Fullkorn är rikt på kostfiber, vilket kan ge en stark mättnadskänsla och hjälpa till att gå ner i vikt

[Nyckelpunkter]: Fullkorn är bra för viktminskning, främst för att de är rika på kostfiber. Kostfibrer är inte lättsmälta, kan ge människor en stark mättnadskänsla och minska människors intag av fettrik mat. För det andra kan det främja gastrointestinal motilitet och har effekten av avgiftning och viktminskning. Så, vilka fullkorn är bra för att gå ner i vikt?

Kostfiber kan främja gastrointestinal motilitet, hjälpa matsmältningen, effektivt lösa problem med förstoppning och hjälpa till att ta bort avfall från kroppen, avgifta och gå ner i vikt. Grova korn med sådana effekter kan sägas vara ett måste äta viktminskningsmat för personer som försöker gå ner i vikt. Så, vilka fullkorn ska du äta för att gå ner i vikt?

Vilka fullkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt?

1. Havre

Den lösliga fibern som finns i havre är mer än 10 gånger så stor som vit ris Intag av löslig fiber kan förlänga den tid det tar för kroppen att absorbera näringsämnen från maten och uppnå eller bibehålla en känsla av mättnad.

2. Majs

Majs innehåller mer råfiber, 4 till 10 gånger högre än ris och mjöl. Den innehåller också en stor mängd magnesium, vilket kan förbättra tarmväggens peristaltik och främja avfallsutsöndring från kroppen. De ovan nämnda ingredienserna och funktionerna hos majs är mycket fördelaktiga för viktminskning Även majssilket när majsen är mogen har en urindrivande effekt, vilket är mycket fördelaktigt för viktminskning.

3. Sötpotatis

Även om sötpotatis är stärkelsehaltig mat har den en magisk effekt på viktminskning. Varje 100 gram färsk sötpotatis innehåller endast 0,2 gram fett och kan producera 99 kalorier av värmeenergi, vilket är 1/3 av ris. Det är ett bra fettsnålt livsmedel med lågt kaloriinnehåll.

4. Brunt ris

Brunt ris är känt som ett måste att äta för människor som vill gå ner i vikt. De rika kostfibrerna som finns i brunt ris kan främja utsöndringen av kolesterol. Att äta brunt ris kan dessutom ge dig en stark mättnadskänsla, vilket kan minska ditt matintag, kontrollera din aptit och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Hur ska man äta fullkorn för att gå ner i vikt?

1. Ät regelbundet under lång tid

Du kan inte bli tjock på en tugga, och du kan inte bli smal på en tugga. Om du tror att du kan bli smal över natten genom att äta några munsbitar fullkorn så drömmer du. Grova spannmål är rika på näringsämnen Som en form av "kosttillskott" måste de ätas i en bestämd mängd under lång tid för att uppnå målet om balanserad näring, avgiftning och viktminskning.

2. Matchning av tjocklek och tunnhet

Alla vet att allt kommer att förvandlas till sin motsats när det når sitt yttersta och att äta för mycket grova korn är inte heller bra. Tänk därför inte på att gå ner i vikt snabbt genom att bara äta fullkorn. Det hälsosamma och effektiva sättet att äta fullkorn är att kombinera grova och fina korn. Chinese Nutrition Society rekommenderar att basföda bör vara en kombination av grova och fina korn, med minst 1/3 av den dagliga basfödan är fullkorn. För sydlänningar som gillar vitt ris kan de blanda vitt ris med fullkorn i förhållandet 2:1 De som gillar pastaprodukter kan para ihop det med rostat bröd eller ångade bullar.

3. Använd mindre socker när du lagar mat

Fullkorn görs oftast till sötsoppa, gröt etc. Eftersom smaken av fullkorn inte är särskilt god, för att det ska smaka bättre, tillsätts socker under tillagningen Om syftet är att gå ner i vikt, rekommenderas att använda mindre socker vid matlagning. Du kan tillaga fullkorn och ris till måltider, till exempel kan du lägga till några svarta bönor när du lagar mat.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd