Nötter skyddar ditt hjärta och minskar blodfetterna Blir du friskare ju mer du äter dem? Ju mer du äter, desto fetare blir du? Nutritionist: Överskrid inte denna mängd nötter per dag

När vårfestivalen närmar sig fylls traditionella marknader och köpcentra med nyårsvaror från både norr och söder. Bland dem har nötter och frön varit mycket populära hälsokostar under de senaste åren och är listade som dagliga måste-mat i kostråd, cashewnötter, pistagenötter och jordnötter. Nutritionister varnar dock för att att äta för mycket nötter och frön kan leda till att man omedvetet konsumerar mycket fett och höga kalorier.

Nutritionisten Lai Siyin från cancercentret på Chiayi Dalin Tzu Chi-sjukhuset påminner oss om att även om nötter innehåller hälsosamma enkelomättade fettsyror, som hjälper till att sänka blodfetterna och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, kan överdrivet intag ha en inverkan på hälsan eftersom de är rika på olja.

Hälsorisker med överflödigt fett

Nutritionisten Lai Siyin sa att att äta för mycket nötter under en lång tid kan överstiga kroppens totala kaloribehov, vilket ökar vikten och kan ha en negativ effekt på blodfetterna. Därför måste personer med hjärt-kärlsjukdom, högt kolesterol eller överviktsproblem ägna mer uppmärksamhet åt att kontrollera sitt intag.

Rätt sätt att äta nötter

Välj råa nötter som inte har blivit alltför bearbetade och undvik produkter som har behandlats med saltvatten, socker, aromer eller andra tillsatser. Dessutom rekommenderas att äta nötter med måtta som en del av en balanserad kost Mängden nötter som en vuxen konsumerar per dag bör kontrolleras till 1 matsked (ca 7-20 gram per portion).

Mängden nötter en vuxen konsumerar per dag bör begränsas till 1 matsked (ca 7-20 gram per portion).

Hälsosam kost tips

Under vårfesten bör människor, förutom att vara uppmärksamma på mängden mellanmål som konsumeras, också ha en balanserad kost, äta mer grönsaker och frukt, upprätthålla en lämplig mängd proteinintag och försöka undvika mat med mycket socker och fett. Kom ihåg att dricka mycket vatten för att främja ämnesomsättningen, och träna måttlig vid rätt tidpunkt för att hjälpa till att konsumera överskott av kalorier.

Även om nötter är bra, glöm inte att träna

Studier har visat att måttlig daglig träning kan hjälpa till att kontrollera vikten, förbättra kardiovaskulär hälsa och även förbättra humör och sömnkvalitet. Under det kinesiska nyåret kan du hålla dig aktiv genom några enkla aktiviteter även hemma.

Övningsförslag:

Promenader: Att gå en promenad med din familj främjar inte bara matsmältningen utan låter dig också njuta av tid tillsammans som familj.

Yoga: Att utöva yoga hemma kan inte bara förbättra flexibiliteten utan också hjälpa dig att slappna av.

Dans: Slå på musiken och dansa med din familj. Det är inte bara en rolig övning, utan kan också förstärka den glada atmosfären bland familjen.

Hushållssysslor : Att göra hushållsarbete är också ett bra sätt att träna Att städa, diska etc. kan få dig att röra på dig och bränna kalorier.

Kort högintensiv träning: Om tiden är begränsad kan du välja kort högintensiv intervallträning (HIIT) för att snabbt genomföra en träningsrunda hemma.

Att kombinera kost och träning

För optimal hälsa rekommenderas det att kombinera måttlig träning med en balanserad kost. Påminnelse: Under vårfesten kan korrekt kontroll av intaget av melonfrön och nötter och kombinera dem med daglig träning hjälpa till att upprätthålla en hälsosam kropp och god livskvalitet.

👉Rekommenderad läsning: Nötter ökar mättnaden och hjälper till att gå ner i vikt! Nutritionisten Xu Yuzhen avslöjar: 4 oväntade fördelar med nötter, ät dem utan att bli fet