Bli av med ryggfettet! Gör 4 väggsträckningar snabbt

★Använd väggen för att göra räkor

Steg 1:

När du har stått, placera händerna lätt mot väggen, håll ryggraden i en rak linje och öppna benen till bäckenets bredd.

Steg 2:

Sänk huvudet och titta mot magen, medan ryggen ska höjas så mycket som möjligt för att se ut som en räka. När rörelsen är klar, pausa och håll kvar i 5 sekunder, sedan när du återgår till den ursprungliga positionen, tryck ner midjan, sträck nacken bakåt och titta mot taket.

punkt:

1. Försök att dra magen inåt.

2. De stela rygg- och midjemusklerna behöver kännas sträckta och behålla detta tillstånd i 5 sekunder.

Effekt:

Denna rörelse kan göra varje sektion av ryggraden flexibel och hjälpa oss att förvandla den 1-formade midjan till en vacker S-formad kurva.

frekvens:

1 set är 10 gånger, upprepa 2 set (totalt 20 gånger).

★ Räta ut ryggraden och böj knäna

Steg 1:

När du står, räta ut ryggraden och sprid dina fötter axelbrett isär.

Steg 2:

Sätt handflatorna mot varandra och sträck armarna rakt upp, det känns som om din ryggrad dras uppåt.

Steg 3:

Böj knäna och sträck nacke och rygg så långt som möjligt i 5 sekunder.

punkt:

1. Eftersom synnerven är kopplad till nackmusklerna, ju längre bakåt blicken går, desto längre kan nacke och rygg sträcka sig.

2. Håll din tyngdpunkt stabil och låt inte din kropp skaka.

3. När du rätar ut dålig hållning, bör rygg, midja och lår ha en känsla av att stärka och sträcka ut som helhet.

Effekt:

Denna rörelse kan korrigera dålig hållning och räta ut ryggraden, vilket har effekten av ryggradskorrigering.

frekvens:

1 set är 10 gånger, upprepa 30 gånger (3 set totalt).

★Sätt händerna på väggen för stöd

Steg 1:

När du har stått, räta ut ryggraden, lägg händerna mot väggen och sprid dina fötter axelbrett isär.

Steg 2:

Lyft händerna så högt som möjligt över väggen, böj ner överkroppen cirka 45 grader och sträck nacken bakåt i detta tillstånd. När rörelsen är klar, pausa och upprätthåll i 1 till 5 minuter och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

punkt:

1. Eftersom synnerven är kopplad till nackmusklerna, ju längre bakåt blicken går, desto längre kan nacke och rygg sträcka sig.

2. Hela ryggmusklerna ska kännas sträckta.

Effekt:

Denna rörelse kan korrigera en framträdande puckelrygg och även eliminera överflödigt fett på ryggen, vilket gör rygglinjerna fasta och elastiska.

frekvens:

1 set är 10 gånger, upprepa 30 gånger (3 set totalt).

★Använd hörnet för att sträcka ut dina bröstmuskler

Steg 1:

Stå i hörnet, räta ut ryggraden, placera händerna på väggen och sprid fötterna axelbrett isär.

Steg 2:

Luta bröstet och överkroppen något framåt, som om du försöker hålla dig till hörnet av väggen, samtidigt som du sträcker nacken bakåt och tittar så långt bakåt som möjligt. När rörelsen är klar, pausa och håll kvar i 5 sekunder och återgå sedan till den ursprungliga positionen.

punkt:

1. Eftersom synnerven är kopplad till nackmusklerna, ju längre bakåt blicken går, desto längre kan nacke och rygg sträcka sig.

2. Medan puckelryggen, puckelryggen och framåtdragna axlar korrigeras ska det finnas en känsla av att vara utsträckt och uträtad.

Effekt:

Denna rörelse kan korrigera puckelryggar och böjda axlar.

frekvens:

1 set är 10 gånger, upprepa 30 gånger (3 set totalt).

Den här artikeln tillhandahålls av Sharp Point Press och är ett utdrag från "Du kan gå ner i vikt genom att ändra din hållning"