Det finns en anledning till kalvfetma! Tofflor och sandaler är boven

Många av mina kvinnliga elever önskar att deras ben kunde vara tunnare. Många kvinnor har problemet med att ha tjocka ben En del tror till och med att träning och jogging kommer att göra benen tjockare och därmed hålla sig borta från träning. Men i själva verket är det manliga hormoner som kan öka muskelstorleken Eftersom kvinnor har mindre manliga hormoner i kroppen, oavsett hur mycket de tränar, kan de inte utveckla stora muskler som män.

Även om tjockleken på benen är relaterad till naturliga förhållanden som skelettets storlek och andelen över- och underkropp, så bestäms den i princip mer av förhållandet mellan muskler och fett. Mänskliga ben kan grovt delas in i fyra typer baserat på förhållandet mellan muskler och fett: en är "mer muskler och mindre fett"; tre är "mer fett och mer muskler";

Det mest idealiska bentillståndet är det första - "mer muskler och mindre fett". Åldrande börjar från underkroppen. Det finns många fördelar med att träna underkroppens muskler. Det gör att du kan gå, springa, gå i trappor och lyfta tunga föremål utan problem. Det skyddar även knä- och höftlederna. Inte nog med det, det kan också öka den basala ämnesomsättningen och skapa en "icke-fett kroppsbyggnad". Därför kan "mer muskler och mindre fett" inte bara få dina ben att framstå i det mest idealiska skicket, utan också göra det enkelt för dig att behålla vackra ben utan att gå upp i vikt.

Efter att ha läst detta, vill du också börja träna för att banta dina ben? Om du vill ha vackra ben måste du tappa fett samtidigt som du bygger muskler. Förutom benmuskelträning bör du också ägna dig åt aeroba övningar som jogging, och kombinera det med en diet med lågt kaloriinnehåll. Anledningen till att vissa människor får fett i benen efter träning är för att de bara får muskler utan att tappa fett.

Träna de inre lårmusklerna för att skapa smala ben

Förhållandet mellan musklerna på framsidan av låret (quadriceps) och musklerna i ryggen (hamstrings) är mycket viktigt eftersom dessa två grupper av muskler påverkar den "visuella effekten" av benet. Anta att det finns två personer med samma mängd benmuskler Den med mer utvecklade frammuskler ser ut som om han har tjockare ben. Att träna hamstrings kan hjälpa till att lyfta rumpan, ge benen vackra muskellinjer och göra huden fastare.

Musklerna på framsidan av låret är mycket lättare att träna än de i ryggen. Detta är faktiskt relaterat till "medvetandeprincipen". "Medvetenhetsprincipen" är en av grundprinciperna för muskelträning, vilket innebär att man medvetet tränar i enlighet med musklernas vanor (muskelposition och dynamik) för att göra rörelserna mer exakta och förbättra träningseffektiviteten. När man tränar de främre musklerna är rörelserna oftast mer exakta eftersom musklernas kondition kan bekräftas med blotta ögat, vilket förbättrar träningseffekten Tvärtom kan musklerna i ryggen inte bekräftas med ögonen, så rörelserna är naturligtvis svårare att göra exakt.

Dessutom kan dålig gångställning stärka musklerna på framsidan av låret. Ta böjning medan du går som ett exempel Att böja sig över kommer att öka belastningen på framsidan av kroppen, stimulera musklerna på framsidan av låret, göra quadriceps mer utvecklade och orsaka degeneration av hamstringsenan. Om du vill ha ett par vackra ben är rätt gångställning helt avgörande!

Tofflor och sandaler är de skyldiga till kalvfetma

Har du för vana att bära tofflor eller sandaler hemma eller på jobbet? Eller föredrar du att bära tofflor med stängda tå? Var uppmärksam i så fall! Även om det är bekvämt att gå i tofflor eller sandaler, har det negativa effekter på benen. Normalt kräver promenader användning av hela fotsulan, med hälen först vid marken och sedan tyngdpunkten flyttas till tårna. Men när man bär den här typen av skor går folk på tårna När man väl har vant sig vid det här sättet att gå är det omöjligt att rätta till det.

Det korrekta sättet att gå kräver att man böjer och sträcker ut fotleden, att använda hela fotsulan. Vadmusklerna kommer också att sträcka sig och bli stramare. Tofflorna hindrar vadmusklernas sammandragning, vilket gör att vaderna ser tjockare ut. Därför är "att gå barfota hemma" och "använda musklerna rätt i vardagen" också en av hemligheterna till att bygga vackra ben!

Den här artikeln är från Ping An-serien "The Lower Body Determines Your Second Half of Life"