Det bästa stället att sitta, sitta, sova och arbeta i proportion till tiden! Teruuchikasara hälsa

Principen om "konvergens" och "zakyuryo station ett möte, en handling, en handling". Varje gång jag är i himlen sitter, sitter, sover och rör mig i mina dagliga aktiviteter, vilket har stor inverkan på min hälsa. Tiden i världen är dock fixerad, och innebörden av en viss tidsperiod är fixerad, och innebörden av ett visst antal aktiva gånger ökar likaväl som andra tider av aktivitet.

Hur fördelar vi den bästa tiden för att producera fyra typer av aktiviteter och maximera hälsofördelarna? Denna nya forskning kommer att ge dig användbar referens.

24 Kortsiktig hälsofördelningsplan

Nyligen analyserade ett antal forskare vid Baker Heart and Diabetes Institute och andra organisationsforskare Maastricht-studien. Studien avslutades 2388 år, med en total längd på 40 till 75 år, varav 48,7% var kvinnor, med en genomsnittlig längd på 60,1 år. Deltagarna i studien inkluderade 7 accelerationsmätningar, forskargrupper och andra detaljerade inspelningar av tiden som spenderades med att sitta, gå och utföra olika typer av fysisk aktivitet och sova.

24 Kortsiktig hälsodistributionsplan (ursprung: referens 1)

Baserat på träning bekräftade forskarna den bästa tiden för varje sittande, vila och aktivitet: 8,3 korta timmars sömn, 5,2 korta timmars stående, 6 korta timmars sittande och 2,2 korta timmars fysisk aktivitet och medel- till högintensiv aktivitet. På så sätt är det möjligt att minska mängden fett i kroppen, minska mängden fett, förbättra sockerhalten, minska känsligheten för ämnen, öka blodfettet och andra aspekter. Oavsiktligt genomfördes delforskning för första gången, och resultaten av forskningen lämnades också som referens.

Som ett resultat av detta var den genomsnittliga forskningslängden i forskargruppen 53,7 år, varav 54,7 % var kvinnor. Andra människors genomsnittliga nattsömn är 7,7 timmar, lång sittande 10,4 timmar, stående 3,1 timmar, 1,5 timmar med hög intensitet, 1,3 timmar med medelintensitet.

Daglig aktivitetsnivå, blodsockernivå, stöd för hjärthälsa (Originaldokument 2)

Allt eftersom forskningen fortskrider förbättras människors hälsostatus när tiden ökar, ökar i intensitet och minskar i sittande. Riktlinjer för förbättrad hälsa skrivna av Masayuki Sittande, Stående, Lyssna på Brännande eller Sova Tid Tung Ny Distribution Medel Högsta Styrka Bränning. Om du till exempel sitter i 30 minuter, sover, sitter på en station i 30 minuter, och när du bränner dig kommer du att ha högsta intensitet. Det är fördelaktigt att bibehålla hälsan under en längre tid, och det är också fördelaktigt att ändra sovtiden till medelhög styrka, medan det är fördelaktigt att ändra sitttiden under lång tid.

Genom åren har det kommit små forskningsresultat, vi har kunnat förstå hälsoeffekterna av olika dagliga aktiviteter och eftersom vi har kunnat anpassa våra egna dagliga aktiviteter har vi uppnått förbättrade hälsoeffekter.

Hur lång tid tar det för varje dag och tid att bekräfta detaljerna ?

Vi kommer att utforska den grundläggande hälsoinformationen och livsstilsmetoderna för våra dagliga aktiviteter, samla forskningspersonal och etablera ett antal grundläggande hälsoinformationslivsstilsmetoder.

Andra hälsoindikatorer inkluderar midjeblodsocker, fasteblodsocker, blodsocker efter måltid, glykerat blodprotein, söt olja, högdensitetslipoprotein, gallhårdhet och blodsocker, etc., beräknat genom att beräkna känslighetsindex och kardiovaskulär hastighet (CMR).

Forskningsresultaten har visat att de bästa hälsostandarderna och modellerna för dagliga aktiviteter beaktas. Forskarna noterade specifikt hälsoindexet för de bästa (tidigare 5%) individerna och analyserade bland annat fördelningen av aktiv tid. Specifika besök och fördelning av optimal aktivitetstid enligt olika hälsoriktlinjer:

· Den hälsosammaste gruppen av midjeband: sittande varje dag 6,3 timmar, station 6,6 minuter, lågintensiv aktivitet 1,2 minuter, högintensiv aktivitet 2 minuter, sömn 7,7 minuter.

· Den friskaste befolkningen för fastande blodsocker: sittande varje dag 6,7 timmar, station 6,5 timmar, kör lågintensiv aktivitet 2,2 timmar, rörlig medelhög intensitet aktivitet 0,8 timmar, sömn 7,5 minuter.

· Efter att ha ätit 2 minuter Hälsosam grupp av blodsocker: varje sittning 7 minuter, station 3,5 minuter, lågintensiv aktivitet 2,3 minuter, medium-högintensiv aktivitet 1,3 minuter, sova 9,3 minuter.

· Glycation blodprotein horisontellt hälsosammaste gruppen: varje sittning 7,8 timmar, station 2,5 timmar, lågintensiv aktivitet 2 minuter, högintensiv aktivitet 1,8 minuter, sömn 9,7 timmar.

· Gruppen med det högsta termiska känslighetsindexet: sittande 7,2 timmar varje dag, sittande 6,2 minuter, rörelse med låg intensitet 1,8 timmar, rörelse med högsta intensitet 2 timmar, sömn 6,8 timmar.

· Den lägsta gruppen för kardiovaskulär energiträning: sittande 6,2 timmar per dag, 6,2 minuter per timme, lågintensiv aktivitet 1,7 minuter, medelhögintensiv aktivitet 2 minuter, sömn 7,7 minuter.

Detta är ett litet antal som vi kommer att ge dig som en referens för hur du kan rationalisera ditt dagliga liv, förbättra dina dagliga aktiviteter och förbättra din hälsostatus. Justera ditt dagliga sittande, träning, sömntid och träna din egen hälsa och produktivitet.

Lämplig medelhög styrka aktiv många bra nummer

Lämplig medelhög styrka aktivitet aktivitet fysisk harmoni psykologiska hälsofördelar skriven av Akira. Dessa inkluderar små aktiviteter som snabb löpning, promenader, simning, självkörning, bergsklättring etc. När du går framåt kan du förbättra din kardiovaskulära hälsa, öka ditt hjärtas förmåga att förbättra dina lungor, sänka ditt blodtryck, sänka ditt blodtryck och förbättra ditt hjärtas hälsa. Dessutom kan det hjälpa dig att hantera din vikt, minska mängden fett du bränner och bibehålla ett hälsosamt förhållande mellan vikt och kroppsfett. Det är möjligt att öka fysisk styrka och bentäthet, minska benkvaliteten och minska risken för frakturer.

Mid-Supreme Högstyrka Aktivitetsaktiviteter Fysisk harmoni Psykologiska hälsofördelar skriven av Arisho (Originalkälla: Författare AI genererad)

Exklusive fysisk hälsa, lämplig medelhög styrka aktivitet, psykologisk hälsa och även bra assistans. Genom små aktiviteter är det möjligt att minska mängden ansträngning och fokus, förbättra psykologiska egenskaper, förbättra känslor och öka känslan av lycka. Samtidigt kommer mängden aktivitet att hjälpa dig att öka sömnkvaliteten, främja lättare sömn och djupare sömn. Forskningsaktiviteter utlyses och under ordinarie aktiviteter är högstyrka aktivitet möjlig, vilket ökar förmågan att lära och komma ihåg, och minskad kunskap med åren.

Aktivitet med medel till hög styrka möjliggör ökade sociala möjligheter och livskvalitet. Att delta i organisationens aktiviteter och aktiviteter, stärka det sociala nätverket, samt öka företagets alternativa aktiviteter. För att förbättra ditt dagliga liv kan du öka dina dagliga färdigheter och självständighet. Långtidsvård, regelbunden träning, hög styrkeaktivitet, lång livslängd, låg prestation, olika kroniska sjukdomstrender, omfattande hjärtsjukdomar, diabetes och några mindre cancerformer.

Världshälsoorganisationen (WHO) har konstruerat en vuxen person med minst 150-300 minuter per cykel av måttlig styrka aktiviteter, eller 75-150 minuter av högintensiva aktiviteter, eller två personer motsvarande kombination. När du utför dina dagliga aktiviteter kommer du att kunna förbättra din fysiska hälsa och förbättra din fysiska hälsa.

små detaljer

Forskare undersöker de bästa dagliga sittande, station, sömn, dynamiska proportioner och vi ger dig en referens för ditt köp. Men om du förstår att detta är en trivial teori är det en giltig och genuin nyckel till praktiken. För att utföra lämpliga aktiviteter kan vi använda våra talanger för att ge genuin och hälsosam hälsa och njuta av ett hälsosamt och harmoniskt liv.

Referenser

[1]Brakenridge, Christian J., et al. "Association av 24 timmars tidsanvändningskompositioner av sittande, stående, fysisk aktivitet och sömn med optimal kardiometabolisk risk och glykemisk kontroll: Maastricht-studien." Diabetologia (2024): 1-12.

[2] Blodgett, Joanna M., et al. "Enhetsuppmätt fysisk aktivitet och kardiometabolisk hälsa: konsortiet Prospective Physical Activity, Sitting and Sleep (ProPASS). European Heart Journal 45.6 (2024): 458-471.

Strategiproduktion

Författare丨Denovo Ph.D. i analytisk kemi

Forskare/läkare, National Center for Disease Prevention and Control, National Health Department

strategi

Ursäkta besväret

Skola 丨 Xulai, Lin Lin