Den främsta "boven" bakom påverkan av sömn! Gillar du att sova?

Sömn är en mycket konservativ manifestation av liv, evolutionen av levande organismer, spridningen av arter och utvecklingen av individuell överlevnad. International Psychiatric Research Foundations 2001 Global Activities Program, den 21 mars varje år, utses till " World Sleep Day ", som introducerar sömnens betydelse för människor och sömnkvaliteten. Årets världssömndag, vårt lands huvudtema är " hälsosam sömn, delad njutning ."

Huvudkraften för vårt lands invånare som har dålig sömnkvalitet efter 2000

16 mars 2024, publicerad av China Sleep Research Association《2023 Chinese Resident Sleep White Skin Book》, många inlägg, Chinese Resident Chiropractic Sleep Dålig sömnkvalitet , genomsnittlig sömn efter noll, nattsömn längd allmänt kort, genomsnittlig sömnlängd 6,75 timmar , genomsnittlig vakenhetsnivå 1,4.

Enligt en studie utförd av det kinesiska samhället för sömnforskning har 75 % av deltagarna i vårt land svårt att somna, lätt uppvaknande, sömnlöshet, snarkning, överdrivet drömmande, letargi och andra sömnproblem. De senaste åren har människors sömnproblem blivit allt viktigare, särskilt när man använder den universella enheten under lång tid, vilket leder till svårigheter att somna. Resultaten visade att födelsetalet för sömnstörningar bland vårt lands ungdom var 26%, och efter 2000 blev det den viktigaste kraften på natten .

Nyligen deltog jag i en föreläsning av professor Lin från den kinesiska vetenskapsakademin och chef för det sjätte sjukhuset vid Pekings universitet. Det är viktigt att förbättra din fysiska och mentala hälsa, bibehålla god sömn, bibehålla god funktion och bibehålla en god fysisk och mental hälsa.

Viktiga faktorer för att påverka tillväxten av elektroniska produkter och sömnkvalitet

En studie visar att ungefär 90 % av människor använder elektroniska produkter i tätorter innan de går och lägger sig på natten, och exponeringen för kortvågigt ljus som uppstår när de går och lägger sig på natten påverkar den normala biologiska regleringen av kroppen, vilket orsakar sömnproblem. Det har visat sig att 23,9 % av studenterna i hela landet lider av sömnlöshet, och den främsta orsaken är den långvariga användningen av el . Lian Lin: "Den elektriska enheten är utrustad med en skärm som dämpar utsöndringen av ljus i kroppen. Den främjar sömn, justerar tidsskillnaden etc., men är särskilt känslig för ljus." Jämfört med forskarna vid Buddha Medical School, skillnaden mellan den tryckta boken och påverkan av sömn innan man går och lägger sig, och mottagaren av den tryckta boken. Tillstånd som sömnsvårigheter, låg nattsömn, biologisk tidsförskjutning och låg svartmetallsekretion. Se föreställningen, spela i 8 minuter innan du går och lägger dig och ha ett möte i 1 timme. 1 utrustning som används på golvet i taget, platt platta eller annan liten utgång optisk tråd elektroniska varor, antalet produktionen minskar med cirka 22%.

Hälsoeffekterna av sömn

1. Sömnstörningar och psykiatriska störningar: En tvärsnittsstudie av 89 och 205 personer visade att sömnstörningar var enhetligt uttryckta i olika psykiatriska störningar. Bland dem ökade sömneffektiviteten hos patienter med depressionsstörningar signifikant, och sömneffektiviteten för patienter med depressionsstörningar var ännu sämre.

2. Sömnlängd och hjärt-kärlsjukdomar: Del 404 044 Mänskliga forskningsresultat, sömntiden är lång, högt blodtryck, förmaksaktivitet, lungemboli och frekvensen av kronisk hjärtsjukdom är låg. Vår sömntid är för kort (≤6 timmar), vilket kan leda till förhöjt blodtryck, förmakshyperaktivitet, lungemboli och kroniska hjärt-lungsymtom.

3. Diabetessystem som orsakar sömnstörningar: på grund av den reglerade utsöndringen av dag och natt blir sömntiden längre eller kortare, och andra orsaker skapar sömnstörningar, vilket kan leda till en ökad förekomst av diabetes. Samtidigt kan diabetespatienter ha perifera komplikationer som smärta, nattlig enures och andra diabetesrelaterade sömnstörningar, vilket resulterar i minskad sömnkvalitet. Sömnstörningar och diabetes mellitus kan användas för att förstå funktionshinder, och båda patienterna kan ha en vanlig sjukdom.

4.Sömnstörningar och demenssystem: människokroppsanalys, normala kroppsproportioner, förekomst av sömnstörningar och vilken typ av demens som finns i befolkningen, skriven av Masu Takao. Sömnlöshet kan lätt öka antalet barn med demenssjukdom, sömnstörningar kan lätt leda till barn med demenssjukdom, sömnstörningar och andra möjliga kognitiva funktionsnedsättningar har rapporterats.

5. Sömnstörningar och kvinnlig fertilitetsproblem är relaterade till: Tidig graviditet är en av huvudorsakerna till spädbarnsdödlighet. En forskare från California University i Japan observerade framstegen hos 3 miljoner gravida kvinnor under 6 år och ökningen av sömnstörningar under graviditeten. Incidensen av tidig vindsjukdom hos patienter med sömnlöshet var 30 %, och förekomsten av tidig vindsjukdom hos patienter med sömnstörning var 50 %.

Natur 杂士发表专评、评吁关 NOTERA 孕妇这一Särskilda befolkningens sömnproblem, Byggforskning dessutom lämplig för användning vid graviditet, kvinnor och andra speciella befolkningssömnproblem.

Hatar du att sova ? Inbjudan att stödja akademin

En grupp människor med sömnproblem dök upp i Kina och en grupp människor med sömnproblem dök upp, och följande konstaterades.

1. Självkontroll, praktisk rytmisk andning: Jag kan inte sova länge innan jag vaknar vid en bestämd tid, jag behöver inte gå och lägga mig eller sova och jag behöver inte somna om på länge. Behovet av sömn är omedelbart, och den andra naturliga förmågan kan återställas, och den onödiga mängd energi som krävs för att sova förkortas. Byakuten har kunnat vila, men han har lidit av onödig belastning eller sömn.

2. Undvik överdriven stimulans innan du går och lägger dig: försök att avbryta fysisk aktivitet minst 1 timme innan du somnar. Lär dig spela tall för en natt, och lär dig hur du spelar innan du går och lägger dig på kvällen.

3. Bygga ett rum/säng/sovsystem med ett kraftfullt system: inget behov av att titta på en klocka på sängen, leka med ett skrivbord, bara känna sig trött, vila på sängen, vakna utan sömn, lämna ett rum.

När du kommer till Linlin Academy kommer du att kunna få en sömnstörning med hög daglig vinst och du kommer att kunna förstå vetenskapen om rationella sömnmetoder. Omfattande sömnutrustning, sovställning, sovtid, sovmiljö m.m.

Sovutrustning: sängstöd, inget behov av att sova. Baserat på ditt val av kuddhuvud är kuddens höjd cirka 10 mils.

Sovställning: Sova på höger sida, med smärta i extremiteterna och med smärta.

Sovtid: Generellt 7 till 8 timmar, men det beror på individens kropp.

Sovmiljö: Ljus i rummet, ljus i rummet, och en guide till planlösningen. Rummet är svalt, men det är inte kallt, de flesta kommer hit och 18,3 ℃ är den idealiska temperaturen.

4. Botemedel mot sömnstörningar: När du har svårt att sova bör du kunna förstå innebörden av dina rörelser, använda din självkänsla, känna dig varm och föreställa dig statisk skönhet och gott humör såväl som dina rörelser. Användning av ord för att uppmuntra sig själv, radering av ord, byte av vinklar och motivationssituationer. Onödig "somna vid en viss komfortpunkt" eller "inte somna om i framtiden"-ideologi, en sömnmodell som hindrar kroppen och stör de överväldigande tankarna att inte kunna sova.

5. Otillräcklig träningsinformation: Korrekt bekräftelse av sömnlöshet, eliminering av sömnlöshet och ångestinformation. Den använder metoder som gratis studier, samtalspsykologiskt stöd, fysiska och informativa förhållanden, snabb kommunikation, psykologisk vägledning, etc.

6. Vetenskapligt och rationellt ätande: Effekterna av ätandet och sömnkvaliteten är bättre, vetenskapligt sett hjälper ätandet dig att sova. Överst i huvudet bör du vara uppmärksam på tiden du äter och äter, speciellt om du äter tidigt. Därefter är det bäst att inte gå och lägga sig innan du äter, och det bästa sättet att äta middag är 2-3 timmar innan du ska sova, och på kvällen är det också onödigt att äta i öst. Onödiga ätbara och beroendeframkallande egenskaper, såsom alkohol, te, te, etc.

7. Godkännande och uppförandehantering

Sömnbegränsning. När du når gränsen för hur lång tid du spenderar i sängen kommer din ökade sömnkraft att hjälpa dig att somna snabbare.

Stimuluskontrollmetod. När det är svårt att dyka upp är det nödvändigt att lämna sängen, när det är dags att sova är det nödvändigt att öppna sängen, eftersom situationen i rummet är annorlunda än sömnen, och när det är nödvändigt att vakna vid en bestämd tid varje dag är det onödigt att ta en tupplur eller ta en tupplur.

Hosatsu bibliotek. En rörande meditation eller meditation.

Sök efter branschbehandling. Det är inte bekvämt för ett stort antal läkare att komma in på sjukhuset, och sjukhusets nationella namn är flerfamiljsnamn. Företaget tillhandahåller en utbildningstjänst för vetenskaplig psykologi, som kan hjälpa till med sömn och andra problem, samt hjälpa företaget med forskning på plattformen.