7 övningar för att eliminera ryggfett och bli en perfekt ryggskönhet

[Nyckelpunkter]: Även om ryggen inte är lika benägen att ansamlas fett som låren, midjan och buken, är det svårt att bli av med det när fett växer. I dagliga aktiviteter används ryggmusklerna mer sällan och fettet på ryggen är svårt att få bort Om du vill tappa ryggfett behöver du göra några speciella ryggbantningsövningar.

Bergsställning

1. Stå med benen ihop och händerna hängande naturligt på båda sidor av kroppen.

2. Öppna händerna med handflatorna uppåt och sträck dem långsamt uppåt längs kroppens sidolinjer. Sätt ihop händerna ovanför huvudet och sträck armarna uppåt så långt du kan.

Fisk poserar

1. Ligg på rygg med benen raka och tillsammans på marken och sträck armarna nära sidorna.

2. Placera hakan nära nyckelbenet och lyft upp bakhuvudet från marken. Använd armbågarna för att stödja ryggen från marken.

3. Håll händer och armbågar nära kroppen och nära marken. Överkroppen är välvd. Toppen av ditt huvud vilar på marken, med ansiktet bakåt. Håll bröstet uppe, axlarna öppna åt sidorna och skulderbladen klämda.

Magisk stol

1. Stå med händerna tillsammans ovanför huvudet i "Mountain Pose"-positionen.

2. Sträck ut armarna, slappna av i handflatorna, räta ut armarna och håll armarna lika breda som axlarna. Förläng sedan ryggraden, böj knäna och böj överkroppen framåt 45 grader.

Enbent duva pose

1. Sitt i sidled med höger knä böjt och hälen nära perineum. Sträck vänster ben bakåt, håll bröstet och ryggen på marken och placera händerna på båda sidor av kroppen med handflatorna mot marken.

2. Böj din vänstra vad, andas in, höj armarna, lägg händerna bakom huvudet, ta tag i vänster tå med båda händerna och luta huvudet bakåt. Andas normalt, håll rörelsen i 10 sekunder och gör sedan samma sak på andra sidan.

Bow Pose

1. Lägg dig med ansiktet nedåt på marken, böj dina knän och ta tag i fötterna med båda händerna.

2. Andas in, lyft överkroppen och benen från golvet och lyft upp dem så högt som möjligt, gör hela kroppen till en "U"-form med raka armar, luta huvudet och nacken bakåt och spänn ryggen. Håll i 6-10 sekunder, andas jämnt. Andas ut, sänk kroppen tillbaka till bukläge.

Nedåtgående hund

1. Börja med att knäböja, placera armarna framför axlarna och lyft höfterna så högt som möjligt.

2. Andas in, för ihop benen, räta ut benen och sträck armarna så långt som möjligt.

3. Andas ut, tryck ner hälarna och axlarna, håll ryggen rak och upprätthåll djupandningen i 8 gånger.

Sprid benen och kowtow

1. Sprid benen till bredden på dina axlar, håll din kropp rak, korsa armarna bakom ryggen och luta dig långsamt framåt. Var noga med att inte böja armarna hela tiden.

2. Bibehåll en jämn andning, luta dig framåt maximalt, håll i 15 sekunder, vila i 5 sekunder och upprepa.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd