Inte lämplig att flytta runt? 10 svänghjulsfördelar som gravida kvinnor måste känna till

Under graviditeten är gravida mödrar ofta ovilliga att ägna sig åt intensiv träning eftersom de är oroliga för att förlora fostret. Men om träningen under graviditeten görs under ledning av en professionell tränare, även om det är en svänghjulsövning som strävar efter snabbhet, kan det gynna mamma och barn och göra graviditeten och förlossningen full av skönhet.

Svänghjul för gravida kvinnor har många fördelar

Oavsett vilken typ av träning gravida mödrar fortsätter under graviditeten, kommer det att vara avsevärt fördelaktigt för graviditetsprocessen och för moderns och fostrets hälsa.

Fördel 1: Öka kardiovaskulär och lungfunktion

Eftersom den gravida mamman under svänghjulsträningen kan fortsätta att upprätthålla ett tillstånd av lätt andning, transporteras och cirkuleras blodet snabbare i kroppen och uppnår därmed en avsevärd träningsgrad och stärkande för hjärta och lungor.

Fördel 2: Förhindra bristningar

Bristningar är det hudtillstånd som många skönhetsmedvetna mammor ogillar mest. Förutom att fukta huden flitigt kan kontinuerlig svänghjulsträning för gravida kvinnor också effektivt minska ansamlingen av subkutant fett, vilket effektivt minskar risken för bristningar.

Fördel 3: Lindra ryggsmärtor

Eftersom vikten på buken ökar med fostrets tillväxt, är mödrar som inte har några träningsvanor före graviditeten benägna att få ryggsmärtor för gravida kvinnor effektivt träna ut muskeluthålligheten i midjan och ryggen, så de är också avsevärt effektiva för att minska ryggsmärtor under graviditeten.

Fördel 4: Minska ödem under graviditeten

Under graviditeten, på grund av den långsammare venösa blodåtergångshastigheten i de nedre extremiteterna hos gravida mödrar, är de benägna att få symtom på ödem i nedre extremiteterna. Svårighetsgraden kan till och med göra gravida mödrar oförmögna att bära sin vanliga skostorlek. Eftersom svänghjulet för gravida kvinnor främjar blodcirkulationen, har Coach Summer observerat att om de är gravida på samma dag som de är gravida. de ödematösa nedre extremiteterna kan omedelbart återgå till det normala, vilket lätt lindrar ödemproblemet hos gravida mödrar.

Fördel 5／Förbättra gastrointestinala obehag

På grund av hormoners påverkan är gastrointestinala motilitet långsammare och gravida mödrar är benägna att få uppblåsthet eller förstoppning. Kontinuerlig träning kan dock förbättra gastrointestinala matsmältningsproblem och lindra uppblåsthet och förstoppningsproblem som gravida mödrar ofta har.

Fördel 6: Minska kramper

Förutom att vara relaterad till bristen på mineraler som kalcium och magnesium, är förekomsten av kramper också relaterad till långsamt blodflöde, sa Coach Summer att förutom att öka intaget av viktiga näringsämnen i kosten, kan svänghjulsövningar för gravida kvinnor bidra till att främja blodcirkulationen och minska symtomen på kramper under graviditeten.

Fördel 7／Hjälper till smidig leverans

Innan de utför svänghjulsträning kommer professionella tränare vanligtvis att vägleda gravida kvinnor att använda korrekta andningsmetoder under träningen så att de inte känner sig andfådda under träningen. Under träningen kommer svänghjulsträningen indirekt att stärka och öka elasticiteten och toleransen hos bäckenbottenmusklerna. Därför, för mödrar som fortsätter att träna svänghjulsträning under graviditeten, kommer det vanligtvis att vara lättare att bemästra födseln under graviditeten. kommer också att bli lättare att bemästra hur man andas korrekt när man utövar kraft, och därigenom uppnå framstegsmålen för det tredje stadiet av förlossningen före schemat.

Fördel 8: Snabb återhämtning efter förlossningen

Kontinuerlig träning kan stärka kroppens muskelspänningar Jämfört med gravida mammor som inte har några träningsvanor har mammor som har träningsvanor mindre risk att ha lös mage eller hud efter förlossningen, och det är relativt lättare att återställa sin kroppsform efter förlossningen.

Fördel 9／Öka fysisk styrka

För mamman är graviditet och förlossning mycket fysiskt krävande, och att ta hand om den nyfödda efter förlossningen kräver ännu mer fysiskt stöd. Därför, om du behåller vanan med aerob träning före graviditeten eller före förlossningen (som svänghjulsträning), kan du lättare återhämta din fysiska styrka efter förlossningen, och du kommer att vara mindre sannolikt att vara fysiskt oförmögen att ta hand om barnet i framtiden.

Fördel 10／ Glad stämning

Coach Summer observerade att gravida mammor som aktivt tränar under graviditeten kommer att ha bättre humör och sömnkvalitet på grund av förbättringen av obehag, och kommer att vara mer säkra på hälsan hos modern och fostret under graviditeten. Därför är det mer sannolikt att de är på ett glatt humör under hela graviditeten och kommer att vara mer optimistiska om den kommande förlossningen.

※ Originalartikeln publicerades i julinumret 2015 av Mom & Baby Magazine.

※För mer spännande innehåll, besök [Mamma and Baby Pregnancy Life Network].

※Denna artikel är auktoriserad att publiceras av "Mom and Baby Magazine" och är förbjuden att reproduceras utan samtycke.