Nyckeln till kraftfull löpning ligger inte i benen! Varför?

Känner du dig ofta utmattad efter att ha sprungit en kort stund? Detta är ett av symptomen på svaga magmuskler. Otillräcklig muskelstyrka gör att musklerna inte klarar av långvarig träning, vilket gör att muskler och benleder utsätts för större press, ökar belastningen på kroppen och idrottsskador.

Coach Li Zheyu sa att om du bygger upp din muskelstyrka innan du springer så kommer löpningen att bli lättare! Löpning handlar inte bara om att flytta dina nedre extremiteter framåt. Det kräver också svängning av din överkropp och magmusklerna för att stabilisera din kroppsbalans.

Den här gången bjöd vi in ​​Coach Li Zheyu och sportälsklingen Zhang Chushan att lära oss en enkel magmuskelträning innan löpning Genom enkla övningar kan de djupa musklerna bli starkare, så det är inte lätt att bli spänd och krampaktig när man springer.

Den stiliga kroppsformningscoachen Li Zheyu och sportälsklingen Zhang Chushan lär alla hur man gör "pre-run - mid-section bukträning" kroppsformande träning! (Foto: Jiang Minjun)

[Pre-run - midsection magträning] Träningssteg:

Steg 1: Böj dina knän och lyft upp fötterna från marken.

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 1 Åtgärdsfördelning 2

Steg 2: Dra ihop magen och lyft upp höfterna från marken.

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 2

Gör 15 reps varje gång, vila i 30 sekunder och gör 4 set totalt.

【Tips för kroppsformning】:

"Innan löpning - träning i mitten av magen" Den här rörelsen tränar framförallt vår magmuskulatur. Under rörelsen ska vi förhindra överdriven kraft på axlar och nacke, och hålla kroppen stabil. Bukens kärnmuskler ger kroppen stabilitet, explosiv kraft och muskeluthållighet. Att stärka kärnmusklerna kan göra varje steg lättare när du springer.

"Innan löpning - magträning i mittsektionen" påminnelse. (Illustrationsdesign/Luo Deyu)