Armhävningar har också en kvinnlig version med en coachs fantastiska demonstration

Vem säger att tjejer inte orkar göra armhävningar? Så länge du använder rätt metod och går vidare steg för steg är armhävningar inte bara för män! Det ryktas brett på internet att tjejer inte har tillräckligt med armstyrkor och inte är lämpliga för den här typen av träning. Träningstränaren sa att tjejer kan börja träna på ett lutande plan eller använda hjälpmedel som hantlar för att övervinna problemet med otillräcklig muskelstyrka. Följande demonstreras av en professionell tränare. Tjejer som vill ha snäva linjer, fortsätt läsa!

Professionell träningscoach Li Zheyu demonstrerar speciellt för tjejer hur man enkelt gör armhävningar och utvecklar vackra muskellinjer! (Foto: Jiang Minjun)

Armhävningar är bra för män och de kan hjälpa dig att träna dina överkroppsmuskler

Generellt sett föds inte tjejer med lika mycket muskelstyrka som pojkar, så de kommer att känna sig svårare när de gör vissa övningar. Speciellt armhävningar, som stereotypt är en pojksport Om du kan göra dem snabbt och bra kommer du att se väldigt manlig ut! Fitnesscoachen Li Zheyu påpekade att armhävningar kan träna musklerna i överkroppen, inklusive triceps, bröstmuskler och deltoider, vilket gör muskellinjerna stramare och vackrare.

Börja öva på ett bord med professionella verktyg

Nuförtiden gillar många tjejer att träna och vill ha en tight kropp Så hur ska tjejer göra så manliga övningar som armhävningar? Tränaren Li Zheyu sa att tjejer som inte är tillräckligt starka inte behöver stödja sig själva på golvet från början istället ska de välja ett bord, en stol eller andra robusta möbler med en viss höjd, eller andra lutande ytor. Annars kan de på ett smart sätt använda hantlar eller en speciell "push-up-maskin" (som kommer att krävas för att armen ska dela på sig).

Glöm inte att värma upp innan du gör armhävningar! Det rekommenderas att hoppa jack, hopprep, jogga, etc. tills du svettas lite, för att höja din kroppstemperatur, öka muskelelasticiteten och förhindra idrottsskador. När tjejer gör armhävningar rekommenderas det att göra 15 till 20 åt gången, vila i 30 till 90 sekunder och göra 3 till 4 set i rad. Är du redo? Låt sedan tränare Li Zheyu visa oss hur!

Demonstration 1: Armhävningar med hjälp av en bänk

Tjejer som inte har tillräckligt med muskelstyrka kan hitta ett bord eller en stol, stödja sig med händerna på det och när de är redo, trycka ner kroppen, precis som att göra en vanlig armhävning. Det tar cirka 2 sekunder att trycka ner, cirka 1 sekund att stanna där och cirka 2 sekunder att stå upp.

Gör armhävningar med hjälp av en bänk - frontvy. (Foto: Jiang Minjun)

Tekniken för en stabil hållning är att hålla knäna fixerade, anklarna stadiga och dina höft-, mag- och ryggmuskler samarbeta för att hålla din bål stabil.

Gör armhävningar på en bänk - i sidled. (Foto: Jiang Minjun)

När du står upp, glöm inte att ta ett steg framåt med en fot innan du reser dig upp, så att du inte tappar balansen och blir skadad.

Använd en bänk för att göra armhävningar - rätt hållning för att resa dig upp. (Foto: Jiang Minjun)

Demonstration 2: Armhävningar med rekvisita

Om du inte har en lämplig bänk eller bord hemma, kan du också använda hantlar eller en armhävningsmaskin (finns i sportbutiker) som hjälp! När du använder det, håll hjälpmedlet hårt med båda händerna och spänn mage och rumpa när du trycker ner kroppen för att undvika skador på ländryggen. Andas in när du trycker ner kroppen, andas ut när du står upp och håll inte andan under armhävningar för att undvika yrsel och obehag.

Använd rekvisita för att göra armhävningar - i sidled. (Foto: Jiang Minjun)

När du trycker ner, håll armarna parallella med golvet.

Använd rekvisita för att göra armhävningar - framifrån. (Foto: Jiang Minjun)

När du står upp, steg framåt med ena foten för att hålla din tyngdpunkt balanserad.

Använd rekvisita för att göra armhävningar - rätt hållning för att resa dig upp. (Foto: Jiang Minjun)

Demonstration 3/Avslutande övningar<1>

Efter att ha gjort armhävningar, glöm inte att avsluta övningen. Tränaren Li Zheyu lär tjejerna två avslutande övningar, som båda är väldigt enkla. Den första rörelsen är att placera ena handen bakom nacken, och med den andra handen lätt ta tag i armbågen och slappna av i axlarna. Gör detta med vänster och höger hand växelvis, varar 20 sekunder varje gång, och gör det 3 gånger på varje sida.

(Photography/Jiang Minjun)">(Photography/Jiang Minjun)" class="img-fluid" loading="lazy">Avslutningsövning <1> (Photography/Jiang Minjun)

Demonstration 4/Avslutande övningar<2>

Den andra rörelsen är också väldigt enkel. Hitta bara en vägg, lägg ena armen platt mot väggen med armbågen i 90 grader och tryck sedan skulderbladet på samma sida framåt (som visas med den blå pilen på bilden). Gör samma övning växelvis på vänster och höger sida, varar 20 sekunder varje gång, och gör varje sida 3 gånger.

(Photography/Jiang Minjun)">(Photography/Jiang Minjun)" class="img-fluid" loading="lazy">Avslutningsövning <2> (Photography/Jiang Minjun)

Så länge du följer Coach Li Zheyus metod och slutför uppvärmningen, faktiska träningen och avslutande övningar, kan tjejer göra armhävningar enkelt och säkert! Slutligen en påminnelse: om du har skadat dina handleder, armbågar, axlar eller andra leder, kan du inte göra armhävningar tillfälligt. Var särskilt uppmärksam på detta!