Visdom? Inledande meny┋Kraftfull mat: Hur går ett barns inlärningsförmåga genom rationellt ätande?

Redaktör: Li Yue, överläkare, medicinavdelningen, första anslutna sjukhuset vid Xinjiang Medical University, medicinavdelningen, Kina

Ledning: Li Li, chef för Xinjiang Medical University, chef för medicinska avdelningen vid Xinjiang Medical Universitys första anslutna sjukhus, chefsforskare i den autonoma regionen, generaldirektör för hälsoavdelningen i den autonoma regionens hälsokommitté.

Majoriteten av familjemedlemmarna har ömsesidigt förtroende, och jag har samma förmåga att lära som barn. Det stämmer, det jag pratar om är --- kraftfull mat!

1. Förmåga att lära sig grunderna

Medan jag går i skolan och har förmågan att göra det kan jag inte se hur karaktärerna kan spela. Det krävs en stor mängd bränsle, endast ett visst utbud av information tillhandahålls och bästa prestanda uppnås genom att attrahera talanger och lärande.

A. Vattenförening: ursprunget till kroppens huvudsakliga förmåga

Kraven på förmåga är hög, så det är dags att gå vidare med kunskap och arbete. Hypoglykemi kan leda till oförmåga att koncentrera sig, trötthet och ostadigt humör. Men mängden högglykemiska livsmedel som kan införas i blodsockernivån kan också öka påverkan på din hälsa. Dessutom innehåller den en stor mängd citrusvattenföreningar (alla grönsaker, grönsaker och frukter), och undviker hyperglykemiska livsmedel (som socker och processade livsmedel).

B. Fett：维护God经function和学习机构

Staty fet fet fisk (sanbun fisk, 鳕鱼, 鳗鱼, 鲑鱼, etc.), rik på hälsosamt fett som innehåller fettsyror Mat är ett viktigt bränsle som kan användas som energikälla, främjar normal drift av nätverket och ökar förmågan att komma ihåg och studera. I Xinjiang kan du äta mycket mat i Kina, och du kan lägga till DHA i andra livsmedel.

C. Proteinkvalitet: struktur och proteinkvalitet

Kött, fisk, bönor och japanska mejeriprodukter väljs ut utifrån deras rikedom och proteinkvalitet.

D. Biomaterial och materialkvalitet: Uttryck för främjande och prestationsförmåga och lärande

Järn, syra, cellulosaelement B12, 碘和锌职联荏经的结构;铁, B-grupp 维biotiska element, gallsten, 铌, 碘, 铜蓜铁Syntes av gudomlig kraft; järn, syra, biologiskt element B12, galla, koppar, koppar, etc. är möjliga vid hög hastighet. Rekommendation: 1 ägg per måltid, 15g frukt per måltid, 1-2 bidjur per vecka, garanterad råvarumängd.

2. Dricksstrategi och lärande presentation

A. Äta vikten av balans: Ger mångsidighet och balans

Uttömmande urval av ingredienser, grönsaker, frukt, proteinkvalitet och hälsosamma fetter, vilket utgör en heltäckande kostplan.

B. Snabb frigöring av energi, långsam frisättning av energi, mat: balans, energi, balans och fokus

Tidigt på morgonen, innan en person lär sig att studera, kan man välja en liten mängd snabbfrigörande vattenförening, såsom vattenbär, 馒头, stor risgrynsgröt, etc., med stor kapacitet att ge snabbt, och efter måltiden är personens längd. förmåga att förändras och orsaka trötthet.

C. Före måltiden och efter måltiden: Effekter och effekter av måltiden

Innan jag gick till skolan, efter att ha studerat, satte jag i mig mycket mat, och min mage och tarmar matar mitt blod, vilket koncentrerar mitt matsmältningssystem. I detta är det möjligt att äta sjuttioåtta minuter varje gång du äter en måltid, och innan du pluggar kan du fylla upp luckan med en liten mängd låg gröt, låg sockerhalt och låg fetthalt, såsom sockerfri syra, fullkornsbullar, torkad frukt, torkad röd jams, torkad småfisk, etc.

3. Etablera ett inlärningssystem för att äta och dricka

A. Snabbt urval av måltider: bekvämlighet och bekvämlighet

① Böngröt: blandning av olika sorters bönor, japanska dalprodukter, återintroducerad liten persika, blommor, röda bönor, torkade vindruvor, etc.

② Syraförslutna vattenbär: Utvalda sura bär med låg fetthalt, tillsatta nya citrusfrukter eller guanren, binyo yue och gräsbär.

③Bao och mjölkbitar av fullkorn: Välj allt vetekött, lägg ägget på det, lägg i aubergineoljan, fördela det med några grönsaker och tillsätt auberginen eller den gula melonen.

④ Havre: välj havremjölk eller havregryn, blanda ihop lite vattenfrukt eller frukt, som i fallet med torkade druvor eller persikor.

B. Intelligent nollmålsval: 滻养大脑和补认设备性

① Frukter: Välj en frukt med viss rikedom, hälsosam fett- och proteinkvalitet, såsom aprikoskärna, persikokärnor, fruktfrukter, etc.

②Vattenfrukt och japanska grönsaksskivor: Välj ett bekvämt sätt att använda vattenfrukt och japanska grönsaker för japansk mat, såsom frukt, päron, äpple, äpple, etc.

③ Syra- eller sojabönberedning: Välj en syra eller sojaböna med hög proteinkvalitet, eller tillsätt lite vattenfrukt eller frukt.

C. Lunch och middag: Ger långtidslagringskapacitet

①Grönsaker och proteinkvalitet: Garanterad lunch- och middagsmåltider, kvaliteten på grönsaker och proteiner som finns tillgängliga i Kina, ett brett utbud av färgglada grönsaker, etc. Aubergine, gurka, grönsaker, etc., såväl som magert kött, fisk, bönor och bönor, etc., är källor till protein, som tillfredsställer kroppens behov.

②Fullkorn och saltvattenförening: Välj fullkornsmat, tillsätt spannmålsvattenförening, fullkornsrisrätt, fullkornsbao, klibbigt ris eller ett korn, ge en liten mängd mat för en långvarig kapacitet, hjälper dig att hålla en konstant blodsockernivå.

③ Hälsosamma fetter: Innehåller några källor till hälsosamma fetter, såsom olja, fiskolja eller frukt. Hälsosamma fetter hjälper dig att behålla en god hälsa och har hög akademisk förmåga.

4. Dricka mat och lära sig effekterna

A. Dricksvattnets betydelse: kvarhållning av fukt och balans och funktion

Detta beror på att 70 % av vattenstrukturen används, så att vi kan minska mängden vatten under uttorkningsperioden, men det ökar också effektiviteten i vattenflödet, samt förmågan att koncentrera sig, komma ihåg, tänka och reagera.

Rekommenderad daglig mängd dricksvatten för studenter: 6 岁 800ml; 7-10 岁 1000 ml; 11-13 岁 1100-1300 ml; 14-17 岁 1200-1400ml. Nå en viss mängd, dricka vatten i små mängder flera gånger, dricka vatten igen efter att ha druckit i olika munnar, dricka 100-200ml vatten varje gång.

B. Sömn och dryck: Effekter av sömnkvalitet och aptit

Sömnbrist leder till ökad aptit, ökar efterfrågan på mat med hög styrka och introducerar hälsosam mat. Detta beror på bristen på sömn, den inre balansen i matintaget, effekten av aptitreglering och kontrollmekanismen.

En god natts sömn hjälper dig att hålla reda på dina minnen. Samtidigt, när jag sov, hade jag många minnen och organiserade dem, och jag hjälpte dem att uppnå högt minne och studieresultat.

Eleverna bör säkerställa en tillräcklig mängd sömn varje natt, upprätta ett regelbundet sömnschema, skapa en bra sömnmiljö och upprätthålla säkerheten. Tyst, anpassningsbar mörk sömnmiljö, fjärranslutna elektroniska produkter, etc., är viktiga för studiet av sömnkvalitet och effektivitet.

Viktiga punkter att titta på

① Matvariation och talang: Ett brett utbud av färgglada grönsaker, proteinkvalitet och alla typer av mat.

② När du dricker vatten när som helst, är vatten en stor mängd "ångolja", inget behov av vatten etc., när du dricker vatten är det nödvändigt att fylla på vatten, och vattenkoppen är i närheten.

③ God sömn: sömn, aptit, självkontroll, andning och en stor mängd organisering och minne, ansträngning och konkurrens varje natt för 7-8 timmars sömn.

Att läsa böcker, få god mat, få god mat, sova gott, lära och arbeta är hälften så effektivt. Samtidigt som du studerar och lär dig kan du också njuta av en utsökt måltid!

Referenser:

[1]https://www.uptodate.com/contents/fish-consumption-and-marine-omega-3-fatty-acid-supplementation-in-pregnancy (Bedömd 15 april 2022)

[2] Jie Yuexin, Ge Keyou huvudförfattare, Kina 营养Science Complete Book (2:a upplagan) [M]. Beijing: People's Life Publishing House, 2019, P319, 1118, 1168, 143, 319

[3] Maguan Sheng. 专家解读--《Chinese Studies and Children's Dining Guide (2022)》 Kärnrekommendation [J]. China Food and Nutrition, 2022, 28(6):F0003.

[4] National Farmers' Health Commission of the People's Republic of China, 《Student Dining Guide》, Industry Standard WS/T 554—2017.