Träna 10 gånger om dagen för att bli av med magfett

Sommaren är här och bikinisäsongen är över oss. Det är problem med Michelin-däck i magen. Lär dig tricket som Marilyn Monroe använde, båtställningen i yoga.

Hur gör man det?

1. Sitt med böjda knän.

2. Andas in först, andas sedan ut, ta tag i tårna och lyft upp benen Räta ut benen och sträck på ryggen, men krök inte ryggen.

3. Håll i 5 till 6 andetag och släpp sedan steg 1 till 3 3 till 5 gånger.

Om du inte kan lyfta fötterna eller hålla kroppen stadig, kan du använda en handduk eller stretchband för att hjälpa dig att lyfta fötterna, ta sedan handduken eller stretchbandet och räta ut benen. Händerna kan välja att kroka tårna, ta tag i anklar eller ta tag i fötter. Det är personlig förmågasanpassning.

Du kan också göra en kompromissversion genom att böja dina knän så att vaderna är parallella med golvet och dina lår dras så nära din kropp som möjligt.

Om dina kärnmuskler är starka, det vill säga dina magmuskler är tillräckligt starka, kan du direkt sträcka på benen utan att ta tag med händerna.

Den förbättrade versionen är att öva hög båtpose och låg båtpose när du gör låg båtpose, kom ihåg att hålla axlarna och fötterna från marken. Om du tränar tio till tjugo gånger om dagen kommer du definitivt inte ha något slapp fett på magen.

※För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats (http://www.vogue.com.tw/)

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

• ♥ Vill du ha en pigg rumpa? Lär dig bara att kissa som en valp

• ♥ För upptagen, för trött...sluta med ursäkter! Att göra yoga kan faktiskt vara väldigt avslappnande!

• ♥ Sur körsbärsjuice gör dig pigg, jordgubbar kan...? ! 5 livsmedel som gör dig sexig och attraktiv i solen