Världssömndagen | Gillar du att sova?

Världssömndagen | Gillar du att sova?

Författare: Guan Chuan, akutmottagningen, Shanghai Sixth People's Hospital

Den 21 mars varje år är World Sleep Day, som firas av International Sleep Association, som syftar till att öka medvetenheten om vikten av sömn över hela världen. Temat för Världssömndagen 2024: Hälsosam sömn, samnjutning.

Gillar du att sova? Vid den här tiden har många människor kunnat träffa varandra och dra full nytta av deras saker. Den vita himlen, livskällan som nådde slutet av dagen och ljuset från den handhållna skärmen fullbordades innan man somnade. Detta är dock ett traditionellt sätt att leva, och vi lever ett lugnt och hälsosamt liv.

Men under en lång tidsperiod kan det leda till en försämrad sömnkvalitet, vilket kan leda till sömnlöshet och andra problem. Men på natten använde jag maskinen så mycket jag kunde, jag ville inte leka med mina levande saker, utsöndringen av den svarta substansen var så stark att jag kunde fokusera på den, och jag använde den när jag låg i sängen, så jag somnade inte. Därför förstår vi vikten av sömn, förstår den vetenskapliga metoden att sova och de viktiga frågorna du behöver veta för att nå framgång.

1. Många fördelar med god sömn

God sömn är avgörande för fysisk hälsa och psykisk hälsa.

1. God sömn hjälper dig att behålla den fysiska styrkan. Under sömnperioden syntetiseras människokroppens olika organ, den mänskliga kroppens erforderliga kapacitet och fysiska egenskaper reduceras, tidshastigheten reduceras, blodtrycket reduceras, grundbalansen reduceras och den fysiska styrkan ökar på grund av små förändringar.

2. En god natts sömn har en skyddande effekt och energi. Nöjd med sömn, full av energi, snabbt tänkande och hög effektivitet. På grund av detta kan du hjälpa till att sova, hålla den ren, hålla den i gott skick och undvika en helt annan sjukdom.

3. God sömnförmåga och hög immunitet. Sömn förbättrar kroppens biologiska antikroppsförmåga och ökar motståndskraften mot yttre patogener, bakterier och andra patogena mikroorganismer. På sängen finns det många kroniska sjukdomar och sömn i hemlighet relaterad till varandra, liksom matsmältningssystem, synergistiskt system etc. En god natts sömn hjälper dig att skydda dig från alla sjukdomar.

4. När barn kommer tillbaka kan de sova gott och främja långsiktig utbildning. Under barnets livstid accelereras nedgången i sömntillståndet, vilket beror på att blodtrycket under sömnperioden ökar under barnets livstid, och antalet på varandra följande timmar hålls på en hög nivå.

5. En god natts sömn leder till en nedgång i ålderdomen. Äldre har god hälsa och lång livslängd och goda sömnvanor. Detta beror på att sömn hjälper dig att reparera och förnya din kropp, samtidigt som din fysiska kronologi bibehålls.

En god natts sömn är bra för den fysiska hälsan och den psykiska hälsan. Varje person väger sin egen sömnstatus och gör ansträngningar för att förbättra sömnkvaliteten.

Det finns dock fler än 3 personer i världen som lider av djupa sömnstörningar, och sömnstörningar har en mängd vanliga sömnproblem, som kan visa sig i många olika former, såsom sömnlöshet, extrem slöhet, sömnstörning och onormalt sömnbeteende. Detta kan orsaka mindre funktionsnedsättningar såsom dålig sömnkvalitet, trötthet, oförmåga att koncentrera sig, minskad minnesförmåga och andra problem som kan leda till allvarlig psykisk ohälsa.

2. Bra sömnteknik

1. Reglering av andning: Upprätta ett fast arbetstidsschema, sova och vakna samtidigt varje gång samt håll reglerna i slutet av den period då sändebudet är närvarande eller i slutet av perioden. Detta hjälper dig att anpassa dina fysiska sömnvanor och öka din sömnkvalitet.

2. En bra miljö före sömn: En miljö där man kan skapa en avslappnad atmosfär innan man går och lägger sig. Det är möjligt att ha ett omfattande mjukt ljus, lugn musik, en period av meditation eller en period av studier. Undvik att stimulera sexuell aktivitet innan du går och lägger dig, använd elektronisk utrustning eller titta på stimulerande elektroniska aktiviteter.

3. Valfri sovmiljö: en säker sovmiljö, lugn, mörk, sval och bekväm. Använd valfritt golvbeläggning, kuddöverdrag och temperatur i förvaringsrummet. Som ett resultat är det möjligt att använda en öronbedövande maskin eller en white noise-maskin för att minska buller.

4. Innehåller alkoholhaltiga drycker att dricka innan man går och lägger sig. Samma mängd alkohol kan också påverka sömnkvaliteten. Enligt din efterfrågan på drycker bestäms mängden alkohol som konsumeras före drickstiden, och mängden alkohol som konsumeras är garanterad.

5. Ledarkraft och fokus: Att upprätthålla god sömn är viktigt för akademisk ledning. Övningar, meditation, djupandning och andra tekniker kan användas för att ta bort kraft och fokus.

6. En person som upprätthåller en god relation med människor: En person som upprätthåller en god relation med en familjemedlem, och som har en bra relation med andra. Detta kommer att hjälpa dig att minska din psykologiska styrka och förbättra din sömnkvalitet.

7. Lämplig motion och ätande: upprätthåll lämplig fysisk aktivitet, promenader, promenader, simning, etc. Samtidigt säkerställer det mat och dryck balans, tillför näringsämnen till kosten och motstår kemisk omvandling.

8. Begränsad användning av elektrisk utrustning: långvarig användning av elektrisk utrustning, handhållna maskiner och plattkortsbatterier före sänggåendet. Detta gör det möjligt för ljuset att ha en liten effekt på sömnkvaliteten.

9. Begäran om professionell hjälp: Hur man får en god natts sömn.

3. Elimineringssektion:

1. Hur lång tid tar det att sova?

Många människor har märkt att deras sovtid har ökat och deras mentala tillstånd har förbättrats. Men i praktiken kan förlängd sömntid leda till fysiska problem, såsom huvudvärk, sura ryggsmärtor i ländryggen etc. Kraven på människor som sover i olika åldrar är olika. Nuförtiden når människor hög ålder, varje nivå av mänsklig efterfrågan är annorlunda, och sömntiden bibehålls under lång tid, hälsosam och energisk.

När det var dags var efterfrågan på sömn hög jämfört med andras sömnbehov. Det genomsnittliga dagliga sömnbehovet för nyfödda är 16-20 timmar, vilket är anledningen till att andra människors kroppar har ett långt liv och snabb inlärning, och behovet av sömn är tillräckligt för att stödja långsiktig inlärning. På grund av åldersökningen har sovtiden gradvis minskat, men det har gått 1 år sedan, och andra brukar sova mer än efterfrågan.

Efter att ha kommit in i barndomen är barns sömnbehov och behov olika. Före skolan behöver barn vanligtvis sova 10-13 timmar varje natt, inklusive en omfattande nattsömn och en kort vila på eftermiddagen. På grund av stigande ålder kräver grundskoleelever och högstadieelever mindre sömntid, men de kräver vanligtvis också 8-10 timmars sömn varje dag.

När en vuxen kommer till Japan behöver han vanligtvis 7-9 timmars sömn varje dag. Detta beror dock på olika människors kroppar, människors livsstil, hälsotillstånd, insatser och andra faktorer.

När åldern stiger minskar efterfrågan på sömn hos äldre. Andra behöver vanligtvis bara 5-7 timmars sömn för att behålla energi och vakenhet. Utöver det finns även effekter på äldres sömnkvalitet, såsom ökat antal vakna timmar under natten och minskad sömntid.

2.Dricka Yusukeyu sömn?

Effekterna av att dricka alkohol och sova på människor är olika. Det är möjligt för en person att dricka alkohol och somna, och effekten av att dricka alkohol är att lugna ner sig och släppa tallen. Kvaliteten på nattsömnen är dock så låg att den som blir guidad kommer att känna sig trött och trött när han vaknar upp från den andra himlen. Långvarigt drickande, sömnproblem och andra hälsoproblem.

Därför är drickande under lång tid inte det bästa sättet att sova. Att dricka alkohol minskar sömnkvaliteten, orsakar sömnstörningar och ökar ytlig sömn. Antalet uppvaknanden under natten ökade och mängden sömn minskade. Dessutom kan långvarigt drickande leda till sömnstörningar, såsom sömnlöshet och sömnrepné och andra problem. Alkoholdrycksföreningen började dricka urin på natten, och sov länge.

3. Är ljudet av samtalet ett sömnigt utseende?

Ljudet av samtalet är inkonsekvent, vilket är utseendet på sömn. Struck snarkning, även känd som Struck Snoring, är möjlig på grund av obstruktion av luftvägarna. När luftvägarna är svåra att nå är luftcirkulationen otillräcklig, och vägledningen är under sömnen, när rösten hörs och när rösten hörs direkt.

Möjliga orsaker är tilltäppning av luftvägarna, vanlig förkylning, rinit, nässkiljevägsavvikelse, etc. Till exempel kan en förkylning leda till nästäppa, dränering, obstruktion av näsgångarna och en förkylning kan leda till nästäppa. Rhinit orsakas av nästäppa, vilket kan leda till bakteriell infektion och gifter, och kan även orsaka flytningar från näsan, vilket kan orsaka nästäppa. Dessutom kan en avvikande nässkiljevägg leda till förträngning av näshålan, vilket kan orsaka näsgångar på grund av näsgångarna, vilket också kan orsaka kvävning.

I det här fallet kan det vara ett symptom på något mindre hälsoproblem. Om det uppstår några symtom, såsom andra onormala symtom, ångest, sömnbrist etc. bör orsaken undersökas och behandlas på sjukhuset under byggnation och tid. Dessutom kan korrekt sömnställning också bidra till att förbättra symtomen. (Författare: Guan Chuan, Akutavdelningen, Shanghai Sixth People's Hospital)

图片收网网络、滓入权给也删删无.