Hur man rör sig, hur man rör sig hemma med en liten hudåkomma

Framför det övre sätet,

Shimoban Sha Hand Machine Party,

Den här typen av sittliv liknar himmelvyn.

Är det möjligt för dig att veta vägen?

Universell brist på fysisk aktivitet,

Den fjärde stora riskfaktorn för global dödlighet,

Det här är ett antal personer som inte fryser!

Du kan också prata om mötet,

Flertimmars sportkonsert?

Faktum är att det enda du behöver är fysisk aktivitet.

Oförglömlig, gynnsam för hälsan.

Orden från en patient med småhudssyndrom,

Det är bara att byta rörelseriktning, och gå från att kunna jobba hemma.

Du kan se effekten av "hud" förändring!

Den senaste utgåvan av Världshälsoorganisationens "Riktlinjer för att främja fysisk aktivitet och stillasittande träning" (hädanefter helt enkelt kallade "Riktlinjer"), regelbunden fysisk aktivitet och försvarshantering. Nyckeln till NCD; fysisk aktivitet är fördelaktigt för din psykologiska hälsa, heltäckande försvar, intelligens, funktion, depression och symtom, vilket hjälper dig att behålla god hälsa, vikt och en känsla av välbefinnande. 《Riktlinjer》Det är tydligt att barn och ungdomar gör minst framsteg varje gång 60 min Måttligt intensiv fysisk aktivitet ; måttligt intensiv fysisk aktivitet för vuxna och äldre, med minst 150 till 300 minuters promenad per cykel. Aktuell aktivitet, eller högintensiv aktivitet under så lite som 75~150 min, eller motsvarande kombination av måttlig intensitet och högintensiv aktivitet. Denna person har varit i ett långvarigt stillasittande tillstånd och har varit i ett konstant aktivt rörelsetillstånd, och mängden omedelbar rörelse har nått WHO:s rekommendation, vilket också kommer att vara till stor nytta.

1. Små barn (5-17 år)

1. rörelsekonstruktion

(1) Måttlig till intensiv fysisk aktivitet i minst 60 minuter varje dag, aktiv fysisk aktivitet

(2) Varje vecka är det bara 3 rörelser med stark styrka och ökade fysiska och fysiska rörelser.

2. Fördelar med fysisk aktivitet

(1) Förbättrad fysisk hälsa (hjärta, lungor och fysisk hälsa)

(2) Förbättrad kardiovaskulär hälsa (blodtryck, blodlipidavvikelse, glukosresistens)

(3) Benhälsa, psykologisk hälsa (minskning av depressiva symtom)

(4) Kunskapsresultat (akademisk prestation, akademisk förmåga)

(5) Reduktion av fetma

3． god gärning

(1) En liten mängd fysisk aktivitet och inaktivitet

(2) Omedelbar användning av byggaktivitetsnivå, liten mängd fysisk aktivitet och gynnsam hälsa

(3) Starta små mängder fysisk aktivitet, öka träningshastigheten, styrkan, varaktigheten

(4) Ge barn och ungdomar säkra och lika möjligheter, uppmuntra dem att delta i roligt, variation och fysisk aktivitet som gör det möjligt för dem att delta i fysisk aktivitet under hela året.

4. konstruktion

(1) Begränsad sitttid, speciellt skärmtiden.

5. Försiktighetsåtgärder

(1) Små barn och ungdomar som sitter länge och har dåliga hälsoresultat: ytterligare ökning av fetma; dålig hälsa, hälsotillstånd, dåligt beteende/socialt beteende; och minskad sömntid

2. Vuxna (18~64 år)

1. rörelsekonstruktion

(3) Medelstark eller till och med höghållfast huduppstramningsaktivitet i två dagar eller mer varje vecka

2. Fördelar med fysisk aktivitet

(1) Förbättrad dödlighet av alla orsaker och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar

(2) Förbättrat nytt högt blodtryck, platsspecifikt falangealt aneurysm, typ 2-diabetes.

(3) Minskade symtom på depression

(4) Förbättrad kunskap om hälsa, sömn och fethetsindex

3． Extra hälsofördelar

4. god gärning

(1) En liten mängd fysisk aktivitet och inaktivitet

(2) Omedelbar användning av byggaktivitetsnivå, liten mängd fysisk aktivitet och gynnsam hälsa

(3) Starta en liten mängd fysisk aktivitet, Gradvis ökning av styrka, styrka och varaktighet

5. konstruktion

(1) Begränsad lång sitttid, olika typer av fysisk aktivitet för lång sittningstid (omfattande mikrostyrka)

(2) Ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet och ökad fysisk ansträngning.

3. Äldre (över 65 år)

1. rörelsekonstruktion

(3) Medelstark eller till och med höghållfast huduppstramningsaktivitet i två dagar eller mer varje vecka

(4) Varje gång, tre dagar i veckan, olika typer av multikomponent fysisk aktivitet, styrketräning, medelhög eller till och med högre styrkefunktioner, balans- och totalstyrkejustering.

2. Fördelar med fysisk aktivitet

(1) Förbättrad dödlighet av alla orsaker och dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar

(2) Förbättrat nytt högt blodtryck, platsspecifikt falangealt aneurysm, typ 2-diabetes.

(3) Minskade symtom på depression

(4) Förbättrad kunskap om hälsa, sömn och fethetsindex

(5) Minskad benhälsa, funktion och funktion på grund av fysisk aktivitet, fysisk aktivitet, funktionshinder och funktionshinder.

3． Extra hälsofördelar

4. god gärning

(1) En liten mängd fysisk aktivitet och inaktivitet

(2) Omedelbar användning av byggaktivitetsnivå, liten mängd fysisk aktivitet och gynnsam hälsa

(3) Starta små mängder fysisk aktivitet, öka träningshastigheten, styrkan, varaktigheten

(4) Självfungerande förmåga, inre rörelse fysisk aktivitet, grundläggande hälsa horisontell anpassning fysisk aktivitet

5. konstruktion

(1) Begränsad lång sitttid, olika typer av fysisk aktivitet för lång sittningstid (omfattande mikrostyrka)

(2) Ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet, ökad fysisk aktivitet och ökad fysisk aktivitet.

Eftersom rörelse är möjligt är det möjligt att ha en låg hudtillstånd och att ha en stark fysisk kondition, för att förebygga kroniska sjukdomar och att öka livslängden. Rörelsen är annorlunda, "huden" förändras och den snabba rörelsen kommer!

Referenser:

[1] Shu Jianqin. "Hud" är oumbärlig: En komplett guide till förebyggande och behandling av hypodermi [M]. Shanghai: Shanghai Science Popularization Publishing House, juni 2022.

[2] China Transport and Medicine News (2023) 01. China Transport and Medicine News, 2023, 42(01):3-13.-D01:10.16038/i.1000-6710.2023.01.012.

[3] Chuan, Ding Qingqing, Zhou Baiyu, et al. China Geriatric Dermatosis Diagnosis (2021) [J]. China Geriatric Medicine Journal, 2021, 40 (80): 943-952.

[4] Yu Pulin, Gao Chao, Zhou Baiyu, et al. Kärninformation om geriatrisk human hypodermatism i Kina och andra länder (2021) [J]. China Geriatric Medicine Journal, 2021, 40(8):953-954.

SLUT Författare: Gao Caiping Wu Yunfeng

Första plats: Shanghai Tongji University Affiliated Yuzhi Health Clinic (Shanghai Yangguang Health Center)

Direktör: Jihua (Shanghai Tongji University-anslutna Yuzhi Health Clinic, Chinese Society of Health Care Medicine, Scientific Popularization Work Committee, vice ordförande)

Edit: Qi Jing (Xinhua Hospital knuten till Shanghai Jiao Tong University Medical School)