Fantastisk zombiegymnastik! Bara ett drag, ingen mer smärta i axlar och nacke

Ingen tid att träna? Det gör ont här och där, och jag vet inte vad jag ska göra? Nu behöver du bara lära dig "Zombie Gymnastics" eller "1-minuters stepping-metoden" av en berömd japansk läkare. Genom att enkelt svänga kroppen och trampa på tårna kan du bli av med värk i kroppen och eliminera irriterande problem som förstoppning, sömnlöshet, osteoporos och utskjutande mage.

"Zombiegymnastiken" som är populär i Japan heter så för att rörelserna ser ut som zombies.

Den japanska läkaren Toshiro Ikegaya är en läkare för invärtesmedicinska sjukdomar som cirkulationsorgan I sin nya bok "Zombie Gymnastics: Mer än 500 000 människor i Japan gör det!" Uppfunnet av en läkare, bara ett drag kan lindra axelvärk och nacksmärta! ” konstaterade att många polikliniska patienter lider av de tre topparna, och behandlingen för denna livsstilssjukdom, förutom kosten, är inget annat än träning. Men de flesta patienter verkar inte kunna göra det. När jag frågar, "tränar du under en konsultation, kommer alla att börja ge sina egna "orsaker till att de inte kan träna", som "för kallt", "för varmt", "knä (rygg)värk", "ingen tid", "Jag är allergisk mot pollen och vill inte gå ut" etc. Sammantaget kallas de för de "fem stora ursäkterna för att inte kunna träna".

Zombiegymnastik är populärt i Japan, vilket gör att blod kan cirkulera i hela kroppen

Kroppsvärk och smärta orsakas ofta av blockerade blodkärl. Den populära "zombiegymnastiken" i Japan heter så eftersom rörelserna får dig att se ut som zombies. Det kan göra dina blodkärl yngre på bara en vecka. Genom att kombinera "specialister på västerländska cirkulationsorgan" och "österländsk traditionell medicin", med hjälp av de "enklaste rörelserna" kan blodet cirkulera i hela kroppen på "kortast tid", vilket inte bara kan stimulera funktionen hos perifera nerver i armar och ben, utan också stärka muskel- och benfunktionen.

Mängden träning som görs av zombiegymnastik är ungefär tre gånger så stor som normal gång.

Dr. Toshiro Ikegaya sa att träningsmängden i zombiegymnastik är ungefär tre gånger så stor som vid normal promenad. Använd tiden när du häller upp te, går på toaletten eller hämtar ett paket vid dörren för att gå runt i huset och göra zombiegymnastik. Mängden träning som samlats på 365 dagar bör inte underskattas. Det kan inte bara förebygga livsstilssjukdomar, utan också eliminera trötthet och förebygga och förbättra olika vanliga fysiska obehagssymptom hos medelålders och äldre personer.

Vem är lämplig för zombiegymnastik? Om du har följande problem kan du lika gärna ta 1 minut att följa med.

1. När vädret blir kallt blir mina händer och fötter kalla och stela, och det är värdelöst även om jag har en varm packning på händerna.

2. Kan inte stå eller sitta länge, och även att ligga ner kommer att orsaka ryggsmärtor.

3. Nacken är spänd, axlarna är stela och hela kroppen känns spänd från topp till tå, och det gör ont om du rör den lätt.

4. Lederna fastnar alltid och knäna är svåra att böja för att inte tala om att träna, även att gå upp och ner för trappor.

5. Oavsett hur mycket sömn jag får verkar det aldrig räcka till, jag känner mig yr och saknar energi varje dag.

6. Högt blodtryck och blodsockerindex kan inte sänkas Även om du äter medicin varje dag blir det ingen förbättring.

7. Min vikt är normal och jag ser inte fet ut, men magen sticker ut och jag kan inte gå ner i vikt oavsett vad jag gör.

Zombiegymnastik är på topp i Japan.

【Grundläggande zombiegymnastikrörelser】

(1) "Markering på plats övning" för underkroppen

(2) "Wave Drum Exercise" för överkroppen

Zombiegymnastik steg 1, 2 och 3

(1) Låt oss börja med den här åtgärden! Nybörjare zombies på vägen: nybörjarnivå.

(2) När du är van vid det, kombinera det med överkroppsrörelser! Bli en idealisk zombie: Medel.

(3) Utmana dig själv till mer effektiva åtgärder! Mästaren i zombievärlden: hög nivå.

Zombie Gymnastics X-applikation

【Zombie Gymnastics X Application】

Syfte: Att bygga muskelstyrka! Lindra irriterande ryggsmärtor och knäsmärtor.

Förutom att vara en daglig hälsovård är zombiegymnastik också mycket effektiv för att förebygga och förbättra olika fysiska obehagssymptom. Det första jag vill introducera är zombiegymnastiken, som kan hjälpa till att lindra smärta i nedre delen av ryggen och knäsmärtor. Det är väldigt enkelt att göra. Byt bara ut viloperioden för zombiegymnastik med "zombiegymnastik + benlyftövning" och höj låren så högt som möjligt. Du kan förebygga knäsmärtor genom att träna lårmusklerna.

Dessutom kan det också stärka magmusklerna och iliopsoas-musklerna som är ansvariga för att stödja midjan framifrån, vilket är till hjälp för att lindra irriterande ländryggssmärtor.

1. Jogga på plats + vågtrumsövning

Gör jogging på plats och vinka trumövningar samtidigt.

2. Vila

Sväng armarna brett, ta stora steg och justera din andningsrytm.

3. Jogging på plats + vågtrumsövning

Återgå till åtgärd 1 igen, och gör jogging på plats och vinka trumövningar för över- och underkroppen samtidigt.

Zombie World Master X Advanced Edition

[Zombie World Masters X Advanced Edition]

Om du redan är skicklig i de elementära och mellanliggande rörelserna, kan du gå vidare till svårare nivåer! Kombinera över- och underkroppens rörelser till en och gör "jogging på plats" och "vågtrumsövning" samtidigt.

Avancerade rörelser tar lång tid, så tvinga inte dig själv i början Anpassa träningstiden efter din fysiska kondition, eller förläng viloperioden genom att marschera på plats.

Att göra 3 set om dagen kan ge dig samma träningseffekt som att gå i 30 minuter, utan att belasta din kropp.

1. Jogga på plats + vågtrumsövning

Underkroppen fortsätter att trampa i en joggingtakt på plats, medan axlarna på båda sidor av överkroppen svänger naturligt fram och tillbaka, gör vågtrumsövningen och skakar de avslappnade hängande händerna samtidigt.

2. Vila

Sväng armarna brett, ta stora steg och justera din andningsrytm.

3. Jogging på plats + vågtrumsövning

Återgå till åtgärd 1 igen, och gör jogging på plats och vinka trumövningar för över- och underkroppen samtidigt.

Upprepa steg 1 till 3 3 gånger

3 gånger är 1 set, gör 3 set varje dag.

※ Åtgärdstiden är endast för referens och bör justeras efter ditt fysiska tillstånd.

Den här artikeln är från Ruili Beautys "Zombie Gymnastik: Mer än 500 000 människor i Japan gör det! Uppfunnet av en läkare, bara ett drag kan lindra axelvärk och nacksmärta! 》