och vacker? Det är en fråga som många ofta ställer sig. American College of Sports Medicine och American Dietetic Association har offentligt bekräftat vikten av att "tillskott av näringstillskott före och efter träningen är mycket viktigt för kroppens reparation."

Att äta rätt mat innan träning kan hjälpa till att förbättra din atletiska prestation och minska muskelförlusten. Vi kan äta lite mellanmål 2 till 3 timmar före träning Om du vill träna efter att du har slutat jobba, desto tidigare behöver du äta och mängden blir också annorlunda.

Om du ska träna i 30 minuter till 1 timme, kan du bara äta en liten måltid cirka 1 till 2 timmar innan. Undvik ingredienser med högt proteininnehåll och försök att äta främst kolhydrater, vilket kan fylla på med tillräckligt med energi för att bränna under träningen utan att orsaka obehag under träning på grund av dålig matsmältning. bra val!

Efter träning använder musklerna en stor mängd glykogen som energi för att bränna samtidigt som proteinet i musklerna förstörs och bryts ner. Vid denna tidpunkt kommer kroppen naturligt att försöka återuppbygga sin glykogenlagring och reparera och regenerera proteinet i musklerna 30 minuter efter träning för att reservera och återställa denna energi.

Om du inte kan äta en hel måltid direkt, ta ett mellanmål inom 20 minuter efter träning och ät sedan en hel måltid 3 till 4 timmar senare. Snacks efter träning kan innehålla havregryn + lågsocker- eller sockerfri sojamjölk, vanlig yoghurt + nötter, kokta ägg, risbollar, vassleprotein + havregryn... Om du hoppar över steget att äta direkt efter träningen blir det svårare att nå dina konditionsmål.

Den här artikeln är från Gao Baoshus utgåva av "Träning är inte för att gå ner i vikt! Boken "Muskelgudinnan och du skämmer bort dig själv med kondition"