Liu Leyan gick ner i vikt genom att äta fairy food! Experter: Otillräcklig stärkelse kan leda till viktökning

Liu Leyan (Fanny), den tidigare ledaren för tjejgruppen "Female F4", meddelade på sin personliga Facebook att hon är 169,3 cm lång, väger 51,6 kg och har ett kroppsmassaindex (BMI) på endast 18, och anklagades för att vara "för smal". När Liu Leyan svarade på nätanvändares frågor på Facebook om "hur man går ner i vikt" sa Liu Leyan att hon för det mesta bara äter "älvmat", som vatten, grönsaker, frukt, mjölk, kokta ägg, etc., och försöker att inte äta "dödlig mat" som ris, nudlar, stekt kyckling, etc, vilket kommer att få henne att känna sig mätt. Läkare och näringsexperter påminner dig om att om du inte konsumerar tillräckligt med stärkelse kommer det att vara skadligt för din viktminskning!

Konstnären Liu Le-yan äter vanligtvis "fairy food" för att hjälpa till att gå ner i vikt, men läkarna påminner henne om att hon fortfarande måste ta i sig grundläggande kalorier och ta hänsyn till en balanserad näring för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. (Foto/tagen från Liu Leyans Facebook)

Liu Leyan äter älvmat och håller sig borta från dödlig mat för att hjälpa till att gå ner i vikt

Konstnären Liu Leyans viktminskning genom att äta "fairy food" har väckt nyfikenhet hos många nätanvändare. Hon påpekade på Facebook: "Vad är det för mat som älvor äter? Solsken, luft, blommor och vatten, vitaminer, kollagen, Q10, järn och så vidare. Det finns också sallader, sashimi av alla slag, grönsakssallader, all-cane-youe, all-cane-youe. ilade ägg, ost, kycklingbröst och alla typer av folkmedicin mot diarré... Resten är bara saker man luktar och ser. Det här är vad jag brukar äta. När det gäller maten som dödliga äter sa Liu Leyan: "Ris, nudlar, pizza, bröd, stekt kyckling, risnudlar, bento, kakor, bullar, allt, allt som gör dig mätt! Det kallas dödlig mat. Jag äter det sällan nu."

Är diarré användbart för viktminskning? Ingen förlust av kroppsfett

Liu Leyan avslöjade också att hon använde "diarré" för att gå ner i vikt, chef för Taitung-sjukhuset vid ministeriet för hälsa och välfärd, sa att diarré för det mesta orsakar utsöndring av vatten, vilket kan orsaka obalans av elektrolyter i kroppen. Wang Jinkun, professor vid institutionen för nutrition vid Sun Yat-sen University of Medical Sciences, påminde också om att viktminskning inte handlar om att minska antalet kroppsvikt, utan att minska mängden fett Även om diarré kan driva ut en stor mängd vatten, kan det inte driva ut fett från kroppen.

Den korrekta andelen kalorier som de tre huvudsakliga näringsämnena tillhandahåller är avgörande

Om du vill gå ner i vikt framgångsrikt, är det verkligen rätt att hålla sig borta från stärkelse och konsumera massor av frukt, grönsaker och proteinmat? Faktum är att människokroppen behöver konsumera en viss mängd kalorier varje dag för att möta livets behov. De tre huvudsakliga näringsämnena som ger kalorier inkluderar kolhydrater, fetter och proteiner, och ingen av dem kan saknas. Dessutom bör andelen kolhydratintag stå för 50% till 60% av det totala dagliga kaloriintaget bör stå för cirka 20% till 30% och protein bör stå för cirka 20%.

En obalans i näringskvoter kan lätt leda till viktökning

Dr Zhu Nianfeng sa att om du inte äter kolhydratrik stärkelse för att gå ner i vikt, kommer det att orsaka en obalans i förhållandet mellan de tre viktigaste näringsämnena, vilket gör att kroppen inte fungerar normalt. Detta är inte bara dåligt för hälsan, utan gör också att viktminskning misslyckas. Att äta på det här sättet kan ge resultat på kort sikt, men när du väl återgår till en normal kost kommer du lätt att gå upp i vikt igen. Professor Wang Jinkun sa att detta är den så kallade "jojo-effekten" och att inte äta stärkelse är definitivt inte en långsiktig lösning för viktminskning.

Artisten Liu Le-yan har gått ner i vikt genom att äta mer "älvmat" och mindre "dödlig mat", men det kan finnas oro över näringsobalansen. (Foto/tagen från Liu Leyans Facebook)

Du kan minska 500 kalorier per dag och anpassa näringsförhållandet på lämpligt sätt

Professor Wang Jinkun påminde också om att om kvinnor inte äter stärkelsehaltig mat kommer deras kroppar att sakna ämnen som glykoproteiner som cellerna behöver, vilket kommer att påverka hormonernas funktion och lätt leda till en ökning av leukorré. Om du vill gå ner i vikt hälsosamt, för en vuxen kvinna, kan du minska det totala dagliga kaloriintaget på cirka 1 800 kalorier med 500 kalorier, det vill säga bara 1 300 kalorier. Dessutom minska andelen kolhydrater till 40% och konsumera 30% vardera av fett och protein. Detta är det hälsosamma sättet att gå ner i vikt.

Kan du inte äta stärkelse för att gå ner i vikt? Det är klokt att välja lågt GI

Förutom att minska kaloriintaget av basföda, sa professor Wang Jinkun att vi också bör välja stärkelse med ett lägre glykemiskt index (GI), såsom fullkornsris, sötpotatis, taro, majs och andra livsmedel, och undvika raffinerat vitt ris. På så sätt kan du ta upp stärkelsenäring och öka intaget av kostfiber samtidigt som du slipper oroa dig för att lätt gå upp i vikt.

Ät inte för mycket proteiner 2 till 3 gånger mer grönsaker än frukt.

Förutom normal stärkelsekonsumtion bör du också vara uppmärksam på intaget av protein och frukt och grönsaker. Professor Wang Jinkun påpekade att även om proteinintaget kan ökas något under viktminskningsperioden, är förutsättningen att lever- och njurfunktionerna måste vara normala för att proteinet ska kunna metaboliseras smidigt. Annars kommer överdrivet proteinintag att orsaka en belastning på kroppen.

Dessutom, eftersom många frukter är höga i socker, måste du fortfarande kontrollera ditt intag och inte äta dem utan begränsningar. För ett dagligt kaloriintag på 1 300 kalorier rekommenderas det att konsumera 2 portioner frukt. Dessutom är det bäst att välja färska säsongsbetonade frukter, och mängden grönsaker du konsumerar måste vara 2 till 3 gånger så stor som frukt, vilket är det korrekta sättet att äta dem.

Det rekommenderas att du på grundval av en balanserad kost minskar ditt totala dagliga kaloriintag måttligt och kombinerar det med måttlig träning som att gå 30 minuter om dagen för att verkligen minska kroppsfettet och gå ner i vikt vackert och hälsosamt!