Äta mer efter träning? Förbättra basalmetabolismen utan att gå upp i vikt

Jag känner mig hungrigare än vanligt när jag tränar, men min kompis säger att träning minskar hennes aptit. Vad är det som händer? Får träning människor att äta mer? ! Vissa tjejer som älskar sport sa att träning får dem att äta mer. Är detta verkligen fallet? Eller är det bara grundlöst? ! Låt oss höra vad experterna har att säga.

Det är helt logiskt att bränna kalorier kommer att väcka din aptit, och maten du äter kommer att fylla på de kalorier du har arbetat så hårt för att bränna. Men en studie från University of Leeds i Storbritannien visar att det inte finns något direkt eller omedelbart samband mellan träning och mat. "Att öka din fysiska aktivitet betyder inte nödvändigtvis att du kommer att känna dig hungrigare", säger Neil King, expert på aptit och fysisk aktivitet vid University of Leeds. När du känner dig hungrig är det mer sannolikt att det beror på när du åt och mindre sannolikt att det beror på effekterna av träning.

Tänk tillbaka, brukar du gå till gymmet före frukost eller några timmar efter lunch? Om så är fallet är lösningen enkel att äta ett litet mellanmål (mat som innehåller protein och kolhydrater är bäst för att stilla hungern) före träning (minst trettio minuter före) för att förhindra att du får en stor måltid efter träningen.

När det gäller varför din vän inte har någon aptit efter träning, kan det vara så att hans träning är mer intensiv än din. "Vi har upptäckt att intensiv träning dämpar aptiten i ungefär en halvtimme", säger King, förmodligen för att blod flödar från matsmältningssystemet till dina arbetande muskler. Men vad händer om du bara vill träna lätt till måttlig intensitet, äta något en timme före träningen och magen börjar kurra när du duschar efter träningen? Se till att hålla igen och spring inte ut för att köpa snacks.

Enligt forskning, om du tränar regelbundet och kontinuerligt, kommer kalorierna du förbränner gradvis att öka Detta beror på att personer som har för vana att långvarig kontinuerlig träning har en högre basal ämnesomsättning, så kalorierna de förbränner på en dag är fler än när de inte har för vana att träna. Studier har funnit att kvinnor som tränar i 80 till 120 minuter regelbundet kommer att bränna 2 600 till 2 900 kalorier om dagen, medan de bara konsumerar cirka 2 200 till 2 400 kalorier.

Systrar, missförstå inte att träning kommer att få dig att äta för mycket och bli tjock Utveckla en god vana att kontinuerligt träna, vilket inte bara kan ge dig en tonad kropp, utan också tillåta dig att ha en bra metabolisk kondition och bränna kalorier hela dagen.

♥25 läckra och hälsosamma alternativ

♥Sju hälsosamma kostregler för att gå ner i vikt lätt

♥ Uppvärmnings- och stretchövningar som måste göras före och efter core-träning för tunn mage

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats.

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.