Denna knäböj 4 set om dagen eliminerar snabbt lårfett

Inner- och baksida lår och rumpa är områden som sällan tränas i det dagliga livet, är svåra att gå ner i vikt och är där fett lätt samlas! Men oroa dig inte! Från och med nu kan du säga adjö till underkroppsfetma!

Den här gången ska tränaren Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lära oss en kroppsskulpterande övning som kallas "wide-step squats" som kan göras när som helst utan att behöva gå till gymmet på tok för att skapa vackra ben och en pigg rumpa. Handlingen är enkel! Med bara några minuter varje dag kan du få kroppsbantande effekter och skulptera dina kroppslinjer Det visar sig att träning är så enkelt Börja nu att forma din kropp med oss.

Den stilige bodybuildingcoachen Li Zheyu och sportälsklingen Lai Yixuan lär alla hur man gör bodybuildingövningen "wide step squat"! (Foto: Jiang Minjun)

【Wide Step Squat】 Träningssteg:

Steg 1: Gå in i den förberedande positionen, med fötterna något bredare än axlarna.

Steg 1 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 1 Åtgärdsfördelning 2

Steg 2: När du sitter på huk, kom ihåg att aktivera höftleden först, håll nedre delen av ryggen stram och rak, bröstkorgen vänd framåt, och båda knäna ska vara vända mot tårna när du sitter på huk.

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 1

Steg 2 Åtgärdsuppdelning 2

Steg 2 Åtgärdsfördelning 3

【Tips för kroppsformning】:

"wide-stride squat" är en variant av knäböj, och är också ett bra sätt att träna underkroppen och rumpan Som namnet antyder, är det lite som en sumobrottares hållning, med fötterna bredare.

Gör breda knäböj i 15 sekunder varje gång, vila i 30 sekunder och gör 4 set totalt.

En liten påminnelse för "wide-step squats". (Illustrationsdesign/Luo Deyu)