7 yogabensträckningar för att få smala och raka ben!

[Kärntips]: Hur minskar man benmusklerna? Lär dig 7 yogarörelser för att sträcka ut dina benmuskler, försköna dina benlinjer och få smala och raka ben!

För mycket benmuskler gör att benen ser tjocka ut För att förbättra problemet kan du sträcka ut benen för att försköna benlinjerna och göra dem smala. Så hur sträcker du dina benmuskler? Varför inte prova följande 7 yogarörelser:

Första draget

1. Öppna och räta ut benen så långt som möjligt.

2. Böj överkroppen mot låren och placera handflatorna platt på marken. Behåll denna position, slappna av i kroppen och ta 5 djupa andetag.

Det andra tillvägagångssättet

1. Sitt rakt med benen samlade, fötterna lyfta, händerna hängande vid dina sidor, huvudet upp och bröstet ut, titta framåt.

2. Böj ditt högra knä och placera din högra fotled vid basen av låret så nära blygdbenet som möjligt. Luta dig framåt och ta tag i din högra fotsulan med båda händerna.

3. Fortsätt att pressa överkroppen nedåt, för huvudet nära smalbenet, tryck bröstet mot benen och böj armbågarna utåt. Byt ben och upprepa samma åtgärd.

Det tredje draget

1. Sprid benen framåt och bakåt, med vänster ben framför och höger ben bak Böj vänster knä så att låret är parallellt med marken och vaden är vinkelrät mot marken. Placera ditt högra knä på marken med vaden nära marken.

2. Placera höger hand på vänster knä, vänster hand på rygg, vrid midjan åt vänster och bibehåll en jämn andning i 5 gånger. Gör sedan samma sak på andra sidan.

Det fjärde steget

1. Sitt med höger ben böjt och höger fot nära kroppen. Sträck vänster ben framåt och kroppen lutad åt vänster.

2. Placera vänster arm naturligt på vänster lår, sträck ut höger arm över huvudet, håll vänster tå med vänster hand, håll fem jämna andetag och byt sedan till andra sidan.

Det femte draget

1. Lägg dig på sidan på mattan och stöd överkroppen med händerna.

2. Böj det ena benet och placera tårna på insidan av det andra låret Räta ut det andra benet och lyft upp det så högt som möjligt för att känna att musklerna på båda sidor drar ihop sig. Var uppmärksam på att spänna rumpan. Fortsätt att andas jämnt i 5 gånger och byt sedan till andra sidan.

Sjätte draget

1. Stöd dig själv med händer och fötter och lyft din kropp till en omvänd "V"-form.

2. Placera händerna axelbrett isär med fingrarna öppna. Stå med fötterna höftbrett isär, hälarna pekade bakåt och tårna, hälarna och höfterna i linje. Bibehåll en jämn andning i 10 räkningar.

Det sjunde draget

1. Stå med benen så långt isär som möjligt, böj vänster ben och räta ut höger ben.

2. Stöd vänster hand ovanpå vänster ben, vrid överkroppen upp till höger, höj höger hand och titta på dina högra fingertoppar. Fortsätt att andas jämnt i 5 gånger och byt sedan till andra sidan.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd